Teknikk
Hva betyr det å ha god teknikk i en øvelse?
Å gjøre øvelsen riktig.
Hva kjennetegner et effektivt løpesteg?
Rytmisk steg, kort bakketid, god hoftebruk og avslappet overkropp.
Hva er koordinasjon?
Evnen til å samordne bevegelser effektivt.
Hva er spenst?
Evnen til å hoppe høyt eller langt ved å utvikle stor kraft raskt.
Hva er utholdenhet?
Evnen til å arbeide over lang tid uten å bli utslitt.
Hvorfor er det viktig å varme opp før styrketrening?
For å unngå skader og gjøre kroppen klar.
Hvorfor er kroppsholdning viktig for løpeøkonomi?
Bedre løpeøkonomi ved at du bruker mindre energi og får bedre kraft i steget.
Hvorfor er hofterotasjon viktig i kastidretter som håndball og spydkast?
Hofterotasjon genererer mer kraft og overfører energi opp gjennom kroppen.
Nevn en idrett der spenst er spesielt viktig.
Eksempler: Volleyball, basketball, friidrett (lengde/høyde), håndball.
Hva er forskjellen på aerob og anaerob utholdenhet?
Aerob: Med oksygen, langvarig energi.
Anaerob: Uten nok oksygen, kort og intensiv innsats.
Hva skal ryggen være i en knebøy – rund, svai eller nøytral?
Nøytral rygg.
Hva er hovedforskjellen mellom hællanding og forfotlanding?
Hællanding: Fotens hæl treffer bakken først.
Forfotlanding: Man lander på tå-/forfotsområdet.
Hva menes med «sekvensiell kraftoverføring» i kast?
At kraften bygges opp fra store ledd og muskler til små, i riktig rekkefølge (bein → hofte → overkropp → arm).
Hva skiller eksplosiv styrke fra maksimal styrke?
Eksplosiv styrke: Kraft utvikles raskt.
Maksimal styrke: Høyest mulig kraft, uavhengig av tid.
Hva er maksimalt oksygenopptak (VO₂maks)?
Hvor mye oksygen kroppen maksimalt kan ta opp og bruke per minutt.
Hvorfor er det viktig å ikke løfte for tungt for tidlig?
For å unngå skader og feil teknikk.
Hvordan påvirker frekvens og steglengde energiforbruket under løping?
Høyere frekvens og kortere steg gir ofte lavere energiforbruk enn lange, tunge steg.
Hvordan påvirker armens akselerasjonsbane presisjonen i et kast?
En jevn og korrekt akselerasjonsbane gir mer presise kast og bedre kontroll.
Hvordan virker strekk–forkortningssyklusen for å øke hopphøyde?
Muskelen strekkes raskt før den forkortes, og lagret elastisk energi gjør at man hopper høyere.
Hva skjer i musklene når vi passerer den anaerobe terskelen?
Melkesyre (laktat) bygger seg opp, og musklene får ikke nok oksygen – man blir stiv og må senke intensiteten.
Hva kan skje hvis du trener med dårlig teknikk over lang tid?
Belastningsskader og dårlig utvikling.
Forklar hvordan gravitasjonsmoment og hoftestabilitet påvirker teknikken ved mellomdistanseløp.
Stabil hofte hindrer energitap, og gravitasjonsmomentet påvirker hvor effektivt kroppen faller fremover og utnytter tyngdekraften.
Forklar hvordan samspillet mellom kjerne, skuldermobilitet og timing bestemmer maksimal kastkraft.
Kraften starter i kjernen, krever god skuldermobilitet og riktig timing for maksimal akselerasjon i armen.
Forklar hvordan muskel–tendonsystemets elastiske egenskaper og nevromuskulær aktivering påvirker spenstprestasjon.
Senene lagrer energi, musklene aktiveres raskt og effektivt, og nervesystemet koordinerer bevegelsen for maksimal eksplosivitet.
Hva er slagvolum?
Hvor mye blod hjertet pumper per slag.