veduras & frutas Y alimentacion conciente
Cierto o Falso? Una dieta rica en verduras y vegetales puede ayudar a protejernos de ciertos canceres?
Cierto
Que herramienta se encuentra al alcanze todo el tiempo y nos puede ayudar a medir nuestras porciones cuando nos servimos nuestro plato?
La mano!
Dedo pulgar
Palma de la mano
Un puño
Punta del dedo pulgar
Mano ahuecada
¿Qué son los macronutrientes?
grupos de comidas que necesitamos en cantidades grandes:
protinas- construyes nuestro cuerpo
grasas saludables- nuestra reserva de energia y ayudan a transportar vitaminas
carbohidratos - dan energia
Por que es bueno leer las etiquetas de nutricion?
nos ayudan a comparar productos para seleccionar los productos que tienen la nutricion que necesita nuestro cuerpo.
Que cantidad de agua es recomendada de tomar?
Cierto o falso? El potasio ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre?
falso, La fibra dietetica ayuda con los niveles de cholesterol sanginio. El potasio ayuda a mantener la presion arterial saludable.
Que medidas podemos obtener usando el dedo pulgar?
1 onza o 2 cucharadas
Esto es ideal para el aderezo de ensaladas, crema agria, queso crema, mantequilla de maní
cuales son ejemplos de grasas saludables?
Aceites
Semillas
Aguacates
Carne pescado, lacteos
Cuales porcentajes son importantes cuando consideramos los valores actuales?
5% o menos, es considerado un valor bajo
20% o mas, es considerado un valor alto
Regula la temperatura corporal
Lubrica las articulaciones
Disminuye la carga sobre los rinones/ el higado al eliminar los productos de desecho
Por que es buena la vitamina C que se encuentra en las verduras y las frutas?
La vitamina C es importante para el crecimiento y reparacion de los tejidos del cuerpo y nos a yuda a curar eridas.
Ayuda a mantener los dientes y las encias saludables.
Ayuda a absorbr el hierro facilmente.
Que medidas podemos obtener usando la palmda de la mano?
3 oz
Esto es ideal para carne de res, cerdo, aves, o pescado
cuales son ejemplos deproteinas?
Lugumbres (frijoles, lentejas, garbanzo)
Productos de soya
Granos enteros
Semillas
Fuentes de animales
Productos alternativos a la carne ( hechos con proteína de soya)
Cierto O Falso? Todos los Productos Tienen las Misma Cantidad de Fibra
Falso
Cierto of Falso? El agua ayuda la funcion de nuestros sistemas del cuerpo.
Cierto, El agua es importante para ayudar nuestro sistema nervioso, digestivo, circulatorio, respiratorio, muscular y el sistema oseo.
Cuales son los beneficios de comer frutas y verduras?
obtenemos Potasio, fibra dietetica, vitamina C, y folato. Estos son nutrientes que no obtenemos suficientemente.
Que medidas podemos obtener usando un puño?
1 taza
ideal para cereales, guisos, sopas, fruta fresca, verduras crudas o ensaladas
Que son alunos jemplos de carhidratos?
Granos (enteros)
Frutas
Algunas verduras ( papas mayoría de verduras)
Productos lacteos (bajos en grasa)
Azucar ( limite azucar anadido)
Cierto O Falso? Las Calorias en Las Etiquetas Muestran Las Calorias Totales en el Paquete
Falso
Cuales son algunos sintomas que podemos notar cuando no dormimos bien?
Se siente Confundido o que su juicio está deteriorado
Enfermedades frecuentes
Ejercicio se le es difícil
No esta feliz
O tiene problemas manejando su peso
A parte de obtener potasio, fibra, vitamina C, y folato, por que es bueno comer las verduras y las frutas?
Porque son bajas en grasa, sodio, y calorias.
Que medidas podemos obtener usando la puta de nuestro dedo pulgar & una mano ahuecada?
punta del dedo pulgar 1 cucharadita
ideal para mantequilla, margarina, mayonesa o aceite
mano ahucada: 1/2 taza
ideal para la pasta, el arroz, los frijoles, las papas, las verduras cocidas o un helado
Cuando existe una condicion medica y tenemos dudas sobre un alimento, aquien puedo preguntarle? A miPlato, a Jazmin, a mi doctor medico o un nutricionista registrado
doctor medico o nutricionista
Saber como leer las etiquetas nos puede beneficiar por que podemos _____
Mejorar nuestra Salud
Que podemos hacer para poder dormir mejor?
Estirarse o hacer Yoga 10-15 minutos antes de dormir
Leer
Ejercitarse frecuentemente
Dormir en completa obscuridad
Mantener un horario regular de sueño/vigilia
Evitare la cafeina 4-6 horas antes de dormir
No fumar cerca a la hora de dormir
Evite alcohol y comidas muy pesadas antes de dormir
Tratar de despertarse sin alarma