Food Groups (المجموعات الغذائية)
100:
This food group is a primary source of calcium for strong bones and teeth.
الـ"فود جروب" دي المصدر الأساسي للكالسيوم علشان العظام والأسنان تبقى قوية.
Answer (English): What is the dairy group?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هي مجموعة الألبان والجبنة (المنتجات البانيه)؟
A lack of this mineral can lead to anemia, causing fatigue. It's found in red meat and spinach.
قلة المعدن ده في جسمك ممكن تسبب لك أنيميا وإرهاق. بِنلاقيه في اللحمة الحمرا والسبانخ
Answer (English): What is iron?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هو الحديد؟
For a healthier crunch, choose these baked or air-popped over greasy potato chips.
عشان crunch صحي أكتر، اختار الحاجات دي وهي مَحْميّة أو فُشار معمول بالفِرْن بدل الشيبسي المليان زيت.
Answer (English): What are whole-grain crackers or popcorn?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هي مقرمشات القمح الكامل أو الفشار؟ (مش الشيبسي)
A diet high in fiber from fruits, veggies, and grains aids in this digestive process.
الدايت العالي في الألياف من الفاكهة والخضار والحبوب بيساعد في العملية الهضمية دي.
Answer (English): What is regularity or preventing constipation?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هي انتظام عملية الإخراج ومنع الإمساك؟
It's recommended you do this slowly and without distractions like TV to better recognize fullness cues.
مُنصح إنك تعمل الحاجة دي ببطء ومنغير تشتتات زَي التلفزيون، علشان تفهم إشارات الشبع أحسن.
Answer (English): What is eating mindfully or chewing thoroughly?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هو الأكل بانتباه أو المضغ كويس؟ (عشان تحس بالشبع)
This group includes foods like lentils, chickpeas, and black beans, excellent plant-based protein sources.
المجموعة دي فيها أكلات زيّ العدس والحمص والفول، وهي مصدر بروتين نباتي كويس جدًا
Answer (English): What are legumes or pulses?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هي البقوليات؟
This vitamin, crucial for vision and immunity, is abundant in carrots and sweet potatoes.
الفيتامين ده مهم جدًا للنظر وللمناعة، وبيِتْواجَد بكثرة في الجَزَر والبطاطا الحلوة.
Answer (English): What is Vitamin A?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هو فيتامين أ؟
Choose this lean protein source (like grilled chicken) instead of fried chicken nuggets.
اختار مصدر البروتين القليل الدهون ده (زَي صدر دجاج مشوي) بدل ناجتز الدجاج المقلي.
Answer (English): What is skinless poultry or grilled chicken breast?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هو الدجاج منزوع الجلد أو صدر الفراخ المشوية؟
Foods like salmon and walnuts contain fats that are good for this vital organ, your heart.
الأكل زَي السالمون والجوز بيحتوا على دهون مفيدة للعضو الحيوي ده، القلب بتاعك.
Answer (English): What are omega-3 fatty acids (for heart health)?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هي أوميغا ٣ (اللي مفيدة لصحة القلب)؟
This simple practice before meals can prevent the spread of germs and illness.
العادة البسيطة دي قبل الأكل بتقدر تمنع انتشار الجراثيم والأمراض.
Answer (English): What is washing your hands?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هو غَسيل إيديك؟
Broccoli, spinach, and kale belong to this colorful vegetable group.
البروكلي والسبانخ والكايل دول بَيِنتموا للمجموعة الخضار الملونة دي.
Answer (English): What are dark green vegetables?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هي الخضروات الخضرا القاتمة؟
Sunlight helps your body produce this "sunshine vitamin," important for bone health.
الشمس بتساعد جسمك يِنتج الفيتامين "الشمسي" ده، والمهم جدًا لصحة العظام.
Answer (English): What is Vitamin D?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هو فيتامين د؟
Swap sugary sodas for this naturally flavored, zero-calorie drink.
استبدل المشروبات الغازية السكرية بالـ"درينك" الطبيعي ده، اللي مفيش فيه سعرات حرارية.
Answer (English): What is water (infused with fruit/herbs)?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هي الماية المُنَكَّهة طبيعيًا؟ (بقطع فاكهة أو نعناع)
Calcium and Vitamin D work together to build and maintain strong ones of these.
الكالسيوم وفيتامين د بِيِشْتَغِلوا مع بعض علشان يَبْنوا ويحافظوا على الحاجات دي القوية.
Answer (English): What are bones (and teeth)?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هي العظام (والأسنان)؟
Reading these on the back of packages helps you understand what and how much you're actually eating.
إنك تقرا الحاجات دي على ظهر العبوة بيساعدك تفهم إيه وبيّة كمية اللي بَتْوَكلُه فعلًا.
Answer (English): What are nutrition facts labels?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هي جدول القيمة الغذائية (ملصق الحقائق الغذائية)؟
This entire food group should make up about a quarter of your plate, according to many healthy eating guides.
المجموعة الغذائية الكاملة دي لازم تِحَطّي رُبع صحنك بيها، حسب كتير من إرشادات الأكل الصحي.
Answer (English): What are whole grains?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هي الحبوب الكاملة؟ (زِي البرغل والشوفان والأرز البني)
This mineral, often paired with sodium, helps regulate fluid balance and blood pressure. Found in bananas.
المعدن ده، اللي دايما بيتقارن بالصوديوم، بيِساعد في تنظيم سوائل الجسم وضغط الدم. بِنلاقيه في الموز.
Answer (English): What is potassium?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هو البوتاسيوم؟
Instead of white bread, choose bread where this phrase is the FIRST ingredient listed.
بدل العيش الأبيض، اختار العيش اللي الجملة دي بتكون مكتوبة أول حاجة في قائمة المكونات بتاعته.
Answer (English): What is "whole wheat" or "whole grain"?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هي جملة "قمح كامل" أو "حبة كاملة"؟ (مكتوبة أول مكون)
Antioxidants found in berries and leafy greens help protect your cells from this type of damage.
مضادات الأكسدة اللي في التوت والخضار الورقية الخضرا بتحمي الخلايا بتاعتك من النوع ده من التلف.
Answer (English): What is oxidative stress or free radical damage?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هو الإجهاد التأكسدي أو تلف الجذور الحرة؟
A common tip is to fill half your plate with fruits and these.
نصيحة شائعة إنك تْملّي نص صحنك بالفاكهة والحاجات دي.
Answer (English): What are vegetables?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هي الخضروات؟
This "group" isn't officially a food group but is essential for carrying nutrients and regulating body temperature.
المجموعة دي مش مجموعة غذائية رسمية، بس مهمة جدًا علشان تنقل المواد الغذائية في جسمك وتنظم درجة حرارتك.
Answer (English): What is water?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هو الماية؟ (الماء)
This B-vitamin (folic acid) is especially important before and during pregnancy to prevent birth defects.
الفيتامين بيه ده (الفوليك أسيد) مهم جدًا قبل وأثناء الحمل علشان يمنع التشوهات للجنين.
Answer (English): What is folate (Vitamin B9)?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هو الفوليك أسيد (فيتامين ب٩)؟
Opt for plain yogurt and add fresh fruit instead of buying pre-flavored yogurt high in this.
اختار الزبادي الطبيعي وحَطّ عليه فاكهة طازجة بدل ما تشتري الزبادي الجاهز بالطعم، اللي مليان من الحاجة دي.
Answer (English): What is added sugar?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هو السكر المضاف؟
Eating balanced meals with protein, fiber, and healthy fats helps maintain steady levels of this in your blood.
الأكل اللي بيكون متوازن (بروتين وألياف ودهون صحية) بيِساعد في استقرار المستوى ده في دمك.
.
Answer (English): What is blood sugar (glucose)?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هو سكر الدم (الجلوكوز)؟
This term describes planning and preparing meals ahead of time to make healthy choices easier during a busy week.
الكلمة دي بتوصف خطط وتحضير الأكل قبل الوقت، علشان اختيارات الأكل الصحي تبقى أسهل في أسبوع شُغْل مَشْغول.
Answer (English): What is meal prepping?
Answer (Egyptian Arabic): إيه هو تحضير الوجبات مقدّم (مييل بريبارشن)؟