Window of Tolerance
What is the Window of Tolerance?
O que é a Janela de Tolerância?
The optimal zone of arousal where a person can function effectively and manage emotions.
A zona ideal de excitação onde uma pessoa pode funcionar eficazmente e gerenciar emoções.
What is the first step in making a decision?
Identify the problem or decision to be made.
Qual é o primeiro passo para tomar uma decisão?
What is self-compassion?
O que é autocompaixão?
Treating yourself with kindness and understanding during difficult times.
Tratar-se com gentileza e compreensão em momentos difíceis.
What are personal boundaries?
O que são limites pessoais?
Limits we set to protect our well-being and integrity.
Limites que definimos para proteger nosso bem-estar e integridade.
What is a cognitive distortion?
O que é uma distorção cognitiva?
A biased or irrational thought pattern that reinforces negative thinking.
Um padrão de pensamento tendencioso ou irracional que reforça o pensamento negativo.
What happens when someone is outside their window?
O que acontece quando alguém está do lado de fora da janela?
They may become hyperaroused (anxious, overwhelmed) or hypoaroused (numb, shut down).
Eles podem ficar hiperexcitados (ansiosos, sobrecarregados) ou hipoexcitados (entorpecidos, desligados).
What is one benefit of listing pros and cons?
Qual é uma das vantagens de listar prós e contras?
It helps clarify the potential outcomes and guide informed choices.
Ajuda a esclarecer os resultados potenciais e orientar escolhas informadas.
Name one component of self-compassion.
Cite um componente da autocompaixão.
Self-kindness, mindfulness, or common humanity.
Autobondade, atenção plena ou humanidade comum.
Name a type of boundary.
A: Physical, emotional, time, or material boundaries.
How can we challenge a cognitive distortion?
By identifying it and replacing it with a more balanced thought.
Name a coping skill that helps bring you back into your window.
Cite uma habilidade de enfrentamento que ajude você a voltar para sua janela.
Deep breathing, grounding techniques, or mindfulness.
Respiração profunda, técnicas de aterramento ou atenção plena.
What can impair good decision-making?
O que pode prejudicar uma boa tomada de decisão?
Stress, lack of sleep, strong emotions, or impulsivity.
Estresse, falta de sono, emoções fortes ou impulsividade.
True or False: Self-compassion is the same as self-pity.
Verdadeiro ou falso: autocompaixão é o mesmo que autopiedade.
False-Self-compassion encourages strength and growth, not passivity.
A falsa autocompaixão incentiva a força e o crescimento, não a passividade.
Why is it important to set boundaries?
To maintain self-respect and healthy relationships.
True or False: Cognitive distortions are always based on facts.
False – they are often exaggerated or inaccurate.
True or False: Everyone’s window of tolerance is the same size.
Verdadeiro ou falso: a janela de tolerância de cada pessoa é do mesmo tamanho.
False – it varies based on trauma history, mental health, and resilience.
Falso – varia de acordo com o histórico de trauma, saúde mental e resiliência.
What is impulsivity in decision making?
O que é impulsividade na tomada de decisão?
Acting quickly without thinking through consequences.
Agir rapidamente sem pensar nas consequências.
Give an example of a self-compassionate statement.
Dê um exemplo de uma declaração de autocompaixão.
I’m struggling, and that’s okay. I’m doing the best I can.
Estou com dificuldades, e tudo bem. Estou fazendo o melhor que posso.
What is a respectful way to assert a boundary?
Using 'I' statements, like 'I’m not comfortable with that.'
What is the goal of cognitive restructuring?
To replace unhelpful thought patterns with realistic, adaptive ones.
What are signs you are within your Window of Tolerance?
Quais são os sinais de que você está dentro da sua Janela de Tolerância?
Feeling calm, focused, emotionally regulated, and connected.
Sentindo-se calmo, focado, emocionalmente regulado e conectado.
What’s one sign of a well-thought-out decision?
Qual é um sinal de uma decisão bem pensada?
It considers long-term impact and aligns with your values.
Ele considera o impacto a longo prazo e se alinha aos seus valores.
What’s a simple self-compassion exercise?
O que é um exercício simples de autocompaixão?
Placing a hand over your heart and offering kind words to yourself.
Colocando a mão sobre o coração e dizendo palavras gentis a si mesmo.
What might happen if we don’t set boundaries?
Burnout, resentment, or being taken advantage of.
What is emotional reasoning?
Believing something is true because you feel it strongly.