Self-Care
The practice of taking an active role in protecting one's own well-being and happiness, particularly during periods of stress
La práctica de tomar un papel activo en la protección del propio bienestar y la felicidad, particularmente durante períodos de estrés.
What is self-care?
¿Qué es el autocuidado?
A feeling of emotional or physical tension, coming from any event or thought that makes you feel frustrated, angry, or nervous
Un sentimiento de tensión emocional o física, proveniente de cualquier evento o pensamiento que lo haga sentir frustrado, enojado o nervioso.
What is stress?
¿Qué es estrés?
Activities you do that improve the well-being of your physical health
Actividades que realizas que mejoran el bienestar de tu salud física
What is physical self-care?
¿Qué es el autocuidado físico?
Name 3 examples of physical self-care habits
Nombre 3 ejemplos de hábitos de autocuidado físico
- Try a new workout (Prueba un nuevo entrenamiento)
- Eat nourishing foods (Come alimentos nutritivos)
- Get adequate sleep (Duerma lo suficiente)
- Play your favorite sport (Practica tu deporte favorito)
- Dance (Danza)
- Drink more water (Bebe más agua)
The ability to be fully present, aware of where we are and what we’re doing, and not overly reactive or overwhelmed by what’s going on around us
La capacidad de estar completamente presente, consciente de dónde estamos y lo que estamos haciendo, y no ser demasiado reactivo o abrumado por lo que sucede a nuestro alrededor.
What is mindfulness?
¿Qué es la atención plena?
This tool can help you manage your daily self-care habits
Esta herramienta puede ayudarlo a administrar sus hábitos diarios de autocuidado.
What is a self-care plan?
¿Qué es un plan de autocuidado?
True or False?
Self-care looks different for everyone.
¿Verdadero o falso?
El cuidado personal se ve diferente para todos.
True
Self-care can look different for everyone, and that's okay. The most important thing about self-care is that it feels good to you.
Cierto
El cuidado personal puede verse diferente para todos, y eso está bien. Lo más importante del cuidado personal es que te sienta bien.
Activities that nurture your spirit and allow you to think bigger than yourself
Actividades que nutren tu espíritu y te permiten pensar más grande que tú
What is spiritual self-care?
¿Qué es el autocuidado espiritual?
Name 3 examples of mental self-care habits
Nombra 3 ejemplos de hábitos de autocuidado mental
- Practice mindfulness (Practica la atención plena)
- Having a growth or positive mindset (Tener una mentalidad positiva o de crecimiento)
- Unplug from technology (Desconéctate de la tecnología)
- Read a book (Lee un libro)
- Declutter (Ordenar)
- Listen to music (Escuchar música)
- Learn something new (Aprende algo nuevo)
The state of being free from tension, stress, and anxiety
El estado de estar libre de tensión, estrés y ansiedad.
What is relaxation?
¿Qué es la relajación?
Positive or negative lifestyle behaviors that affect how you deal with life's challenges and stresses
Comportamientos de estilo de vida positivos o negativos que afectan la forma en que maneja los desafíos y el estrés de la vida
What are self-care habits?
¿Qué son los hábitos de autocuidado?
Name 3 symptoms or signs of stress
Nombre 3 síntomas o signos de estrés
- Dizziness (Mareo)
- Headaches (Dolores de cabeza)
- Exhaustion (Agotamiento)
- Racing heart (Corazón acelerado)
- Upset stomach (Malestar estomacal)
- Changes in appetite (Cambios en el apetito)
Activities that nurture and deepen the relationships with people in your life
Actividades que nutren y profundizan las relaciones con las personas en su vida.
What is social self-care?
¿Qué es el autocuidado social?
Name 3 examples of spiritual self-care habits
Nombra 3 ejemplos de hábitos de cuidado personal espiritual
- Spend time in nature (Pasar tiempo en la naturaleza)
- Attend a religious service (Asiste a un servicio religioso)
- Journal (Diario)
- Listen to music (Escuchar música)
- Create something (Crea algo)
- Meditate (Meditar)
A practice where an individual uses a technique, such as focusing their mind on a particular object, thought or activity, to achieve a mentally clear and emotionally calm state.
Una práctica en la que un individuo usa una técnica, como enfocar su mente en un objeto, pensamiento o actividad en particular, para lograr un estado mentalmente claro y emocionalmente tranquilo.
What is meditation?
¿Qué es la meditación?
Name 3 examples of negative behavior self-care habits
Nombre 3 ejemplos de hábitos de autocuidado de comportamiento negativo
- Overeating / Undereating (Comer en exceso / no comer)
- Lack of sleep (La falta de sueño)
- Too much screen time (Demasiado tiempo frente a la pantalla)
- Inability to control anger (Incapacidad para controlar la ira)
- Inability to manage stress or anxiety (Incapacidad para manejar el estrés o la ansiedad)
- Friendships with toxic people (Amistades con personas tóxicas)
- Negative self-talk (Diálogo interno negativo)
True or False?
There’s no one right way to practice self-care
¿Verdadero o falso?
No existe una forma correcta de practicar el cuidado personal.
True
There is no one right way to practice self-care, but there are wrong ways. If you're doing things you think people are “supposed” to do as part of a self-care routine, but it actually feels unproductive or even stressful to you, cut it out! Do what feels good, restorative, and manageable for you.
Cierto
No existe una forma correcta de practicar el cuidado personal, pero existen formas incorrectas. Si está haciendo cosas que cree que la gente "se supone" que debe hacer como parte de una rutina de cuidado personal, pero en realidad le parece improductivo o incluso estresante, ¡déjelo! Haga lo que se sienta bien, reconstituyente y manejable para usted.
Activities that help you connect, process, and reflect on a full range of emotions
Actividades que lo ayudan a conectarse, procesar y reflexionar sobre una amplia gama de emociones.
What is emotional self-care?
¿Qué es el autocuidado emocional?
Name 3 examples of social self-care habits
Nombre 3 ejemplos de hábitos de autocuidado social
- Join or start a club (Únete o inicia un club)
- Reach out to someone new (Llegar a alguien nuevo)
- Set healthy relationship boundaries (Establezca límites saludables en las relaciones)
- Support a friend in need (Apoya a un amigo necesitado)
- Reach out to your support system (Comuníquese con su sistema de apoyo)
- Prioritize time with loved ones (Prioriza el tiempo con tus seres queridos)
Name 3 signs of a healthy relationship
Nombra 3 señales de una relación sana
- You respect each other's boundaries (Respetan los límites del otro)
- You trust each other (Confían el uno en el otro)
- You're honest with each other (Son honestos el uno con el otro)
- You both put in time and effort (Ambos invierten tiempo y esfuerzo)
- You accept each other for who you are (Se aceptan el uno al otro por lo que son)
- You help each other grow as individuals (Se ayudan mutuamente a crecer como individuos)
Name 3 examples of positive behavior self-care habits
Nombre 3 ejemplos de hábitos de autocuidado de comportamiento positivo
- Engaging in physical activity (Participar en actividad física)
- Eating a healthy, well-balanced diet (Llevar una dieta sana y equilibrada)
- Getting at least 8 hours of sleep (Dormir al menos 8 horas)
- Taking time to relax (Tomando tiempo para relajarse)
- Having a growth mindset (Tener una mentalidad de crecimiento)
- Spending time with loved ones (Pasar tiempo con sus seres queridos)
- Managing stress and anxiety in healthy ways (Manejar el estrés y la ansiedad de manera saludable)
- Having healthy boundaries (Tener límites saludables)
Name 3 common stressors for people your age.
Nombra 3 factores estresantes comunes para las personas de tu edad.
- Lack of sleep (La falta de sueño)
- Dehydration (Deshidración)
- Too much screen time / social media (Demasiado tiempo frente a la pantalla / redes sociales)
- Emotional distress (Estrés emocional)
- School demands (Demandas escolares)
- Peer conflicts (Conflictos entre compañeros)
Activities that stimulate your mind or your intellect
Actividades que estimulan tu mente o tu intelecto
What is mental self-care?
¿Qué es el autocuidado mental?
Name 3 examples of emotional self-care habits
Nombre 3 ejemplos de hábitos de autocuidado emocional
- Practice gratitude (Practica la gratitud)
- Journal (Diario)
- Talk with a close friend or counselor (Habla con un amigo cercano o consejero)
- Leave encouraging notes for yourself (Deja notas alentadoras para ti)
- Positive self-talk (Diálogo interno positivo)
A network of people who provide an individual with support, respect, and care
Una red de personas que brindan apoyo, respeto y atención a una persona.
What is a support system?
¿Qué es un sistema de apoyo?