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Feste Zeiten einplanen
Bestimme bestimmte Zeiten am Tag, an denen du soziale Medien nutzt (z. B. 30 Minuten am Abend).
So vermeidest du ständiges Scrollen zwischendurch
Benachrichtigungen ausschalten
Push-Nachrichten sorgen dafür, dass du ständig aufs Handy schaust. Schalte sie aus, damit du nicht dauernd unterbrochen wirst
Bildschirmzeit kontrollieren
Viele Smartphones zeigen, wie viel Zeit du pro Tag auf Apps verbringst. Beobachte dich selbst und versuche, diese Zeit bewusst zu reduzier
„Offline-Zeiten“ einführen
Plane Zeiten, in denen du komplett offline bist – z. B. beim Essen, vor dem Schlafengehen oder während du lernst.
Apps oder Accounts löschen, die dir nicht guttun
Wenn du merkst, dass bestimmte Inhalte dich stressen oder unzufrieden machen: entfolge Accounts oder lösche Apps, die du kaum nutzt.
Bewusst konsumieren statt endlos scrollen
Überlege dir: Warum öffne ich die App gerade? Suche ich etwas Bestimmtes oder ist es nur Gewohnheit?