ABC
DESEA
VERIFICA LOS HECHOS
ACCION OPUESTA
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En la habilidad de ABC, ¿que significa la letra “B”?
Buscar Maestria
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Ver el Video del Bob Esponja:
S - balancear el Sueno
*O tal vez todas ellas.
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Revisar los Hechos: Danos un ejemplo de una situación donde una situación justifica sentir la emoción de MIEDO.
- Hay una amenaza a su vida o a alguien a quien usted quiere.
- Hay una amenaza a su salud o a la de alguien a quien usted quiere.
- Hay una amenaza a sua bienestar o al alguien a quien usted quiere.
-Otro:
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Cuál es el impulso de la emoción de CULPA. Nombre por lo menos un impulso.
- Prometer demasiado para no volver a cometer el delito.
- Negar toda responsabilidad.
- Esconder.
- Mira abajo.
- Pide perdón.
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Haz una lista de dos actividades agradables que puedas hacer solo/a y dos que puedas hacer con tu familia (y comprométete a hacerlas la próxima semana). =)
compartir las cuatro actividades.
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Nombra 3 de las 5 habilidades de DESEA para cuidar de tu cuerpo y mente (¡te damos puntos extra si das ejemplos de cómo usarlas!).
D - evitar las Droga que altera el animo
E - atender la Enfermedad Física
S – balancear el Sueño
E – hacer más Ejercicio
A – balancear la Alimentación
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¿Por qué es importante usar la habilidad de Revisar los Hechos (Check the Facts)? Danos un ejemplo de como la has usado.
es extremadamente útil para ayudar a las personas a no sacar conclusiones apresuradas o hacer suposiciones sobre el comportamiento o la situación de otras personas.
Eg: La persona no respondió mi mensaje, entonces significa que ya no me ama.
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¿Cual de los siguientes es la Acción Opuesta de tristeza?
A) Tomar una siesta
B) Escuchar musica triste
C) Llamar a un amigo/a que te hace reir
D) Aprender a cocinar
E) Llamar al trabajo y decirle que estas enfermo/a
F) Ausentarte de la escuela o el trabajo por una semana
C
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Tienes planeado ir a un evento social en el cual tu ex pareja va a estar presente. Tienes miedo de que va a arruinar tu noche. ¿Qué habilidades de ABC podrías usar para llevar la situación?
"C" -> CONFRONTAR EL FUTURO MANEJANDO LAS SITUACIONES EMOCIONALES CON ANTECIPACION.
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¿Por qué es importante practicar las habilidades DESEA?
- Ayuda a reducir la vulnerabilidad emocional.
Permite a las personas regular mejor sus emociones y tomar decisiones positivas.
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Danos un ejemplo de una situación donde una situación NO justifica sentir la emoción de MIEDO.
Salir de la casa
Ver un serpiente en la tele
Pensar en hablar frente de la clase
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Te enteraste de que un compañero de trabajo o la escuela está diciendo rumores falsos y te sientes furioso/a contra él. ¿Como usarías Acción Opuesta en contra del impulso que tienes de encararlo?
- Evitar la persona (en lugar de atacarla).
- Tomar un tiempo y respire profunda y lentamiente.
- Sea amable en lugar de malo o agresivo. (Intente sentir simpatia o empatia por la otra persona).