Arten der Ausdauer
Ausdauer unter dem Aspekt der beteiligten Muskulatur
allgemeine und lokale Ausdauer
--> über 15% der Muskelmasse
--> unter 15% der Muskelmasse
rot, dünn und langsam
Slow Twitch Fasern
kontinuierlich ohne Pausen
Dauermethode
Trainingsplan über 3-6 Wochen
Mesozyklus
12 Minuten Lauf
Cooper Test
Ausdauer unter dem Aspekt der Sportartspezifität
allgemeine und spezielle Ausdauer
Fähigkeit, ein hohe Laktatkonzentration länger auszuhalten.
Übersäuerungsresistenz
Training im Bereich der aeroben Schwelle mit lohnenden Pausen
extensive Intervallmethode
Trainingsplan 6 Monate - 1 Jahr
Makrozyklus
Test, bei dem das Tempo alle 200m um 2 Sekunden angehoben wird (Start bei 72sek/200m)
Conconi Test
Ausdauer unter dem Aspekt der Zeitdauer
Kurz-, Mittel- und Langzeitausdauer
was versteht man unter gestärkten volitiven Eigenschaften?
Wille, Motivation - dadurch trotz Ermüdung hohe Leistungsfähigkeit
Training im Bereich der anaeroben Schwelle mit lohnenden Pausen
intensive Intervallmethode
Trainingsplan über eine Woche (max 2-6 Wochen)
Mikrozyklus
Test, bei dem zwischen zwei 20m entfernten Linien hin und hergelaufen wird. Tempo beginnt bei 8,5 km/h, jede Minute + 0,5 km/h
20m-shuttle Run Test
Ausdauer unter dem Aspekt der Muskelarbeitsweise
dynamische und statische Ausdauer
--> Lauf
--> Plank
Fähigkeit, die Laktatkonzentration im Blut langsamer ansteigen zu lassen.
Pufferkapazität
kontinuierliche Belastung mit Bewegungsaufgaben und Anstiegen, Treppen etc
Fahrtspiel
--> variable Dauermethode
Rückmeldung über den Leistungsstand anhand der ________________-Messung im Blut.
Laktat (konzentration)
Test auf Fahrradergometer. Start mit 0,5 Watt/kg, alle 2 min + 0,5 Watt/kg
Fahrrad-Ausdauer Test
Ausdauer unter dem Aspekt der muskulären Energiebereitstellung
aerobe und anaerobe Ausdauer
--> Sprint
--> Dauerlauf
besonders relevanter Energiespeicher für anaerobe Ausdauerleistungen
Glykogenspeicher
Training mit vollständigen Pausen
Wiederholungsmethode
Messung des Leistungsstandes anhand der Lungenkapazität (Fachbegriff)
VO2 Max
Test, bei dem 30 Sekunden mit max Trittfrequenz auf dem Ergometer getreten wird.
30s-Wingate Test