Principios básicos del entrenamiento
Explica el principio de los días duros/fáciles
A uno o dos días de entrenamiento intenso, debe seguirle un día de entrenamiento suave, para que el cuerpo y la mente se recuperen por completo
Menciona los tres tipos de músculo que conforman al sistema muscular
Músculo liso
Músculo cardiaco
Músculo estriado
¿Cuáles son los tipos de contracción muscular?
Isotópico (concéntrico y excéntrico)
Isométrico
¿Qué es un impulso nervioso?
Es una carga eléctrica.
Señal que pasa de una neurona a otra hasta llegar a un tejido final
Intensidad máxima de fuerza que un músculo puede generar.
Explica el principio de desuso
Los beneficios del entrenamiento se pierden si éste se interrumpe o se reduce de manera abrupta.
Menciona las 6 funciones del sistema muscular
Movimiento
Producción de calor
Postura y soporte
Protección
Propiocepción
Estimulante de Vasos sanguíneos
110 ms
¿Cual es el potencial de membrana en reposo de la neurona?
-70 mV
¿Qué es la potencia muscular?
Es el producto de la fuerza y la velocidad del movimiento
Para ganar fuerza/resitencia hay que sobrecargar los músculos más allá del punto en que normalmente están cargando.
Menciona los 6 componentes macroscópicos del músculo
Tendón
Epimisio
Fascículo
Perimisio
Fibra muscular
Endomisio
¿Cuál es la velocidad de contracción de las fibras FT?
50 ms
¿Qué es el Umbral?
Despolarización mínima requerida para producir un potencial de acción
¿Qué es la resistencia muscular?
Capacidad que tienen los músculos para mantener acciones musculares repetidas o estáticas
Explica el principio de individualidad
Cada persona es única, y esta individualidad deben tenerse en cuenta al diseñarse programas de entrenamiento para la persona.
Menciona las 8n componentes microscópicos del músculo
Sarcolema
Sarcoplasma
Túbulos T
Miofibrilla
Retículo sarcoplasmático
Sarcometo
Filamento grueso
Filamento delgado
¿Cuántas fibras musculares inerva una unidad motora ST?
10 - 180 FM
¿Como se distribuye los iones de potasio y sodio en la neurona?
Mayor concentraciones de iones de potasio al interior de la célula.
Mayor concentraciones de iones de sodio extracelular
Explica la diferencia entre hipertrofia de las fibras e hiperplasia de las fibras
Hipertrofia: aumento del tamaño de la fibra muscular.
Hiperplasia: aumento del número de fibras
Explica el principio de especificidad
El entrenamiento debe ajustarse específicamente al tipo de actividad que realiza normalmente la persona.
¿Cuales son las proteínas reguladores del sistema muscular?
Troponina (C,T,I)
Tropomiosina
¿Cuántas fibras musculares inerva una unidad motora FT?
300 - 800 FM
¿Cuál es la función de la bomba sodio-potasio y como lo hace?
Mantiene el equilibrio de la neurona.
Saca 3 iones de sodios e introduce 2 de potasio
¿Qué tipo de fibras conforman al huso muscular y cuantas de estas lo conforman?
4-20 fibras intrafusales