Sleep Facts
True or False: Boredom makes you sleepy, even if you have had enough sleep.
Tama o Mali: Ang pagka-bored ay nagpapa-antok sa atin, kahit na sapat na ang iyong tulog.
False/Mali. Ang pagka-bored at antok ay magkaibang karanasan sa isipan. Ang pagka-bored ay dulot ng kakulangan ng interes o pagka-engganyo, samantalang ang antok ay naaapektuhan ng mga bagay na may kinalaman sa siklo ng ating pagtulog at kabuuang kalidad ng tulog. Kahit na nakatulog nang sapat, hindi ito direktang nagdudulot ng antok kung ikaw ay nararamdaman na antok. May iba pang mga kadahilanan tulad ng pisikal na pagod, stress, o mga sakit sa pagtulog na mas may malaking impluwensiya sa pagkakaroon ng antok sa araw-araw kahit na sapat ang oras ng tulog.
How many hours of sleep should you get each night (adults)?
Ilang oras dapat kang matulog bawat gabi (mga adults)?
7-9 hours
Beverages containing this stimulant, should be avoided prior to bedtime.
Mga inumin na naglalaman nito, ay dapat iwasan bago matulog.
Caffeine o Kapina.
List 2 things that make a good sleep environment.
Magbigay ng dalawang bagay na nagbubuo ng magandang kapaligiran para sa pagtulog.
Tahimik
Payapa
Madilim
Malamig
What is a common sleep disturbance characterized by difficulty falling asleep or staying asleep?
Ano tawag sa karaniwang pagkaabala sa pagtulog na tinutukoy ng hirap sa pagtulog o pananatiling tulog?
Insomnia
During sleep, your brain rests.
Sa panahon ng pagtulog, ang iyong utak ay nagpapahinga.
False/Mali. Kahit na ang iyong katawan ay nagpapahinga, ang iyong utak ay hindi humihinto. Ang aktibong utak sa panahon ng pagtulog ay nagbibigay sa atin ng handa at maayos na pag-iral sa susunod na araw.
This is a record of a person's bedtime routine that summarizes their sleep habits. It's used to promote better sleep hygiene. It's called a ________.
Ito ay isang tala ng patakaran ng pagtulog ng isang tao na naglalahad ng kanilang mga gawi sa pagtulog. Ito ay ginagamit upang itaguyod ang mas mahusay na kalinisan sa pagtulog. Ito ay tinatawag na ________.
Sleep Diary / Journal / Log
True or False: Sleeping in on weekends will help you get better sleep throughout the week.
Tama o Mali:
Ang pagtulog ng mahaba sa mga weekend ay makatutulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na pagtulog sa buong linggo.
False/Mali. Subukan pa rin matulog at gumising sa parehong oras araw-araw, kahit sa mga weekend.
List 2 ways to reduce light in the sleep environment.
Ilista ang 2 paraan upang bawasan ang liwanag sa kapaligiran ng pagtulog.
Blinds
Face Mask
Turn clock away
Electronic free
True or False: Quality of sleep is directly linked to quality of life.
Tama o Mali:
Ang kalidad ng pagtulog ay direkta ring kaugnay ng kalidad ng buhay.
True / Tama
This essential physiological process involves periods of reduced consciousness, decreased sensory activity, and reduced responsiveness to the external environment.
Ito ang mahalagang prosesong pisikal na kasama ang mga yugto ng nabawasan na kamalayan, nabawasan na aktibidad ng mga pandama, at nabawasan na responsibilidad sa labas na kapaligiran.
Sleep o Pagtulog
True or False: If you are still not asleep after ~20 minutes, it is recommended to get up and relax in another room until you feel tired again.
Tama o Mali:
Kung hindi ka pa rin makatulog pagkatapos ng mga ~20 minuto, inirerekomenda na bumangon ka at magpahinga sa ibang silid hanggang sa maramdaman mong antukin ka ulit.
True/Tama. Subukan gawin ang isang tahimik na gawain at panatilihing mahina ang liwanag. Ang paggamit ng computer at telebisyon ay masyadong nakakapagpadama ng stimulasyon.
True or False: Regular exercise, even right before bed, like walking, lifting weights and swimming can help you sleep better.
Tama o Mali: Ang regular na ehersisyo, kahit bago matulog, tulad ng paglalakad, pag-angat ng mga timbang, at paglangoy, ay makatutulong sa iyo na makatulog nang mas mahimbing.
False/Mali. Ang pag-eehersisyo sa araw ay nakabubuti sa pagtulog ngunit mas mainam na iwasan ang pag-eehersisyo sa huli ng gabi. Ang pag-praktis ng Tai Chi ay partikular na ipinapakita na nakapagpapalusog ng pagtulog.
True or False: The bedroom should be reserved for sleep.
Tama o Mali: Dapat na inilalaan ang silid-tulugan para sa pagtulog lamang.
True/Tama
Free space!
Wooohoooo free points!
The older you get, the fewer hours of sleep you need.
Kapag tumatanda ka, mas kaunti ang oras ng pagtulog na kailangan mo.
False/Mali. Ang pangangailangan sa pagtulog ay nananatiling hindi nagbabago sa buong pagdadalaga. Bagaman maaaring magising nang mas madalas sa gabi at magkaroon ng mas mababang oras ng pagtulog ang mga matatanda, ang kanilang pangangailangan sa pagtulog ay hindi bababa kaysa sa panahon ng pagiging adult.
How long before bed should you turn off "devices"?
Kailan dapat patayin ang mga "devices" bago matulog>
Patayin ang iyong telepono, TV, at computer 30-60 minuto bago ka matulog. Ang mga ito ay nakakapagpadama ng stimulasyon at naglalabas ng liwanag na maaaring makaapekto sa iyong pagtulog.
True or False: Spicy foods are considered relaxing and make a good evening snack to aid with sleep.
Tama o Mali: Ang maanghang na pagkain ay itinuturing na nakapagpaparelaks upang makatulong sa pagtulog.
Ang caffeine at maanghang na pagkain ay itinuturing na lalo pang nakakapag-stimulate. Sa halip, piliin ang mainit na gatas o tsaa na may halamang gamot.
What are 2 ways to block out noise?
Ano ang dalawang paraan upang hadlangan ang ingay?
Ear plugs
White noise machine
List 3 benefits of getting enough sleep.
Magbigay ng tatlong mga benepisyo ng pagkakaroon ng sapat na pagtulog.
Mas madalas na hindi magkasakit
Manatili sa tamang timbang
Bawasan ang panganib para sa mga problema sa kalusugan, tulad ng diabetes at sakit sa puso
Bawasan ang stress / mapabuti ang iyong mood
Mag-isip nang mas malinaw at magtagumpay sa paaralan at sa trabaho
Magkasundo nang mas mabuti sa mga tao
Gumawa ng mabubuting desisyon at iwasan ang mga pinsala
True or False: The human body never adjusts to night shift work.
Tama o Mali:
Ang katawan ng tao ay hindi kailanman nag-aadjust sa trabaho sa night shift.
True/Tama. Ang lahat ng mga bagay na may buhay ay mayroong circadian rhythm o mga ritmo na humigit-kumulang 24 oras. Ito ang nagtatakda kung kailan tayo nauuhaw at gising. Ang siklo ng liwanag at dilim ang nagtatakda ng mga circadian rhythm na ito. Para sa mga manggagawa sa shift, hindi nagbabago ang siklo ng liwanag at dilim. Kaya't ang circadian rhythm ng isang shift worker ay hindi nag-aadjust. Anuman ang oras ng iyong trabaho, mas malamang kang magdamdam ng antok sa pagitan ng hatinggabi at 6:00 ng umaga.
List 2 relaxation techniques that can help with sleep.
Magbigay ng dalwang relaxation techniques na maaaring makatulong sa pagtulog.
Deep Breathing
Meditation
Yoga
Progressive Muscle Relaxation
Visualization
True o False: The ideal nap length is 90 min long.
Tama o Mali: Ang ideal na haba ng pag-siesta ay 90 minuto.
False/Mali. Panatilihin ang mga nap nang maikli. Layunin na mag-nap lamang ng 10 hanggang 20 minuto. Kapag mas mahaba ang iyong nap, mas malamang na magkaroon ka ng pagkalito o pagkapagod pagkatapos. Gayunpaman, maaaring mas matiis ng mga kabataang adulto ang mas mahabang mga nap.
What is the ideal bedroom temperature for sleep?
Ano ang ideal na temperatura ng silid-tulugan para sa pagtulog?
Ang temperatura na ito ay sapat na malamig upang makatulong sa pagpapalabas ng katawan ng init at magbigay ng kaginhawahan habang natutulog.
(15 - 19 degrees Celcius)
This is the name of the natural "rhythm" that the body follows throughout a 24-hour period.
Ang pangalan ng likas na "rhythm" o ritmo ng katawan na sinusunod sa loob ng 24 oras ay tinatawag na?
Circadian Rhythm.
Ang "circadian rhythm" o "sirkadyan ritmo" ay ang likas na ritmo o cycle ng katawan na sumusunod sa loob ng halos 24 oras. Ito ay tumutukoy sa mga regular na pagbabago sa pisikal, mental, at behavioral na kalagayan ng isang tao na sinusundan ang natural na siklo ng araw at gabi.