Hjärtat
Förklara begrepp puls.
Puls: Antal hjärtslag per minut (hjärtfrekvens).
Förklara orden "reps" och "sets"
Reps är antalet gånger du gör per "set" ex 12 x 2.
Set är antalet gånger du utför övningen ex 4 x 12.
Hur många timmar före träning rekommenderas det att man ska äta?
Kan delas upp i två tillfällen:
2 - 4 timmar innan.
30 - 60 min innan.
Vad är uppvärmning?
Uppvärmning handlar om att aktivera musklerna som man ska använda under träningen.
Varför värmer man upp innan träning och tävling?
För att förhindra skador. Prestera bättre under tävlingen eller träningen. Och det är som en mental förberedelse.
Förklara begreppet max-puls.
Max-puls: Det maximala antalet slag, hjärtat kan slå per minut. Kan inte påverkas med träning och
sänks med åldern.
Hur många reps och set ska du göra för att bli starkare och öka muskelmassan?
1-6 reps och 1-3 set med motstånd på 70-90 % av vad du maximalt klarar.
Under träningspass med HÖG intensitet som är längre än 60 minuter rekommenderas det att man ska äta/dricka något.
Vad tror ni & varför?
Intag av sportdryck rekommenderas för att behålla en hög blodsockernivå och för att minska förbrukningen av muskelglykogen.
Vad händer i kroppen under uppvärmning?
Kroppstemperaturen höjs, blodcirkulationen ökar och du undviker mjölksyra. Du tål större belastning.
Nämn några positiva effekter av att träna rörlighet.
Undviker felbelastning, känner dig mindre stel och trött, du får en bra hållning och avspända muskler.
Förklara hur hjärtat påverkas av konditionsträning.
Hjärtat är en muskel och kan därför tränas upp. Med konditionsträning blir hjärtat starkare och kan pumpa ut mer blod som transporteras vidare till musklerna.
Dynamiskt arbete är när man utför en rörelse, statisk styrka är när man spänner musklerna och håller emot.
Vad kan vara orsaken till att du blir trött och hängig under skoldagen?
Det kan bero på brist på mat, otilräcklig sömn brist på vatten eller överanvändning v skärmar.
Varför är det viktigt med nedvarvning?
Du återhämtar dig snabbare, får bort mjölksyra och blir avslappnad.
Nämn några anledningar till varför styrketräning är bra.
Skelett och leder stärks, presterar bättre i de flesta idrotter. Tål större belastning utan att blodcirkulationen hindras.
Förklara begreppet slagvolym
Den mängd blod som hjärtat pumpar ut vid varje slag. Kan ändras med träning i och med att hjärtat blir starkare och kan pumpa ut mer blod.
Varför är det bra att styrketräna?
Ökar muskelstyrka och muskelmassa, förbättrar kroppsämnesomsättning, förbättrar kroppshållning. Förbättrar fysisk prestation och minskar risken för skador. Det kan bygga självförtroende och förbättra den mentala hälsan.
Vad är bränslet i kroppen?
Maten! Främst energi som kommer från kolhydrater eller fetter. Protein kan också omvandlas till energi men det är inte proteinets främsta uppgift.
Vad menas med specifik uppvärmning? (grenspecifik)
Specifik, eller grenspecifik uppvärmning som det heter, riktar in sig på särskilda muskelgrupper eller material som ska användas i aktiviteten.
T.ex. Uppvärmning med boll på en fotbollsträning.
Varför är det viktigt med vila efter ett styrketräningspass?
Det är viktigt att vila för att kunna bygga upp muskler om det är syftet men träningen. När man tränar musklerna så bryts de ner, och när man vilar så byggs de upp igen. Det är alltså då man blir snabbare och starkare.
Förklara begreppet minutvolym
Den mängd blod som hjärtat pumpar ut per minut. Räknas ut genom att multiplicera
slagvolymen med hjärtfrekvensen (pulsen). Regelbunden träning leder till ökad minutvolym.
Förklara orden - koncentrisk och excentrisk.
Koncentrisk - när du drar ut muskeln.
Excentrisk - när du långsamt drar ihop.
Vad bygger kroppen upp muskler med?
Kroppen bygger upp muskler med aminosyror från protein. Om man vill att musklerna ska växa måste man träna bra och få i sig tillräckligt med protein.
Vad kan hända om kroppen inte får tillräckligt med tid för återhämtning efter träning?
- Kroppen kan bli övertränad.
- Ökad vilopuls.
- Ökad risk för skador.
- Minskad träningsmotivation.
Vad menas med att vissa muskler är "antagonister"? Ge exempel.
Exempelvis: biceps - triceps.
Hamstring - framsida lår.
En muskel drar ihop - den andra tillbaka.