MACRONUTRIENTES
¿Cuál es el macronutriente principal que debemos incorporar en nuestra última comida previa al entrenamiento?
HIDRATOS DE CARBONO
¿Cuál es la vitamina que necesita que nos expongamos a la radiación solar para ser activada?
VITAMINA D
¿A partir de cuántos minutos de actividad física se recomienda que la hidratación sea con una bebida isotónica?
60 minutos
¿En qué categoría de suplementos de la IAD se encuentra la CREATINA?
Categoría A
¿En qué órganos se almacena el glucógeno?
Hígado y músculos
¿Cuál es el macronutriente que cumpliría función energética en caso de NO cubrir el requerimiento de hidratos de carbono?
PROTEÍNAS
¿Cuáles son los micronutrientes que si se encuentran en déficit pueden provocar anemia?
HIERRO Y VITAMINA B12
¿Qué componentes tiene una bebida isotónica?
Agua, hidratos de carbono, sodio, potasio
¿Cuánto tiempo antes de realizar la actividad física/competencia se recomienda el consumo de cafeína?
1 hora antes
¿Cuáles son las fibras musculares que tienen mayor resistencia al cansancio y utilizan el oxígeno para generar energía?
Fibras musculares de contracción lenta
¿Cuál es el macronutriente que tiene mayor permanencia gástrica?
GRASAS
¿Qué alimentos podrían interferir con la absorción de hierro no hemínico?
Té, Mate, Café, Chocolate, Vino tinto, Cereales integrales, Vegetales de hoja
¿Qué porcentaje de su peso corporal se estima que pierde una persona luego de una hora de entrenamiento?
Entre 0.5 y 1.5%
¿Qué significa que un suplemento esté en la categoría B de suplementación del IAD?
Que se encuentra bajo revisión científica, aún no cuentan con evidencia suficiente
¿Cuál es el sistema energético que predomina en las actividades de poca duración y de alta intensidad?
a) Sistema fosfocreatina
b) Sistema glucolítico
c) Sistema oxidativo
Sistema Fosfocreatina