Conocimiento
¿Qué es el estrés? What is stress?
El estrés es algo que usted siente cuando está preocupado o incómodo por algo.
Stress is something that you feel when you are worried or uncomfortable about something.
Se suponía que Imani debía ir al centro comercial con sus amigos, pero cancelaron en el último minuto. ¿Cómo se debe sentir ella?
Imani was supposed to go to the mall with her friends, but they canceled last minute. How might she feel?
pueden incluir: frustrada, enojada, triste, molesta, solitaria, aislada.
could include: frustrated, angry, sad, upset, lonely, isolated.
¿Cuáles son los 3 ejercicios de relajación que aprendimos?
What are 3 relaxation exercises that we learned?
mi lugar tranquilo, relajación muscular, respiración profunda, exploración corporal o dibujo.
My Calm place, muscle relaxation, deep breathing, body scan, or drawing.
El primer paso para resolver el problema es definir el problema. Lo cual es un problema mejor definido: no puedo hacer mi tarea O tengo problemas para entender el material en clase.
The first step to problem solving is to define the problem. Which is a better defined problem: I can’t do my homework OR I am having trouble understanding the material in class.
Tengo problemas para entender el material en clase.
I am having trouble understanding the material in class.
¿Cuáles son 2 reacciones a un factor estresante o un trauma?
What are 2 reactions to a stressor or trauma?
Sentirse fuera de control, sentir enojo, vergüenza, culpa, aislamiento o tristeza, sentirse mal consigo mismo, etc.
Feeling out of control, feeling anger, shame, guilt, isolation or sadness, feeling bad about yourself, etc.
Esta pregunta tiene dos partes. Parte 1: ¿Cuáles son los tres puntos en el triángulo que están conectados? Parte 2: ¿Cómo afecta el trauma al triángulo?
This question has two parts. Part 1: What are the three points on the triangle that are connected? Part 2: How does trauma affect the triangle?
PensamientosSentimientos-Acciones (P-S-A) El triángulo y el trauma pueden cambiar la forma en que pensamos, sentimos y actuamos.
Thoughts-FeelingsActions (T-F-A) Triangle and trauma can change how we think, feel, and act.
: ¿Cuáles son 2 tipos diferentes de situaciones en las que sería útil usar un ejercicio de relajación?
: What are 2 different types of situations where it would be helpful to use a relaxation exercise?
cuando se siente ansioso, atascado, molesto u otra respuesta apropiada.
when feeling anxious, stuck, upset, or another appropriate response.
¿Cuáles son dos acciones que puede tomar si se siente molesto?
What are two actions you can take if you are feeling upset?
podrían incluir: usar pasos para resolver problemas o un ejercicio de relajación.
could include: use problem solving steps or a relaxation exercise.
Dé 2 ejemplos de fortalezas internas y 2 ejemplos de apoyos externos.
Give 2 examples of inside strengths and 2 examples of outside supports.
Las fortalezas internas pueden incluir: paciente, divertido, inteligente, atento, reflexivo, sensible, divertido, sentido del humor, buen oyente, leal. Los apoyos externos podrían incluir: organización comunitaria, miembro de la comunidad religiosa, adulto de confianza, amigo de confianza, organización de la comunidad religiosa, organización escolar, equipo deportivo o maestro.
Inside strengths could include: patient, fun, smart, caring, thoughtful, sensitive, funny, sense of humor, good listener, loyal. Outside supports could include: community organization, religious community member, trusted adult, trusted friend, religious community organization, school organization, sports team, or teacher.
Rima estaba realmente enojada después de ver un grafiti discriminatorio racista. ¿Dónde podría ubicarse Rima en el termómetro de sentimientos y qué es lo que Rima puede hacer para sentirse mejor?
Rima was really angry after she saw some racist discriminatory graffiti. Where might Rima be on the Feelings Thermometer, and what is one thing that Rima can do to make herself feel better?
Rima podría estar entre 3 y 10 en el termómetro de sentimientos, y puede: usar pensamientos útiles, acercarse a alguien en la escuela para contarles sobre el grafiti u otra opción apropiada.
Rima might be at anywhere from 3-10 on the Feelings Thermometer, and she can: use helpful thoughts, approach someone in the school to tell them about the graffiti, or other appropriate option.
Los padres de Rasha discuten en casa todo el tiempo, y Rasha piensa que es su culpa. ¿Cuál es UNA manera en la que Rasha puede hacer frente a la situación?
Rasha’s parents are arguing at home all the time, and Rasha thinks it’s her fault. What is ONE way Rasha can cope with the situation?
Decirse a sí misma que no es su culpa, la discusión de sus padres es entre ellos, hablan con otro adulto sobre cómo se siente, hacer un ejercicio relajante.
Tell herself it’s not her fault- her parents arguing is between them, talk to another adult about how she is feeling, do a calming exercise.
Ana está molesta porque ha estado jugando muy bien durante la práctica de fútbol, pero durante los juegos, el entrenador le permite jugar. ¿De qué manera Ana podría resolver el problema?
Ana is upset because she has been playing really well during soccer practice, but during the games, the coach doesn’t play her. What is one way Ana could solve the problem?
pueden incluir: hablar con el entrenador, esforzarse en la práctica, esperar y ver si puede jugar.
could include: talk to the coach, try hard in practice, wait and see if you will get played.
Use un ejemplo para describir cómo se conectan los sentimientos, los pensamientos y las acciones.
Use an example to describe how feelings, thoughts, and actions are connected.
Cualquier ejemplo.
Any example.
Esta pregunta tiene 2 partes. Cada parte vale 200 puntos. 1) ¿Cuáles son dos preguntas que puede hacerse para tener pensamientos útiles? 2) Dé un ejemplo de un pensamiento útil. Sugerencia: los pensamientos útiles pueden incluir declaraciones positivas o de afrontamiento.
This question has 2 parts. Each part is worth 200 points. 1) What are two questions you can ask yourself to come up with helpful thoughts? 2) Give an example of a helpful thought. Hint: Helpful thoughts could include positive or coping statements
Las preguntas incluyen: ¿Qué podrían decir mis amigos sobre esta situación? ¿Cuáles son otras formas de ver esta situación? ¿Cuál es la evidencia de mis sentimientos? ¿Cuál es la evidencia de pensamientos alternativos, incluido lo opuesto a mi pensamiento? ¿Cómo puedo probar mi pensamiento? ¿Cuál parece ser la mejor explicación de la evidencia que he reunido? Parte 2: Los pensamientos útiles incluyen: '¡Puedo hacerlo!' '' ¡Soy bueno en esto! '' 'Puedo usar mi respiración profunda. Puedo relajar mi cuerpo”.
Questions include: What might my friends say about this situation? What are other ways of seeing this situation? What is the evidence for my feelings? What is the evidence for alternative thoughts, including the opposite of my thought? How can I test my thought? What seems to be the best explanation from the evidence I have collected? Part 2: Helpful thoughts include: ‘I can do it!’ ‘I am good at this!’ ‘I can use my deep breathing. I can relax my body.
El corazón de Sofía está latiendo muy rápido y está comenzando a respirar rápido y quiere calmarse. Lleva a Sofía a través de un ejercicio de relajación para calmarla.
Sofia’s heart is beating really fast and she’s starting to take quick breaths, and she wants to calm down. Lead Sofia through a relaxation exercise to calm her down.
practica de relajacion
relaxation practice
Nombra cinco pasos que debe seguir al resolver problemas.
Name five steps that you should take when problem solving.
Defina el problema, haga una lluvia de ideas de posibles soluciones, identifique los pros y los contras de cada solución, elija la mejor solución, pruebe la solución y elija una nueva opción si no funciona.
Define the problem, brainstorm possible solutions, identify the pros and cons of each solution, choose the best solution, and try out the solution and choose a new option if it doesn’t work.
Karla teme subirse a un automóvil después de un accidente automovilístico. Cree una escalera hacia el éxito para Karla que incluya 5 pasos.
Karla is afraid of getting into a car after a car accident. Create a Steps to Success ladder for Karla that includes 5 steps
100 puntos por cada paso
100 points for each step
Mohammad ve a dos personas susurrando sobre él en el pasillo e inmediatamente se siente molesto. Su primer pensamiento es que la gente debe odiarme. ¿Cuáles son dos pensamientos alternativos?
Mohammad sees two people whispering about him in the hallway and immediately feels upset. His first thought is that people must hate me. What are two alternative thoughts?
podrían incluir: pueden no estar susurrando sobre mí, podrían estar diciendo algo inofensivo sobre mí, podrían estar susurrando cosas malas sobre mí, pero está bien si a esos estudiantes no les gusto, tengo otros amigos.
could include: they may not be whispering about me, they could be saying something harmless about me, they could be whispering mean things about me, but it’s okay if those students don’t like me; I have other friends.
Kwame intentó hablar inglés por primera vez frente a la clase, y se puso muy nervioso y se enredó con sus palabras. ¿Cuáles son dos pensamientos útiles o declaraciones positivas que Kwame podría decir o pensar para sí mismo?
Kwame tried to speak English for the first time in front of class, and he got really nervous, and stumbled on his words. What are two helpful thoughts, or positive statements, Kwame could say or think to himself?
podrían incluir: "Está bien, lo haré mejor la próxima vez" o "Todos se ponen nerviosos antes de hablar frente a la clase, está bien que me haya enredado con mis palabras".
could include: ‘It’s okay I’ll do better next time’ 148 or ‘Everyone gets nervous before speaking in front of the class, it’s okay that I stumbled on my words.’
Nizar está en una clase en donde quiere aprender inglés que solo tiene recién llegados. Sin embargo, está empezando a sentir que el material es demasiado fácil para él. Ayuda a Nizar a usar al menos 3 de los pasos para resolver el problema.
Nizar is in a class that has only newcomers so he can learn English. However, he is starting to feel like the material is too easy for him. Help Nizar use at least 3 of the problem -solving steps to solve the problem.
deben incluir 3 de los 5 pasos para resolver problemas: definir el problema, hacer una lluvia de ideas de posibles soluciones, identificar los pros y los contras de cada solución, elegir la mejor solución y probar la solución y elegir una nueva opción si no funciona.
should include 3 of the 5 problem solving steps: Define the problem, brainstorm possible solutions, identify the pros and cons of each solution, choose the best solution, and try out the solution and choose a new option if it doesn’t work.