CAPACIDADES CONDICIONALES
¿Cuáles son las 4 capacidades condicionales?
Fuerza, resistencia, velocidad y flexo-elasticidad.
¿Cuáles son las 3 vías energéticas?
ATP-PC (fosfágenos), glucolítica y oxidativa/aeróbica.
¿Qué es la carga de entrenamiento?
Conjunto de estímulos aplicados al organismo para generar adaptación.
¿Qué es el entrenamiento funcional?
Entrenar movimientos que el cuerpo realmente usa.
¿Qué significa EMOM?
Every Minute On the Minute.
¿Qué es fuerza?
Capacidad del músculo para generar tensión con el fin de vencer una resistencia.
¿Qué vía energética se utiliza principalmente en esfuerzos explosivos de 0–10 segundos?
ATP-PC o sistema de fosfágenos.
¿Qué es volumen?
Cantidad total de trabajo realizado
Menciona los 4 patrones clave del entrenamiento funcional.
Empujar/jalar, sentadilla, rotación, bipedestación o desplazamiento.
¿Qué significa AMRAP?
As Many Rounds/Reps As Possible.
Menciona los 3 tipos de fuerza.
Fuerza máxima, fuerza resistencia y fuerza explosiva.
¿Qué vía energética predomina en un HIIT o carrera de 400 m?
Glucolítica anaeróbica.
¿Qué es densidad?
Relación entre tiempo de trabajo y descanso.
¿Cuáles son los 3 pilares de la estabilidad y control?
Core, equilibrio y propiocepción.
¿Cuál es el protocolo clásico de Tabata?
20 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso × 8 rondas.
¿Qué tipo de resistencia predomina en una carrera larga de baja intensidad?
Resistencia aeróbica.
¿Cuál es el combustible principal de la vía oxidativa?
Grasas (lípidos).
Entrenar 4 veces por semana corresponde a qué componente?
Frecuencia.
¿Cuál es la diferencia entre cadena cinética abierta y cerrada?
Abierta = segmento distal libre.
Cerrada = segmento distal fijo o apoyado.
¿Qué metodología usa cambios de ritmo no estructurados?
Fartlek.
Da tres ejercicios para trabajar velocidad de desplazamiento.
Sprints cortos, shuttle runs, aceleraciones, cambios de dirección, etc.
¿Qué vía energética priorizarías entrenar para un usuario que quiere mejorar resistencia para correr 10 km?
La vía oxidativa/aeróbica.
Si reduces descansos de 45 s a 15 s, ¿qué variable modificaste?
Densidad
Da cuatro ejemplos de cómo el entrenamiento funcional se transfiere a la vida diaria.
Levantar objetos, subir escaleras, mejorar postura, cargar bolsas, etc.
¿Qué metodología usarías para trabajar capacidad cardiovascular alta intensidad con descansos estructurados?
HIIT.