Trainingsprinzipien
Nenne die 4 Belastungskomponenten eines Belastungsgefüges.
Intensität, Dauer, Dichte, Umfang
Um welche Gesetzmäßigkeit handelt es sich?
Zwischen Belastungsanforderungen und dem Leistungsniveau des Körpers besteht ein dynamisches Gleichgewicht.
Gesetz der Homöostase
Um welche Ausdauerfähigkeit handelt es sich?
Sie ist die sportartunabhängige Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei Langzeitbelastungen unter dem Einsatz großer Muskelgruppen ( mehr als 1/7 der Skelettmuskulatur).
Antwort: Grundlagenausdauer
Wie nennt man die maximale Kraft im Verhältnis zum Körpergewicht?
Antwort: Relative Kraft
Welche vier Energiebereitstellungswege kennst du?
1. anaerob alaktazid 2. anaerob laktazid 3. aerob durch Abbau von Glucose 4. aerob durch Abbau von Fettsäuren
Um welches Prinzip handelt es sich?
Zur Auslösung einer weiteren Leistungssteigerung muss mit zunehmendem Leistungsniveau die Belastung erhöht werden.
Prinzip der progressiven Belastung
Ergänze den Satz:
Mit zunehmendem Leistungsniveau wird trotz eines größeren Trainingsaufwands der ...
...Leistungszuwachs immer geringer.
Welche drei allgemeine Ausdauerfähigkeiten kennst du?
1. allgemeine aerobe Ausdauer 2. allgemeine anaerobe Ausdauer 3. Grundlagenausdauer
Wie lautet die Definition der Maximalkraft?
Antwort: Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen Widerstand ausgeübt werden kann.
Wie viele Moleküle ATP werden bei vollständigem Abbau eines Glucosemoleküls gebildet?
38 ATP
Um welches Prinzip handelt es sich?
Ein optimaler Leistungszuwachs wird nur erreicht, wenn die neue Belastung zum Zeitpunkt der höchsten Superkompensation erfolgt.
Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung.
Nenne 2 Faktoren, die die Trainierbarkeit und Leistungsfähigkeit stark beeinflussen.
1. Alter 2. Geschlecht
Nenne 3 spezielle Ausdauerfähigkeiten.
1. Kurzzeitausdauer 2. Mittelzeitausdauer 3. Langzeitausdauer 4. azyklische Spielausdauer
Welche Eigenschaften kann den Slow-Twitch-Fasern, FTO- und FTG-Fasern zugeordnet werden in Bezug auf die "Reizschwelle" und der Anzahl der "Mitochondrien"? Beginne mit den ST-Fasern, dann FTO und FTG-Fasern.
Reizschwelle: ST- Fasern (niedrig), FTO-Fasern (hoch), FTG- Fasern (sehr hoch)
Mitochondrien: ST-Fasern (sehr viele), FTO-Fasern (viele), FTG- Fasern (wenig)
Es gibt 4 Teilprozesse des vollständigen Abbaus von Glucose zu CO2 und H2O. Der erste Teilprozess lautet Glykolyse. Wie lauten die 3 anderen Teilprozesse?
1. Oxidative Decarboxylierung 2. Citratzyklus 3. Atmungskette
Um welches Prinzip handelt es sich?
Ein Trainingsreiz kann nur dann Anpassungsreaktionen bewirken, wenn die Belastungskomponenten so aufeinander abgestimmt sind, dass die Belastungsdosierung über dem Schwellenwert liegt.
Prinzip des trainingswirksamen Reizes.
Wie lautet das Qualitätsgesetz?
Spezifische Reize bewirken spezifische Anpassungsreaktionen.
Um welche Ausdauerfähigkeit handelt es sich?
Diese Ausdauerfähigkeit ist charakterisiert durch stark wechselnde Belastungsintensitäten. In Phasen mit hoher Intensität dominieren Kraft-und Schnelligkeitsfähigkeiten.
Antwort: azyklische Spielausdauer
Nenne den Aufbau eines Skelettmuskels. Gehe dabei von groß nach klein.
1. Muskelfaserbündel 2. Muskelfaser 3. Myofibrille 4. Sarkomer 5. Kontraktilen Filamente Aktin und Myosin
Nenne die 5 physischen Leistungsfaktoren.
1. Kraft 2. Ausdauer 3. Schnelligkeit 4. Beweglichkeit 5. Koordination
Wie lautet das Prinzip des langfristigen Trainingsaufbaus?
Ein stabiles und hohes Leistungsniveau kann nur durch einen langfristigen Trainingsaufbau mit Grundlagen-, Aufbau- und Hochleistungstraining erreicht werden.
Wie lautet das Reizschwellengesetz?
Anpassungsreaktionen werden nur ausgelöst, wenn eine kritische Reizschwelle überschritten wird.
Beim 3000m-Lauf im Sportabitur werden in der Regel Zeiten zwischen elf und fünfzehn Minuten erzielt. Um welche spezifische Ausdauerfähigkeit handelt es sich hierbei? Begründe mit Hilfe der Definition.
Antwort: Es handelt sich um die Langzeitausdauer. Sie ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei Belastungszeiten über 10 Minuten.
Ein Sportler möchte nach einer Verletzungspause wieder seine Maximalkraft trainieren und verbessern. Welche Trainingsmethoden eignen sich dafür ? Nenne 3!
1. Muskelaufbautraining ( Hypertrophie) 2. Intramuskuläres Koordinationstraining (IK- Training) 3. Pyramidentraining 4. statisches Krafttraining
Nenne außer den "physischen Leistungsfaktoren" 3 weitere Komponenten/Bereiche, die eine sportliche Leistung beeinflussen können.
1. Rahmenbedingungen 2. Psychische Fähigkeiten 3. Technik 4. Taktisch-kognitive Fähigkeiten