Futbal /Basketbal /Atletika
Čo je to offside?
A) Keď sa útočiaci hráč nachádza v momente prihrávky bližšie k bráne súpera než lopta aj predposledný obranca a aktívne sa zapája do hry
B) Keď hráč stojí v súperovej polovici ihriska a v momente prihrávky sa aktívne sa zapája do hry
C) Keď útočník prijme prihrávku od spoluhráča, ktorý bol v momente prihrávky za ním, ale medzi nimi bol aspoň jeden obranca
A)
Ktorá zelenina je známa vysokým obsahom železa?
A) Uhorka
B) Špenát
C) Cibuľa
D) Paprika
B
Železo je pre telo nevyhnutné najmä preto, že:
Čo je to "tape"?
A) Elastická páska používaná v športe na spevnenie alebo podporu svalov a kĺbov
B) Elastická páska používaná na meranie času pri atletických pretekoch
C) Druh tréningovej obuvi používaný bežcami na dlhé trate
A
O koľko percent môže klesnúť výkon pri kombinácii fajčenia a alkoholu?
A) 1–5 %
B) 5–10 %
C) 10–30 %
D) 50–70 %
C)
Kombinácia fajčenia a alkoholu môže znížiť športový výkon až o 10–30 %, najmä pri vytrvalostných športoch.
Fajčenie a šport
Alkohol a šport
Aká dlhá by mala byť regenerácia po športe ktorý robím každý deň?
A) Minimálne 7 dní úplného oddychu po každom tréningu
B) Regenerácia je potrebná len raz za mesiac bez ohľadu na tréning
C) 24–48 hodín odpočinku pre tú istú svalovú skupinu, aby sa telo stihlo zregenerovať
D) Žiadna regenerácia nie je potrebná, telo sa vždy obnoví okamžite
C)
1. Krátka regenerácia hneď po tréningu (10–20 min)
2. Výživa do 1–2 hodín po športe
3. Spánok (najdôležitejšia regenerácia)
Koľko hráčov môže byť maximálne počas zápasu basketbalu?
A) 5
B) 10
C) 8
D)16
V basketbale môže byť na ihrisku naraz 5 hráčov z jedného tímu. To ale znamená spolu 10 hráčov (5 proti 5) počas hry. Ak chceš presnejšie: tím má zvyčajne viac hráčov na súpiske (napr. 12), ale na palubovke vždy hrá len 5 proti 5.
Takže B odpoveď
Aké ovocie má najviac vitamínu C?
A) Citróny
B) Pomaranče
C) Kiwi
C
Kiwi 🥝 – extrémne veľa vitamínu C (často viac než pomaranč)
Vitamín C telo potrebuje najmä na:
lepšie vstrebávanie železa – z rastlinnej stravy (napr. špenát, strukoviny)
Jednoducho: vitamín C pomáha telu byť silnejšie, rýchlejšie sa regenerovať a lepšie využívať živiny.
Čo je to "tago"?
A) Ochranná páska používaná na spevnenie kĺbov pri športe
B) Športová palica používaná v biliarde na udieranie do gúľ
C) Druh tréningovej obuvi používaný bežcami na dlhé trate
D) Nástroj na meranie času v atletike
E) Špeciálny druh lopty používaný v hádzanej
B
Čo je to doping?
A) Používanie zakázaných látok alebo metód na umelé zvýšenie športového výkonu
B) Špeciálny tréningový program na zlepšenie techniky behu
C) Regenerácia tela pomocou správnej stravy a spánku po tréningu
D) Legálne doplnky výživy, ktoré športovci bežne používajú na zdravie
A)
Aké látky sa považujú za doping?
Kedy dosahuje väčšina ľudí najlepšiu fyzickú formu? Kedy sa im najlepšie cvičí?
A) Ráno
B) Na obed
C) Popoludní
D)Večer
C)
Väčšina ľudí dosahuje najlepšiu fyzickú formu 9 hodín po prirodzenom zobudení sa (bez budíka). Ranným vtáčatám to môže trvať kratšie keďže sa budia skôr (už od 13tej sú najviac pripravení na cvičenie), optimálny čas pre ľudí s priemernými biologickými hodinami je to medzi 16 - 19 hod. a noční vtáci sú pripravení cvičiť okolo 19. Vyhnite sa cvičiť po 20 hod.
Môžu hrať futbal ženy v mužskom tíme? (s mužmi)?
áno
nie
Prečo sú jablká a banány vhodné pred športom?
A) Majú rýchly cukor a energiu
B) Obsahujú vlákninu
C) Odbúravajú únavu
D) Obsahujú vitamíny
A
Čo je to "jojo efekt" pri chudnutí?
A) Spôsob tréningu, pri ktorom sa strieda intenzita cvičenia na spaľovanie tukov
B) Stav, keď človek po diéte rýchlo priberie späť pôvodnú hmotnosť alebo ešte viac
C) Trvalé zlepšenie metabolizmu po ukončení diéty
D) Proces, pri ktorom telo po chudnutí udrží nízku hmotnosť bez výkyvov
B)
Aké látky sú najhoršie pri športe?
A) Alkohol, cigarety, žuvací tabak, marihuana (tráva)
B) Alkohol, cigarety, žuvací tabak, iontové nápoje
C) Sacharidy, bielkoviny a tuky
D) Vitamíny a minerálne látky v presiahnutých dávkach
🍺 Alkohol
👉 pre športovca veľmi škodlivý najmä po tréningu
🚬 Cigarety
👉 najväčší negatívny vplyv na výkon
🟤 Žuvací tabak (snus)
👉 často podceňovaný, ale stále škodlivý
🌿 „Tráva“ (cannabis)
🧠 Zhrnutie (pre šport):
Ktoré potraviny musím vynechať keď chcem schudnúť?
A) Potraviny s vysokou energetickou hustotou a nízkym obsahom živín
B) Všetky potraviny obsahujúce sacharidy
C) Všetky tuky a sacharidy
D) Všetky bielkovinové potraviny, pretože spomaľujú metabolizmus
A)
Keď chceš schudnúť, nejde o „zakázané potraviny“, ale skôr o tie, ktoré sa oplatí obmedziť, lebo majú veľa kalórií a málo sýtia 👇
🚫 Potraviny, ktoré sa oplatí vynechať alebo výrazne obmedziť
🍬 1. Sladkosti a cukor
👉 problém: veľa kalórií, rýchlo zvyšujú hlad
🥤 2. Sladené nápoje
👉 problém: tekuté kalórie – nezasýtia vôbec
🍟 3. Fast food
👉 problém: veľa tuku + kalórií + málo živín
🧈 4. Veľmi tučné a spracované jedlá
🍞 5. Biely pečivový „prebytok“
👉 problém: rýchla energia → rýchlo hlad
🧠 Dôležitá pravda:
👉 Nemusíš ich úplne zakázať
👉 Ale množstvo rozhoduje
Ľudia často nepriberajú z jedného jedla, ale z:
👉 „malých kalórií navyše každý deň“ (sladkosti, nápoje, snacky)
Prečo bežci na dlhé trate (najmä z Kene a Etiópie) dominujú svetovým rekordom?
A)Pretože majú výrazne kratšie dolné končatiny, čo im znižuje spotrebu energie pri behu
B) Pretože majú prísnejšie pravidlá výživy a používajú špeciálne zakázané tréningové metódy
C)Kvôli kombinácii genetických predispozícií, vysokohorského tréningu a bežeckej kultúry od detstva
C)
1. Mnohí vyrastajú a trénujú vo výške 2000–3000 m n. m. Telo sa prispôsobí nižšiemu množstvu kyslíka → vytvára viac červených krviniek
Výsledok: lepšia výdrž a efektívnejšie okysličenie svalov
2. Deti často bežia dlhé vzdialenosti do školy. Už od malička si budujú vytrvalosť.
3. Telesné predispozície: Majú často štíhle telo,dlhé nohy a nízku hmotnosť. To je ideálne pre vytrvalostný beh (nižšia spotreba energie)
4. Strava - jednoduchá, prirodzená strava (napr. obilniny, zelenina), dobrý pomer energie a živín bez zbytočného tuku
5. Mentálna odolnosť a motivácia - šport je pre mnohých cesta k lepšiemu životu, majú vzory ako
Eliud Kipchoge alebo Haile Gebrselassie
1. Je pravda, že ovocné džúsy sú vždy lepšie ako celé ovocie?
A) Áno, majú viac vitamínov lebo sú koncentrované
B) Nie, obsahujú viac cukru ale menej vlákniny
C) Áno, hlavne pre športom pretože sú lepšie stráviteľné
D) Nemajú žiadny rozdiel
B
1. Čo znamená „VO₂ max“?
A) Maximálna rýchlosť
B) Maximálna spotreba kyslíka
C) Svalová sila
D) Tepová frekvencia
B)
„VO₂ max“ je skratka z fyziológie:
Spolu to znamená: maximálny objem kyslíka, ktorý vie tvoje telo prijať, dopraviť do svalov a využiť pri intenzívnej záťaži.
👉 Zaujímavosť: Čím vyššie VO₂ max, tým lepšia vytrvalosť (majú ho vysoké napr. elitní bežci). Využíva sa v testoch kedy sa zisťuje na ktorý šport sa hodíte najviac
Steroidy pomáhajú rýchlo budovať svaly.
A) Mýtus
B) Pravda
B) PRAVDA👉 Zaujímavosť: svaly môžu rásť rýchlejšie, ale nie prirodzene a za cenu rizík.
Je pravda, že keď sa potím tak chudnem?
A) Áno, potenie priamo spaľuje tuky a znižuje telesnú hmotnosť
B) Nie, potenie je len regulácia teploty tela a neznamená spaľovanie tuku
C) Áno, čím viac sa potím, tým rýchlejšie mizne tuk z tela
D) Áno, potenie je hlavný spôsob, ako telo odbúrava kalórie
B)
Čo sa deje, keď sa potíš?
Tuk sa spaľuje, keď:
Prečo si ľudia myslia, že potenie = chudnutie?
Dôležité pre šport:
Pri ktorom športe spálim najviac kalórií? Futbal alebo basketbal alebo atletika?
A) Futbal
B) Basketbal
C) Atletika
⚽ Futbal
🏀 Basketbal
🏃♂️ Atletika - záleží od disciplíny:
Kto „vyhráva“? Každá odpoveď je správna
Je pravda, že melón hydratuje lepšie ako voda?
A) áno
B) nie
B) Nie, obsahuje síce veľa vody, ale nenahradí pitie vody
Čo je „tepová frekvencia“?
A) Rýchlosť behu počas vyhradenej frekvencie
B) Počet dychov a výdychov za minútu
C) Počet úderov srdca za minútu počas aktivity
D) Sila srdca počas meranej frekvencie
C
Aká by mala byť?
❤️ 1. V pokoji (resting heart rate)
👉 bežný človek: 60–100 tepov/min
👉 športovec: 40–60 tepov/min (aj menej)
🏃♂️ 2. Pri športovaní – tréningové zóny
Maximálnu TF si približne vypočítaš:
👉 220 – vek .... 220- 15(rokov)= 205
Potom sa z nej odvodzujú zóny:
🟢 Ľahká aktivita (regenerácia)
🟡 Stredná intenzita
🔴 Vysoká intenzita
⚫ Maximum
Steroidy sú to isté ako proteín alebo kreatín.
A) Mýtus
B) Pravda
Mýtus
👉 Zaujímavosť: proteín = výživa, kreatín = doplnok, steroidy = hormóny.
Koľko spánku potrebuje 15 ročný teenager ktorý robí šport?
A) 4–5 hodín denne, aby si telo zvyklo na vyššiu záťaž
B) 6 hodín denne, spánok už v tomto veku nie je taký dôležitý
C) 7–8 hodín denne, ak netrénuje intenzívne
D) 9–10 hodín denne, pretože rast, regenerácia a športová záťaž zvyšujú potrebu spánku
✅ Správna odpoveď: D
👉 8–10 hodín spánku denne
✔ ideálne: okolo 9 hodín
svaly sa opravujú a rastú počas spánku
bez spánku sa zhoršuje výkon
rýchlejšie rozhodovanie (futbal, basketbal)
menej chýb a zranení
v dospievaní sa uvoľňuje rastový hormón najviac v spánku
👉 15-ročný športovec = min. 8 hodín, ideálne 9–10 hodín spánku