Helse og trening
Hvilke helse-effekter får du av fysisk aktivitet? Nevn minst 2
Redusert risiko for livsstilssykdommer som diabetes, overvekt og høyt blodtrykk osv osv
Hvilket næringsstoff har mest kalorier pr gram?
Hvor mange dager varer en vanlig syklus?
28-32 dager
Nevn et dopingmiddel
Anabole steroider, beta-blokkere, bloddoping etc...
Nevn minst 3 grunner til at styrketrening er viktig.
Styrke skjelettet, robust alderdom, takle hverdagslige oppgaver
Hvilken mat bør du helst spise før en intervall-økt?
Karbohydrater
Hva heter det kvinnelige kjønnshormonet?
Østrogen
Nevn én fysisk og én psykisk konsekvens av doping.
Fysisk: Ereksjonssvikt, nyresvikt
Psykisk: depresjon
150-300 minutter
Hvilke næringsstoff er viktig for produksjon av kjønnshormon?
Fett
Vi deler primært menstruasjonssyklusen inn i to deler. Hva heter disse to?
Follikkelfasen og Luteal-fasen
Nevn minst to utøvere som har blitt utestengt for dopingmisbruk
Lance Armstrong og Therese Johaug
Hvilke hormoner skiller hjernen ut etter trening?
Hvorfor er det viktig å spise etter trening? Nevn minst 3 faktorer
Bygge muskler, fyller opp energilagre, fremmer restitusjon etc...
Hvilke to hormoner er viktige i menstruasjonssyklusen?
Østrogen og progesteron
Hvorfor er ikke koffein på doping-listen?
Det kan forbedre prestasjonen i idrett, men det er IKKE helseskadelig og bryter heller ikke med idrettens ånd.
Harry på 40 år er i dårlig form. Han har trent veldig lite de siste 20 årene, men har endelig bestemt seg for å begynne med utholdenhetstrening igjen. Nevn 4 prinsipper Harry bør ta hensyn til i starten.
Progresjon, variasjon, kontinuitet, belastning/tilpasning
Hvilke to kategorier deler vi aminosyrer inn i?
Essensielle og ikke-essensielle
Hva er lav energitilgjengelighet, og hvilke konsekvenser kan dette få for kvinner? (Holder å nevne en konsekvens)
Lav energitilgjengelighet: kroppen får ikke tilført nok energi til både å dekke behovene for trening og for å opprettholde normale kroppslige funksjoner.
Konsekvens: beinskjørhet (pga mangel på produksjon av kalsium)
Hva er hensikten med blod-doping?
Øker antall røde blodceller (større oksygen-transport).