Øvelse
Lav 12 Squat
Lav 12 Squat
Må knæene gå ud over tæerne i en squat?
Ja
Hvilken type styrketræningsprogram udførte vi under sidste undervisning?
Supersæt
Hvor mange "muskler" indgår i "musculus quadriceps femoris"?
4
Nævn de to overordnede muskelfibertyper
Type 1/2, langsomme/hurtige, røde/hvide
Lav 12 Glute Bridge
Hvilken muskelgruppe er den primære ved "glute bridge"
Gluteus muskulaturen - bagdelen
Hvilken værdi bruger man til at justere belastningen i et styrketræningsprogram?
RM (repetition max)
Hvor har "musculus quadriceps femoris" udspring og fæste?
Fra hoften og lårbenet til skinnebenet via knæskallen
Hvad betyder "specificitet"?
Det du træner, er det du bliver god til
Lav 8 Lunges per ben
Lav 8 Lunges per ben
Hvordan skal hælene være under en squat?
Solidt plantet i jorden
Hvilke forskellige typer/mål kan man have i styrketræning - og hvor mange gentagelser laver man typisk i de forskellige typer/mål?
Udholdenhed (+12), Muskelvækst (6-12), Styrke (1-5)
Hvad er det latinske navn for "sædemusklerne"/bagdelen
"Musculus gluteus; maximus/medius/minimus"
Hvilke 5 øvelser skulle i optage i sidste undervisning?
Armbøjninger, skulderpres, row/træk, dips og atomic situp
Lav 8 Kosak Squat per ben
Lav 8 Kosak Squat per ben
Hvordan får man mest ud af squat og glupe bridge ? (Tempo)
Langsomme gentagelser mens man spænder i core- og baldemuskulatur
Hvad ville et genoptræningsprogram til fx korsbåndsskader fokusere på?
Langsomme gentagelser, mange gentagelser, både de primære- og sekundære muskelgrupper omkring skaden, tålmodighed
Hvilken funktion har sædemusklerne?
De strækker hofteleddet (ben føres bagud)
Hvad hedder de to proteiner der sidder inderst i musklerne og får dem til at bevæge sig?
Aktin og myosin
Lav 1 min "Wall sit"
Lav 1 min "Wall sit"
Hvordan øger man sværhedsgraden i en glute bridge?
Langsomt tempo, et ben, benene højere oppe end jorden, tilføj vægt etc.
Hver gruppe laver et supersæt til underkroppen, som hele klassen skal prøve om 5 minutter
:-)
Hvilke 6 ægte typer led findes der?
Kugle-, dreje-, hængsel-, saddel-, æg- og glideled
Der er 1 minut planke på højkant!
Ved hvilken vinkel udvikler knæledets ekstensormuskler (stræk) mest mulig kraft?
90 grader, 70 grader eller 30 grader?
70 grader