Godt og blandet
Hvilke deler kan oppvarming bestå av, og hva inneholder disse delene?
Generell del: Hovedmål om å blir varm i de store muskelgruppene. Eks.: Gå, sykle, jogge.
Spesifikk del: Forberede kroppen til hovedaktiviteten. På samme underlag, med samme utstyr, og øke intensiteten gradvis. Eks: Lett styrke, ball til ballspill, matter og apparater til turn.
Vi kan skille mellom fem fysiske egenskaper, som idretten også stiller ulike krav til. Hvilke er disse?
Styrke, utholdenhet, spenst, hurtighet og bevegelighet.
Energien frigjøres ved to prosesser, og er to former for utholdenhet. Hva kalles disse og hva er den største forskjellen?
Aerob og anaerob utholdenhet.
Med og uten oksygen.
Hva er maksimal styrke?
Den største kraften en muskel eller muskelgruppe klarer å utvikle.
Hvilken frigjøringsprosess av energi stiller alpint størst krav til?
Anaerob (65%)
Hva er det norske navnet på hovedmuskelen i øvelsen skulderpress?
Deltamuskelen
Hvilken egenskap stiller øvelsen stille lengde krav til?
Horisontal spenst
Bonusspørsmål: Hvilke andre metoder for spensttrening er det?
Hva er slagvolum (SV)?
Den blodmengden som blir pumpet ut fra hjertet i hvert slag.
Hvordan trener man muskulær utholdenhet eller utholdende muskelstyrke?
Bevegelsestempo: Moderat til hurtig
Motstand: Fra ca. 20-60% av 1RM
Repetisjoner: Opptil 15-svært mange
Serier: 1-4
Pauser: 0,5-2 min
Treningsøkt for hver muskelgruppe: 1-3 per uke
Hvilken test i Ironman-testbatteriet er mest alpint-spesifikk?
Kassehopp og/eller hexagon
Idrettsskader: Hvilke to typer skader kan vi dele bløtdelsskader i?
Akutte skader og belastningsskader
Hva er passiv bevegelighet?
Passiv bevegelighet er det leddutslaget du klarer å oppnå ved hjelp av en ytre kraft eller egne muskler i andre deler av kroppen enn der du tøyer.
Hva er laktatterskel (LT)?
Hva heter den glatte hinnen som kler hele muskelen, og gjør at muskelen kan bevege seg i det vevet som er omkring?
Muskelfascien
Hvilken fysisk egenskap sier forskning at alpint stiller størst krav til i konkurranse?
Relativ muskelstyrke (maksimal muskelstyrke delt på kroppsvekt)
Hvilke fire egenskaper (hurtighetstyper) er viktig når vi skal utføre hurtige bevegelser?
Reaksjonshurtighet
Akselerasjonshurtighet
Maksimal hurtighet
Utholdende hurtighet
Reaksjonshurtighet
Akselerasjonshurtighet
Maksimal hurtighet
Utholdende hurtighet
Bonusspørsmål: Forklar hvert begrep.
Hvor mange intensitetssoner er det vanlig at konkurranseutøvere deler treningen inn i?
8
Hva kalles muskelfibre som er svært hurtige, men lite utholdende?
Muskelfibertype IIX
Bonusspørsmål: Hva skjer med muskelfibrene når man begynner å trene styrke?
Hvilke koordinative egenskaper stiller alpint krav til og hvorfor?
Balanse - tyngdepunkt over ski
Romorientering - i forhold til omgivelsene
Reaksjonsevne - timing
Rytme - trykk og avlastning
For å behandle skader i akuttfasen, følges PRICE-prinsippet. Hva står PRICE for?
P= beskyttelse (protection)
R= ro (rest)
I= is (ice)
C= kompresjon (compression)
E= elevasjon (elevation)
Bonusspørsmål: Nytt prinsipp er innført: POLICE, hva står dette for?
Hva kalles de syv ulike koordinative egenskapene?
Balanse
Rytme
Romorientering
Reaksjonsevne
Øye-hånd-koordinasjon
Øye-fot-koordinasjon
Tilpasset kraftinnsats
Nevn tre hovedvirkninger av utholdenhet.
- Maksimalt oksygenopptak øker
- Utnyttingsgraden blir bedre
- Arbeidsøkonomien blir bedre
- Laktatterskelen blir høyere
- Omsetningen av energi
-Mentale forandringer: Selvtillit øker, senker opplevelse av anstrengelse, motivasjon øker, konsentrasjonsevne bedres
Hvilke treningsmetoder har vi for styrketrening?
Maksimal, eksplosiv, maksimal muskelvekst (hypertrofi) og muskulære utholdenhet (utholdende styrketrening)
+ statisk og dynamisk
Hvilke tre fysiske egenskaper stiller alpint størst krav til? Begrunn hvorfor.
Kan nevne:
Aerob utholdenhet - for å tåle treningsmengde
Anaerob utholdenhet: I konkurranse
Maksimal/relativ styrke: Stå imot krefter