Hydration
La reposición de electrolitos solo es necesaria cuando un entrenamiento excede ¿cuánto tiempo? (Solo necesitas estar bebiendo agua durante la primera... de tu entrenamiento, después puedes empezar a consumir bebidas con electrolitos).
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Electrolyte replacement is only necessary when a workout exceeds how much time?
(You only need to be drinking water for the first.....of your training, afterwards you can begin consuming electrolyte drinks)
(a) Hora y media (b) 1 hora (c) 4 horas (d) 30 minutos
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(a) Hour and a half (b) 1 hour (c) 4 hours (d) 30 minutes
¿Cuántas horas de sueño por noche son ideales para la recuperación?
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How many hours of sleep per night is ideal for recovery?
(a) 2-4 horas (b) 5 horas (c) 12 horas (d) 8-10 horas
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(a) 2-4 hours (d) 5 hours (c) 12 hours (d) 8-10 hours
¿Cuáles son los 3 macronutrientes en la nutrición?
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What are the 3 macronutrients in nutrition?
(a) Vitamina C, Vitamina D y Fósforo (b) Proteina, Carbohidratos y Vitamina A (c) Proteina, Carbohidratos y Grasas (d) Proteina, Omega 3 y Grasas
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(a) Vitamin C, Vitamin D, Fosforous (b) Protein, Carbohydrates and Vitamin A (c) Protein, Carbohydrates and Fats (d) Protein, Omega 3 and Fats
¿Cuáles son 3 fuentes de alimentos de carbohidratos?
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What are 3 food sources of carbohydrates?
(a) pan, arroz, habichuelas (b) verduras, aceites, pan (c) frutas, salmón, arroz (d) habichuelas, arroz y aguacate
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(a) bread, rice, beans (b) vegetables, oils, bread (c) fruits, salmon, rice (d) beans, rice and avocado
Cuando estás comprando meriendas y observando las etiquetas de información nutricional y las listas de ingredientes; ¿qué indica el primer ítem en la lista de ingredientes?
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When you are grocery shopping and looking at nutrition facts labels and ingredient lists; what does the first item on the ingredient list indicate?
(a) el más tóxico (b) el que más tiene (c) el que menos tienes (d) el más saludable
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(a) the most toxic, (b) the highest amount, (c) the lowest amount (d) the most healthy
¿Qué porcentaje del peso corporal perdido como sudor durante un entrenamiento puede disminuir el rendimiento?
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What percentage of body weight lost as sweat during a workout can decrease performance?
(a) 2% (b) 4% (c) 8% (d) 15%
¿Qué tipos de alimentos, consumidos más tarde en la noche, pueden disminuir la calidad del sueño?
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What types of foods, eaten later in the evening, can decrease the quality of sleep?
(a) Frutas (b) Comidas grasosas (c) Pescados (d) Panes
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(a) Fruits (b) Fatty foods (c) Fish (d) Bread
¿Con qué frecuencia se debe consumir proteína a lo largo del día?
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How often should protein be consumed throughout the day?
(a) Cada 30 minutos (b) Cada hora (c) Cada 45 minutos (d) Cada 2-3 horas
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(a) Every 30 minutes, (b) every hour, (c) every 45 minutes (d) every 2-3 hours
Cuando tu entrenamiento ese día consistirá en una sesión prolongada y muy exigente (ya sea en el gimnasio o en el campo), ¿qué proporción de tu plato debería contener carbohidratos?
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When your training that day will consist of a longer, very strenuous workout (whether in the gym or on the field), how much of your plate should be containing carbohydrates?
(a) 1/2 del plato (b) 3/4 plato (c) 1/4 plato (d) 1 plato entero
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(a) 1/2 plate, (b) 3/4 plate (c) 1/4 plate, (d) 1 full plate
Los ácidos grasos Omega 3 son muy útiles para disminuir la inflamación en el cuerpo y apoyar recuperacion luego del entrenamiento; menciona al menos 2 buenas fuente de omega 3.
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Omega 3 Fatty Acids are very supportive in decreasing inflammation in the body; name at least 2 good source of omega 3's.
(a) aguacate, semillas chia (b) camarones y tuna (c) salmón y aceite de oliva, (d) semillas flax y maní
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(a) avocado, chia seeds, (b) shrimp and tuna (c) salmon and olive oil (d) flax seeds and peanuts
¿Cuáles son los 2 electrolitos perdidos en mayores cantidades en el sudor?
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What are the 2 electrolytes lost in the largest amounts in sweat?
(a) Floruro y Magnesio (b) Zinc y Calcio (c) Sodio y Cloruro (d) Vitamina C y Omega 3
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(a) Fluoride and Magnesium (b) Zinc and Calcium (c) Sodium and Cloride (d) Vitamin C and Omega 3
¿Cuánto tiempo debería durar una siesta para no afectar tu sueño más tarde esa noche?
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How long should a nap last, in order to not affect your sleep later that night?
(a) 30 minutos (b) 15 minutos (c) 3 horas (d) 1 hora y media
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(a) 30 minutes (b) 15 minutes (c) 3 hours (1) an hour and a half
Las grasas no saturadas son una parte esencial de la alimentación de un atleta. ¿Cuándo se debería comer las grasas en relación a tu entrenamiento?
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Healthy, unsaturated fat is an essential portion of an athlete's diet. When should fats be consumed during the day, in relation to your workout?
(a) Antes (b) Durante (c) No consumir (d) Después
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(a) Before, (b) During (c) Dont consume (d) After
En qué innings aproximadamente necesitas una merienda para energía? Por qué
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In what innings do you need boost of energy through a snack? Why?
(a) #1 and #3, (b) #4 and #5, (b) #4 and #7 (c) #4 and #9
Cuando se consume alcohol de forma excesiva (4 o más bebidas), ¿durante cuánto tiempo puede tener un impacto negativo en tu rendimiento?
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When alcohol is consumed excessively (4 or more drinks), for how long can it have a negative impact on your performance?
(a) 3 días después (b) 2 días después (c) 1 día después (d) 20 horas después
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(a) 3 days after, (b) 2 days after, (c) 1 day after (d) 20 hours after