Godt og blandet
Hvilke deler kan oppvarming bestå av, og hva inneholder disse delene?
Generell del: Hovedmål om å blir varm i de store muskelgruppene. Eks.: Gå, sykle, jogge.
Spesifikk del: Forberede kroppen til hovedaktiviteten. På samme underlag, med samme utstyr, og øke intensiteten gradvis. Eks: Lett styrke, ball til ballspill, matter og apparater til turn.
Vi kan skille mellom fem fysiske egenskaper, som idretten også stiller ulike krav til. Hvilke er disse?
Styrke, utholdenhet, spenst, hurtighet og bevegelighet.
Energien frigjøres ved to prosesser, og er to former for utholdenhet. Hva kalles disse og hva er den største forskjellen?
Aerob og anaerob utholdenhet.
Med og uten oksygen.
Hva er maksimal styrke?
Den største kraften en muskel eller muskelgruppe klarer å utvikle.
Hva er hurtighet? (definisjon)
Musklenes evne til å skape størst mulig akselerasjon.
Hva er det norske navnet på hovedmuskelen i øvelsen skulderpress?
Deltamuskelen
Hvilken egenskap stiller øvelsen stille lengde krav til?
Horisontal spenst
Bonusspørsmål: Hvilke andre metoder for spensttrening er det?
Hva er slagvolum (SV)?
Den blodmengden som blir pumpet ut fra hjertet i hvert slag.
Hvordan trener man muskulær utholdenhet eller utholdende muskelstyrke?
Bevegelsestempo: Moderat til hurtig
Motstand: Fra ca. 20-60% av 1RM
Repetisjoner: Opptil 15-svært mange
Serier: 1-4
Pauser: 0,5-2 min
Treningsøkt for hver muskelgruppe: 1-3 per uke
Hvilke fire egenskaper er viktig når vi skal utføre hurtige bevegelser?
Reaksjonshastighet
Akselerasjonshastighet
Maksimal hurtighet
Utholdende hurtighet
Idrettsskader: Hvilke to typer skader kan vi dele bløtdelsskader i?
Akutte skader og belastningsskader
Hva er bevegelighet?
Evnen til bevegelsesutslag i ledd og kjeder av ledd.
Idretter som langrenn, sykling og maraton er eksempler på idretter som stiller store krav til ... utholdenhet
Hva heter den glatte hinnen som kler hele muskelen, og gjør at muskelen kan bevege seg i det vevet som er omkring?
Muskelfascien
Hvilken muskelfibertype er det en fordel å ha på en 100m sprint?
Type II
Hvilke tre energigivende næringsstoffer får vi i oss gjennom mat?
Karbohydrater, fett og proteiner
Hvilke faktorer er spesielt viktige for bevegelighet?
Formen på leddflatene, lengden på bindevevet i musklene og spenningsnivået i musklene
Hvor mange intensitetssoner er det vanlig å dele trening inn i for konkurranseutøvere?
8.
Hva kalles muskelfibre som er svært hurtige, men lite utholdende?
Muskelfibertype IIX
Bonusspørsmål: Hva skjer med muskelfibrene når man begynner å trene styrke?
Hvor lang tid bør en arbeidsperiode maksimalt være i hurtighetstrening
15 sek
For å behandle skader i akuttfasen, følges PRICE-prinsippet. Hva står PRICE for?
P= beskyttelse (protection)
R= ro (rest)
I= is (ice)
C= kompresjon (compression)
E= elevasjon (elevation)
Hva kalles de syv ulike koordinative egenskapene?
Balanse
Rytme
Romorientering
Reaksjonsevne
Øye-hånd-koordinasjon
Øye-fot-koordinasjon
Tilpasset kraftinnsats
Nevn minst tre hovedvirkninger av utholdenhet.
- Maksimalt oksygenopptak øker
- Utnyttingsgraden blir bedre
- Arbeidsøkonomien blir bedre
- Laktatterskelen blir høyere
- Omsetningen av energi
-Mentale forandringer: Selvtillit øker, senker opplevelse av anstrengelse, motivasjon øker, konsentrasjonsevne bedres
Hvilke treningsmetoder har vi for styrketrening?
Maksimal, eksplosiv, maksimal muskelvekst (hypertrofi) og muskulære utholdenhet (utholdende styrketrening)
+ statisk og dynamisk
Hva er hensikten med løpsdrill/drilløvelser i forbindelse med hurtighetstrening?
Innlæring av teknikk og so funksjonell styrketrening for viktige muskelgrupper.