Lesiones musculoesqueléticas
Primeros Auxilios Esenciales
Postura corporal
Ejercicio físico
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¿Qué tipo de lesión es esta?
Una fractura
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¿Qué NO debes hacer si sospechas que alguien tiene una fractura?
No debes intentar acomodar o mover el hueso, porque podrías causar más daño.
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¿Cómo debe estar tu espalda cuando estás sentado correctamente en clase o frente a la computadora?
Recta y bien apoyada en el respaldo de la silla, con los pies en el suelo.
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Principal beneficio del ejercicio cardiovascular
Mejora la resistencia del corazón y pulmones.
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Tipo de lesión donde un músculo se tensa demasiado y duele como un “nudo”.
Una contractura
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En la técnica RICE para primeros auxilios, ¿qué significa la letra “C”?
“C” significa compresión, que consiste en aplicar una venda o cinta para controlar la inflamación y evitar que la zona se mueva.
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¿Cuántos tirantes se deben usar al cargar la mochila escolar para proteger la espalda?
Dos tirantes, uno en cada hombro, para distribuir el peso de forma equilibrada.
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¿Cuánto tiempo de ejercicio se recomienda al día para adolescentes?
60 min
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¿Qué parte del cuerpo une un hueso con otro y se puede lesionar en un esguince?
Un ligamento
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¿Con qué se debe cubrir una herida cuando hay una fractura expuesta?
Se debe cubrir con un apósito estéril o un paño limpio para evitar infecciones.
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¿Qué molestias puede causar mirar el celular con la cabeza agachada por mucho tiempo?
Dolor de cuello, contracturas musculares y mala postura.
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¿Qué tipo de ejercicio mejora la movilidad y previene contracturas?
El ejercicio de flexibilidad
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¿Qué músculos suelen afectarse con contracturas por mala postura al estudiar o usar el celular por mucho tiempo?
Los músculos del cuello, la parte alta de la espalda y los hombros, por mantener la cabeza inclinada hacia adelante.
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¿Por qué es importante no mover la zona lesionada en un esguince o fractura antes de inmovilizarla?
Porque moverla puede agravar la lesión y dañar tejidos cercanos como músculos, vasos sanguíneos y nervios.
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¿Qué tres elementos debes revisar al sentarte para asegurarte de tener una postura adecuada?
1. Que la espalda esté recta y apoyada
2. Los pies en el suelo
3. Las rodillas a 90 grados.
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¿Qué beneficios mentales tiene hacer ejercicio con regularidad?
Mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y ayuda a concentrarse mejor.
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¿Qué función cumple el sistema musculoesquelético además del movimiento?
Da soporte estructural al cuerpo, protege órganos internos y participa en funciones como la producción de células sanguíneas (a través de la médula ósea).
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¿Cuál es la razón principal para aplicar hielo en la zona lesionada durante las primeras horas después de un esguince o fractura?
Porque el hielo reduce la inflamación y el dolor al contraer los vasos sanguíneos, lo que limita la hinchazón y previene daños adicionales en los tejidos.
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Si te duele la espalda baja después de estar sentado mucho tiempo, ¿cómo sabrías si el problema es de postura y no de una lesión más seria?
Porque el dolor suele aliviarse al cambiar de posición, estirarse o moverse; si fuera una lesión más grave, el dolor sería constante, punzante o aumentaría con el movimiento.
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¿Por qué es importante combinar distintos tipos de ejercicio durante la semana?
Porque cada tipo trabaja diferentes capacidades físicas: fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación.