Schnelligkeit
Ausdauer
Kraft
Beweglichkeit
Surprise
Gesetze- und Prinzipien
Energiebereitstellung
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Um welche Schnelligkeitsform handelt es sich: Sie ist die Fähigkeit auf einen Reiz in kürzester Zeit zu reagieren.
Reaktionsschnelligkeit
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Nenne 3 positive Anpassungserscheinungen durch regelmäßiges Ausdauertraining.
1. Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen durch Ökonomisierung der Herzarbeit wird verringert.
2. Bessere Blutfettwerte
3. Regulierung des Körpergewichts
4. Immunsystem wird gestärkt
5. Stresssituationen können besser bewältigt werden.
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Nenne den Aufbau eines Muskels . Gehe dabei von groß nach klein.
1. Muskelfaserbündel 2. Muskelfaser 3. Myofibrille 4. Sarkomer 5. dünne Aktinfilamente/dicke Myosinfilamente
100
Definiere den Begriff Beweglichkeit.
Beweglichkeit ist die Fähigkeit Bewegungen mit großer Schwingungsweite ausführen zu können.
100
Wahr oder falsch? Die Reaktionsschnelligkeit kann beim Training von Einfachreaktionen um bis zu 15% verbessert werden.
wahr!
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Um welches Trainingsgesetz handelt es sich: Zwischen Belastungsanforderungen und dem Leistungsniveau des Körpers besteht ein dynamisches Gleichgewicht
Gesetz der Homöostase
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Für was steht ATP?
Energiereiches Molekül Adenosintriphosphat
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Wahr oder falsch: Die Reaktionsschnelligkeit ist unabhängig von Kraft- und Ausdauerfähigkeiten.
wahr
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Wie lautet die Definition von Ausdauer?
Im Sport und auch allgemein versteht man unter Ausdauer die physische und psychische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei relativ lang dauernden Belastungen und die rasche Erholungsfähigkeit nach der Belastung.
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Was ist eine motorische Einheit?
Die Gesamtheit der von einer motorischen Nervenzelle innervierten Muskelfasern.
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Nenne 3 Strukturen, die bei der Dehnung eines Muskels beteiligt sind.
1. Die Myofibrillen (Aktin und Myosin als kontraktile Elemente)
2. elastische Titinfilamente
3. bindegewebige Strukturen der Muskelzelle und die Faserhüllen.
4. Sehnen
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Um welche Schnelligkeitsfähigkeit handelt es sich: Sie bezeichnet die Widerstandsfähigkeit gegen Geschwindigkeitsabfall bei zyklischen Schnelligkeitsleistungen zwischen 7s und 2min mit überwiegend anaerob-laktazider Energiegewinnung.
Schnelligkeitsausdauer
200
Ergänze den Satz: Trainierbarkeit und Leistungsfähigkeit sind abhängig von ...und ...
Lebensalter und Geschlecht.
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Welche zwei Aussagen kannst über den anaerob-laktaziden Energiegewinnungsweg treffen?
1. Glucose wird unvollständig abgebaut.
2. Es wird Laktat gebildet.
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Nenne alle vier unterschiedlichen Schnelligkeitsfähigkeiten.
1. Reaktionsschnelligkeit 2. azyklische Aktionsschnelligkeit 3. Zyklische Aktionsschnelligkeit 4. Schnelligkeitsausdauer
300
Nenne vier spezielle Ausdauerfähigkeiten und die jeweils dazu gehörigen Belastungszeiten.
1. Kurzzeitausdauer (25s-2min) 2. Mittelzeitausdauer (2-10min) 3. Langzeitausdauer (über 10min) 4. Azyklische Spielausdauer (über 10min)
300
Welche 4 Arbeitsweisen der Muskulatur kennst du?
1. überwindend --> konzentrisch
2. nachgebend --> exzentrisch
3. nachgebend-überwindend --> reaktiv
4. statisch (haltend)
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Was ist der Dehnungsreflex?
Wird ein Muskel gegen die vom Gehirn vorgegebenen Kontraktionsgrad (Verkürzung) durch äußere Kräfte verlängert, registrieren das die Muskelspindel. Sie senden an die motorischen Nervenzellen im Rückenmark Impulse, wodurch die Kontraktionskraft des Muskels erhöht wird, um die vorherige Muskellänge wieder herzustellen.
300
Nenne 6 Faktoren, die eine sportliche Leistung beeinflussen (können).
1. Physische Leistungsfaktoren (Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination) 2. Technik 3. Rahmenbedingungen 4. Taktisch-kognitive Fähigkeiten 5. Psychische Fähigkeiten
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Um welches Trainingsgesetz handelt es sich: Spezifische Reize bewirken spezifische Anpassungsreaktionen.
Qualitätsgesetz
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Nenne die vier Energiegewinnungswege.
1. anaerob-alaktazid 2. anaerob-laktazid 3. aerob mit Glucose 4. aerob aus Fettsäuren
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Wie lautet die Definition von Schnelligkeit?
Schnelligkeit ist die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems, motorische Aktionen in einem unter den gegebenen Bedingungen minimalen Zeitabschnitt zu vollziehen.
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Um welche Methoden des Ausdauertrainings handelt es sich? 1. Intensität: bis zur anaeroben Schwelle, Pause: Keine 2. Intensität: über der anaeroben Schwelle, Pause: lohnend 3. Intensität: annähernd maximal, Pause: lang (vollständige Erholung)
1. Dauermethode 2. Intervallmethoden 3. Wiederholungsmethode
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Welche zwei bzw. drei Muskelfasertypen kannst du unterscheiden? Ordne jedem Muskelfasertyp eine Eigenschaft zu.
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Was ist der Unterschied zwischen AC-Stretching und CR-Stretching?
AC-Stretching: Kontraktion der Antagonisten (Antagonist-Contract), 10-20s halten, danach langsam entdehnen.
CR-Stretching: Den zu dehnenden Muskel in Dehnstellung ca- 3-7s anspannen und dann ca. 10s passiv-statisch dehnen. 10-20s Pause, 2-3x wiederholen (Contract-Relax).
400
Welche Formel beschreibt die Funktionstüchtigkeit des Gesamtsystems, Herz-Kreislaufsystem, Atmung und periphere Sauerstoffausnutzung?
Vo2max = AVDO2max x HMVmax
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Bilde mit folgenden Begriffen die Definition des Prinzips der progressiven Belastung: Auslösung / zunehmend / Leistungssteigerung/ Leistungsniveau / Belastung / erhöhen/ weiteren
Zur Auslösung einer weiteren Leistungssteigerung muss mit zunehmenden Leistungsniveau die Belastung erhöht werden.
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Richtig oder Falsch?
1. Die anaerob-laktazide Energiebereitstellung verläuft ohne O2.
2. Die ATP-Bildungsgeschwindigkeit ist bei der anaerob-alaktaziden Energiebereitstellung ist gering.
3. Die Ermüdung bei der aeroben Energiebereitstellung schnell durch Laktatbildung und Übersäuerung.
4. Energieausbeute bei der aeroben Energiebereitstellung aus Kohlenhydraten ist hoch.
1. Richtig 2. Falsch 3. Falsch 4. Richtig
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Nenne 5 leistungsbestimmende Faktoren, die die Schnelligkeit beeinflussen können.
1. Reaktionsschnelligkeit 2. Körpertemperatur (+ 2 Grad > + 20%) 3. Muskelfaserstruktur 4. Intramuskuläre Koordination 5. Intermuskuläre Koordination 6. Muskelquerschnitt 7. Gute Dehnfähigkeit 8. Vorspannung des Muskels 9. Anaerob-alaktazide Energiegewinnung bis 7s 9. Anaerob-laktazide Energiegewinnung >7s 10. Anthropometrische Merkmale
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Nenne insgesamt 5 Trainingswirkungen durch Ausdauertraining im Bereich der Muskelzelle und des Herz-Kreislaufsystems.
Muskelzelle: 1. Vergrößerung der Energiespeicher 2. Verstärkung der Enzymaktivitäten (bessere aerobe Kapazität durch Vergrößerung und Vermehrung der Mitochondrien) 3. Verbesserung der Regulationsvorgänge
Herz-Kreislauf-System: 1. Kapillarisierung 2. Herzvergrößerung 3. Zunahme des Blutvolumens
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Nenne 3 Kraftfähigkeiten und definiere 2 davon.
1. Maximalkraft: Sie ist die größtmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen Wiederstand ausgeübt werden kann.
2. Schnellkraft: Sie ist die Fähigkeit, den eigenen Körper oder ein Gerät in der zur Verfügung stehenden Zeit auf eine möglichst hohe Geschwindigkeit zu bringen.
3. Kraftausdauer (7s- 2min): Sie ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei langandauernden oder sich widerholden Krafteinsätzen zwischen 7s und 2min. Die anaerob-laktazide Energiegewinnung hat eine hohe Bedeutung.
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Nenne insgesamt 5 Trainingswirkungen, die durch Dehnen entweder erreicht oder nicht erreicht werden können.
Erreichbare Trainingswirkungen:
1. Erhaltung und Verbesserung der Beweglichkeit als Voraussetzung für sportliche Leistungen.
2. Als Teil des Aufwärmprogramms zur Schaffung optimaler Voraussetzungen für die sportliche Leistungsfähigkeit im Wettkampf oder Training.
3. Steigerung von Wohlbefinden und Körpergefühl.
4. Wiederherstellung der Beweglichkeit nach Verletzungen.
Nicht erreichbare Trainingswirkungen:
1. Verringerung der Verletzungsgefahr im Sport.
2. Absenken der Muskelspannung, Verbesserung der Entspannungsfähigkeit.
3. Behebung von muskulären Dysbalancen durch Beseitigung von Muskelverkürzungen.
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SSchaue das Video und erkläre danach stichwortartig den Ablauf einer Muskelkontraktion.
- Ein Nervenimpuls erreicht die Muskelfaser.
- Das sarkoplasmatische Retikulum setzt Calciumionen (Ca²⁺) frei.
- Calcium bindet an Troponin.
- Dadurch verschiebt sich Tropomyosin und gibt die Bindungsstellen für das Aktin frei.
- Die Myosinköpfchen (mit ADP + Phosphat beladen) binden an Aktin → Querbrückenbildung.
- Es erfolgt der Kraftschlag (Power Stroke): Das Myosinköpfchen klappt um und zieht das Aktin zur Sarkomermitte.
- ADP und Phosphat werden freigesetzt.
- Ein neues ATP bindet an das Myosinköpfchen.
- Dadurch löst sich die Querbrücke.
- ATP wird zu ADP, das Myosinköpfchen richtet sich wieder auf.
- Solange Calcium vorhanden ist, wiederholt sich der Zyklus.
- Nach Ende der Erregung wird Calcium aktiv in das sarkoplasmatische Retikulum zurückgepumpt.
- Tropomyosin verdeckt erneut die Bindungsstellen – der Muskel erschlafft.
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Wie lautet das Trainingsprinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung?
Ein optimaler Leistungszuwachs wird nur erreicht, wenn die neue Belastung (Trainingseinheit) zum Zeitpunkt der höchsten Superkompensation erfolgt.
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Nenne die vier Teilprozesse des vollständigen Abbaus von Glucose zu CO2 und H2O und die jeweils dazu gehörige Hauptaufgabe
1. Glycolyse: Abbau der Glucose zu Pyruvat
2. Oxidative Decarboxylierung: Abspaltung von CO2 und Bildung von AcetylCoA
3. Citratzyklus: Bereitstellung von Wasserstoff für die Atmungskette und weitere Abspaltung von CO2
4. Atmungskette: Synthese von ATP durch die Oxidation des Wasserstoffs aus den Teilprozessen 1-3 --> Wasserbildung