Handball
Wie viele S pro Team auf dem Feld?
Wie viele S sind in einer Mannschaft?
5
Was misst die VO2 max?
Maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers.
Welche Kraftform ist beim Gewichtheben entscheidend?
Maximalkraft
Welcher Nährstoff liefert am schnellsten Energie?
Kohlenhydratw
Wie viele Schritte ohne Prellen erlaubt?
Wie viel Punkte gibt ein Korbleger?
2
Welche Energiegewinnung dominiert bei Belastungen über 10 Minuten?
Aerober Stoffwechsel
2 Übungen für Beinkrafttraining
Kniebeuge, Wadenheben, Beinpresse
Warum sind Proteine für S wichtig?
Muskelaufbau und -reparatur.
Nenne 2 Abwehrsysteme im Handball
6:0, 5:1, 3:2:1, 4:2
Was ist ein Rückspiel?
Pass zu S zurück in die eigene Hälfte
Welche Herzfrequenzbereiche wird für die Grundlagenausdauer genutzt?
60-78%
Was bewirkt Hypertrophietraining?
Muskelquerschnittserhöhung
Was sind NEM? Nenne 3
Nahrungsergänzungsmittel: Kreatin, Booster, Mineralpreparate, Proteinpulver (Whey), etc.
Wie funktioniert ein Kreuzen und was ist das Ziel?
Zwei Skreuzen die Lauf bzw Passwege um die Abwehr zu binden und Lücken zu schaffen.
Wie lange darf S in der gegenerischen Zone stehen?
Nenne 3 physiologische Anpassungen des Körpers durch Ausdauertraining
Herzschlagvolumen, Kapillarisierung der Muskeln, VO2max,
Was versteht man unter konzentrischer und exzentrischer Muskelarbeit?
Verkürzung des Muskeln, Verlängerung unter Spannung
Warum ist Flüssigkeitsmangel leistungsbegrenzend?
Mind 2 Gründe
Führt zwei Lauftäuschungen gegen die Abwehr vor.
Was besagt die 24 Sek. Regel?
Ein Angreifer muss innerhalb von 24 Sekunden einen Wurfversuch auf den Korb unternehmen, der den Ring berührt
Was ist der Unterschied zwischen der Intervall und Wiederholungsmethode?
Unvollständige vs. vollständige Erhohlung
Wie bestimmt man das 1RM?
Erwärmung mit leichtem Gewicht
Schrittweise steigern +15%
Verringern 10%
Oder:
1 RM=Gewicht * (1+0,033*Reps)
Welche Funktion hat die Kohlenhydratzufuhr vor, während und nach dem Training?
Auffüllen Glykogenspeicher, Energieversorgung, Regeneration der Speicher