The Mind's Steering Wheel
This 3-letter acronym stands for the type of therapy this program uses to connect our thinking to our behavior.
Este acrónimo de tres letras corresponde al tipo de terapia que utiliza este programa para vincular nuestro pensamiento con nuestro comportamiento.
What is CBT? (Cognitive-Behavioral Therapy)
¿Qué es la TCC? (Terapia cognitivo-conductual)
These are the immediate, unbidden thoughts that pop into your head without any effort when something happens.
Estos son los pensamientos inmediatos y espontáneos que surgen en tu mente sin ningún esfuerzo cuando sucede algo.
What are automatic thoughts?
¿Qué son los pensamientos automáticos?
This is the main theme and focus of Session 4 in the curriculum.
Este es el tema principal y el enfoque de la Sesión 4 del plan de estudios.
What is how behavior is learned and changed?
¿Cómo se aprende y se modifica el comportamiento?
This type of reinforcement happens when you get a direct reward or praise for doing an action.
Este tipo de refuerzo ocurre cuando recibes una recompensa directa o un elogio por realizar una acción.
What is positive reinforcement?
¿Qué es el refuerzo positivo?
True or False: Your thoughts can be positive, negative, or completely neutral.
Verdadero o falso: Tus pensamientos pueden ser positivos, negativos o completamente neutros.
What is True?
¿Qué es verdad?
According to Session 3, this happens in our minds right before we experience an emotion or action.
Según la Sesión 3, esto ocurre en nuestra mente justo antes de que experimentemos una emoción o una acción.
What is a thought?
¿Qué es un pensamiento?
This is the word for the creative excuses people use to make their harmful behavior seem okay or justified.
Esta es la palabra para las excusas creativas que la gente utiliza para hacer que su comportamiento dañino parezca aceptable o justificado.
What are rationalizations?
¿Qué son las racionalizaciones?
This is the simple definition of a "trigger" or a "cue."
Esta es la definición sencilla de un «desencadenante» o una «señal».
What is something that starts an urge to do a habit?
¿Qué es algo que desencadena el impulso de realizar un hábito?
This type of learning happens simply by watching and copying what other people do around you.
Este tipo de aprendizaje ocurre simplemente observando y copiando lo que hacen otras personas a tu alrededor.
What is modeling? (or observational learning)
¿Qué es el modelado? (o aprendizaje por observación)
This is the primary reason the authors say we must physically change our daily environments when trying to stay clean or law-abiding.
Esta es la razón principal por la que los autores afirman que debemos cambiar físicamente nuestros entornos cotidianos cuando intentamos mantenernos limpios o cumplir la ley.
What is to avoid old triggers?
¿Qué se debe hacer para evitar los viejos desencadenantes?
This is the phrase used to describe the silent, ongoing conversation you have with yourself all day long.
This is the phrase used to describe the silent, ongoing conversation you have with yourself all day long.
What is self-talk?
Diálogo interno
When a person's belief system becomes completely rigid and closed to new information, they are at a very high risk for this.
Cuando el sistema de creencias de una persona se vuelve completamente rígido y cerrado a nueva información, esta corre un riesgo muy elevado de sufrir esto.
What is a relapse? (or returning to old behaviors)
¿Qué es una recaída? (o volver a los viejos comportamientos)
True or False: Because bad habits are learned over time, the authors emphasize they can also be unlearned.
Verdadero o falso: Dado que los malos hábitos se aprenden con el tiempo, los autores enfatizan que también pueden desaprenderse.
What is True?
¿Qué es verdad?
This chemical is released by the brain during a reward, making us want to repeat the behavior again and again.
Esta sustancia química es liberada por el cerebro durante una recompensa, haciendo que queramos repetir el comportamiento una y otra vez.
What is dopamine?
¿Qué es la dopamina?
On average, research mentioned in behavioral changes shows it takes about this many days for a new behavior to start feeling automatic.
En promedio, las investigaciones sobre cambios de comportamiento indican que se requieren aproximadamente esta cantidad de días para que una nueva conducta comience a sentirse automática.
What is 66 days? (or about two months).
¿Qué son 66 días? (o alrededor de dos meses).
If you want to change your final actions, the workbook says you must change this first.
Si quieres cambiar tus acciones finales, el libro de trabajo dice que debes cambiar esto primero.
What is your thinking?
¿Cuál es tu razonamiento?
In this curriculum, thinking patterns that predictably lead to trouble, crime, or rule-breaking are called these kinds of "distortions."
En este plan de estudios, los patrones de pensamiento que conducen previsiblemente a problemas, delitos o a la infracción de normas se denominan este tipo de «distorsiones».
What are criminal thinking distortions?
¿Qué son las distorsiones del pensamiento criminal?
Seeing an old neighborhood, holding cash, or hanging out with an old friend are examples of this type of trigger.
Ver un antiguo barrio, tener dinero en efectivo o pasar el rato con un viejo amigo son ejemplos de este tipo de desencadenante.
What are external triggers?
¿Qué son los desencadenantes externos?
True or False: Heavy punishment is the most effective tool to teach someone long-term good habits.
Verdadero o falso: El castigo severo es la herramienta más eficaz para enseñar a alguien buenos hábitos a largo plazo.
What is False? (Rewarding good behavior works much better for lasting change).
¿Qué es falso? (Recompensar el buen comportamiento funciona mucho mejor para lograr un cambio duradero).
This workbook exercise requires a participant to trace a recent bad choice backwards to find exactly where things went wrong.
Este ejercicio del cuaderno de trabajo requiere que el participante rastree hacia atrás una mala decisión reciente para identificar exactamente dónde salieron mal las cosas.
What is a behavioral chain analysis?
¿Qué es un análisis de la cadena conductual?
This concept explains why two people can experience the exact same event but have totally different reactions.
Este concepto explica por qué dos personas pueden experimentar exactamente el mismo evento, pero tener reacciones totalmente diferentes.
What is interpretation? (or appraisal).
¿Qué es la interpretación? (o la evaluación).
Unchallenged negative core beliefs often turn into this two-word psychological phrase, where you accidentally make your worst fears come true.
Las creencias nucleares negativas que no se cuestionan a menudo se transforman en esta frase psicológica de dos palabras, mediante la cual, de manera accidental, haces realidad tus peores miedos.
What is a self-fulfilling prophecy?
¿Qué es una profecía autocumplida?
This is the primary behavioral goal for every participant by the very end of Session 4.
Este es el objetivo conductual principal para cada participante al finalizar la Sesión 4.
What is to identify personal triggers and plan safe, alternative actions?
¿En qué consiste identificar los desencadenantes personales y planificar acciones alternativas y seguras?
This is why people choose bad habits even when they know they are harmful in the long run.
Esta es la razón por la que las personas eligen malos hábitos, incluso cuando saben que son perjudiciales a largo plazo.
What is because the reward is instant, while the bad consequence is delayed?
¿Qué sucede cuando la recompensa es instantánea, mientras que la consecuencia negativa se retrasa?
Relying purely on this internal trait usually fails over time because it drains away when we are tired or stressed.
Depender exclusivamente de este rasgo interno suele fracasar con el tiempo, ya que se agota cuando estamos cansados o estresados.
What is willpower?
¿Qué es la fuerza de voluntad?