Faktorer for utholdenhetstrening
Definisjoner
Treningsmetoder
Aerob utholdenhet
Anaerob utholdenhet
100

Hvilken muskel er den viktigste for utholdenhet?

Hjerte

100

Hva er definisjonen utholdenhet?

Utholdenhet kan defineres som en organismes evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lengre tid

100

Hva betyr langkjøring?

Kontinuerlig arbeid uten pauser

100

Hva betyr aerobt?

Med luft

100

Hva betyr anaerobt?

Uten luft

200

Hvilken av disse faktorene er IKKE trenbar?

Minuttvolum

Slagvolum

Makspuls

Makspuls

200

Hva er definisjonen på arbeidsøkonomi?

Et mål på hvor mye energi en utøver bruker på å utføre et gitt arbeid.

200

Hva er intervalltrening?

Intervalltrening er trening der du varierer mellom høy og lav treningsintensitet

200

I hvilke idretter er aerob utholdenhet viktig? Holder å nevne 2

Langrenn, løping, sykling?

200

I hvilke idretter er anaerob utholdenhet viktig?

Ishockey, sprint (100m) f.eks

300

Hvilke andre faktorer kan påvirke utnyttingsgraden? Nevn minst 2. 

Væskebalanse, glykogenlagre, mentale faktorer, 

300

Hva er definisjonen på laktat-terskel?

Den høyeste intensiteten du kan ha hvor produksjon og eliminasjon av laktat er lik.

300

Hvilke(n) treningsmetoder bør du prioritere for å øke vo2 maks?

En kombinasjon av kontinuerlig langkjøring og intervall-trening

300

Hvilken gass kvitter kroppen seg med under utholdenhetstrening?

Co2 - karbondioksid

300

Hva produserer kroppen når den ikke får nok oksygen?

Laktat

400

Hva er de sentrale og perifere faktorene i utholdenhet?

Sentrale: hjerte, lunger og blodårer

Perifere: mitokondrier, kapillærer og aerobe enzymer

400

Hva er definisjonen på maksimal oksygenopptak?

Et mål for kroppens maksimale evne til å ta opp og omsette oksygen per tidsenhet.

400

Hvor mange intensitetssoner finnes det?

8
400

Hvilket energisystem brukes under lav intensitet?

Fett

400

Hvilket energisystem brukes under en spurt?

Karbohydrat

500
Hvilket protein binder oksygenet seg til i de røde blodcellene?

Hemoglobin

500

Hva er definisjonen for utnyttingsgrad?

Den prosentvise delen av det maksimale oksygenopptaket en utøver forbruker ved et bestemt arbeid.

500

I hvilke 3 deler deles langkjøring inn i?

Rolig, progressiv og hurtig langkjøring

500

Hvor i musklene produseres det energi?

Mitokondrier

500

Hvor i musklene produseres det energi anaerobt?

I cellens cytosol

M
e
n
u