Ernæring og Næringstoffer
Hva er hovedfunksjonen til karbohydrater i kroppen?
Å gi energi (og fiber)
Hvor mye av kroppen består av vann?
60-70%.
Hva betyr restitusjon i idrettssammenheng?
Restitusjon som gjenopprettelsen av normale tilstander etter de fysiologiske forstyrrelsene som er forårsaket av trening/konkurranse.
Hva bør en langrennsløper spise til frokost for å dekke energibehovet?
For eksempel havregrøt med bær og nøtter (mye karbohydrater).
Hva er noen negative effekter av energidrikker?
Høyt koffeininnhold, høyt sukkerinnhold, og dehydrering.
Hvilke to typer fett finnes, og hva er forskjellen mellom dem?
Umettet fett (sunt) og mettet fett (usunt). Umettet fett finnes i fisk, oljer og nøtter, mens mettet fett finnes for eksempel i kjøttdeig og pølser.
Hvor mye væske anbefales det å drikke per dag for en normal person?
Minst 2 liter.
Hvilken søvnfasen er viktigst for fysisk gjenoppbygging og vekst?
NREM 3 (dyp søvn).
Hvorfor er det viktig å spise etter trening?
For å fylle på energilagrene og hjelpe kroppen med å restituere.
Hvordan kan røyk og snus påvirke prestasjonsevnen?
De kan redusere lungkapasitet og oksygentilførsel, noe som svekker prestasjonen.
Hvor mye protein anbefales for idrettsutøvere i prosent av energibehovet?
12-15% av energibehovet. (10-20% for noralbefolkningen)
Hvorfor er det viktig å drikke under trening som varer mer enn 30 minutter?
For å erstatte væsketap og opprettholde prestasjonsevnen.
Hvor mange timer søvn anbefales for en idrettsutøver og unge voksne?
8-10 timer.
Hva er en god sportsdrink, og hva inneholder den?
En god sportsdrink inneholder karbohydrater og elektrolytter for å erstatte tap under trening.
Hva er noen livsstilsykdommer som kan påvirke helsen?
Hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, og fedme.
Hva er "tomme kalorier" og hvorfor bør man unngå dem?
Tomme kalorier er matvarer som gir energi, men liten eller ingen næringsverdi. De bør unngås fordi de ikke bidrar til kroppens næringsbehov.
Hva er dehydrering og hvordan påvirker det prestasjonen?
Dehydrering er inntørring av kroppen, og det kan føre til redusert kognitiv og fysisk yteevne, hodepine og utmattelse.
Hvordan påvirker utilstrekkelig søvn skadeforekomst?
Utilstrekkelig søvn kan øke risikoen for skader på grunn av nedsatt restitusjon og regenerering.
Hva er anbefalt energifordeling for idrettsutøvere?
60-65% karbohydrater, 25-30% fett, og 12-15% protein.
Hvordan kan kosttilskudd være både nyttige og skadelige?
De kan supplere mangler i kostholdet, men overforbruk kan være helseskadelig.
Hvilke næringsstoffer finnes i fisk, kjøtt, grønnsaker og nøtter?
Protein, fett, vitaminer, mineraler og karbohydrater.
Hva skjer med blodet når man er dehydrert, og hva er blir vanskeligere å frakte til cellene og fra cellene?
Dehydrerte blodceller «klumper» seg sammen-blir tykkere
Når blodet blir tykkere =dårligere forsyning av energi, næring og transport av avfallsstoffer.
Hva er noen faktorer som påvirker restitusjonstiden etter trening?
Varighet og intensitet av trening, hvilke vevstyper som er belastet, helse- og treningstilstand, ernæring og alder.
Hvordan kan et kosthold rikt på komplekse karbohydrater, proteiner og sunne fettkilder gi mer stabil energi?
Det gir en jevn energitilførsel og bidrar til bedre prestasjon og restitusjon.
Hva er noen tiltak man kan ta for å forbedre livsstilen og helsen?
Regelmessig trening, balansert kosthold, tilstrekkelig søvn, og unngå røyk og alkohol.