¡Déjame dormir!
Durante el sueño, ¿Nuestra respiración se detiene, se acelera o se ralentiza?
Que es se ralentiza
¿Verdadero o falso? Si no duermes bien la noche anterior, podrías sentirte irritable y de mal humor al día siguiente.
Que es Verdadero: un estudio descubrió que las personas que se limitan a 4.5 horas de sueño por noche durante una semana están más estresadas, enojadas y tristes.
¿Verdadero o falso? Hacer ejercicio regularmente puede mejorar la calidad del sueño.
Que es Verdadero: Realizar ejercicio físico regularmente, pero impidiéndolo 2 horas antes de dormir.
¿Verdadero o falso? Las decisiones que tomamos sobre la comida a lo largo del día afectan nuestro sueño nocturno.
Que es Verdadero: Es preferible comer ligero. Dale tiempo a tu sistema digestivo para que descanse antes de dormir. Los expertos recomiendan esperar de dos a tres horas después de comer antes de acostarse.
Este sonido respiratorio es casi universal y más común en hombres adultos.
Que es Ronquidos
Si por casualidad tomas una siesta, ¿Cuánto tiempo debe durar?
Que es 30 minutos o menos
¿Cuál es la causa principal de sentirse cansado o somnoliento durante el día?
Que es la falta de sueño: Cuando no se duerme lo suficiente cada noche. Otras causas podrían ser la depresión y los medicamentos.
Complete el espacio en blanco: Dormir en una habitación ____, tranquila y oscura puede ayudarle a conciliar el sueño y permanecer dormido.
Que es Fresca: La temperatura ideal para dormir es de 60 a 72 grados F.
¿A qué hora del día es mejor tomar cafeína para que no afecte el sueño nocturno?
Que es por la Mañana: El efecto del consumo de la cafeína se prolonga por 5 horas en el organismo, de tal forma que es recomendable suspender su consumo 5 horas antes de dormir
Verdadero o falso: Algunas personas dejan de respirar mientras están dormidas.
Que es verdadero. Si usted deja de respirar mientras duerme, puede tener una afección llamada apnea del sueño, la cual hace que su respiración se detenga y arranque.
Verdadero o falso: Necesitas la misma cantidad de sueño a lo largo de tu vida.
Que es Falso.
Los patrones de sueño cambian con la edad, no todos necesitan dormir lo mismo.
¿Verdadero o falso? Dormir poco puede afectar negativamente el rendimiento académico, provocando malas calificaciones, quedarse dormido en clase e incluso tardanzas o ausencias.
Que es Verdadero: Las capacidades cognitivas como la atención, la memoria, la toma de decisiones, el tiempo de reacción y la creatividad están asociadas con la falta de sueño y la disminución del rendimiento académico.
Si no logras conciliar el sueño después de 20 minutos de estar en la cama, ¿qué debes hacer?
Que es Levántate y realiza una actividad relajante hasta que te canses.
Verdadero o falso: ¿Dormir bien por la noche tiene beneficios para perder peso?
Que es verdadero: las investigaciones indican una correlación positiva entre un buen sueño y un peso corporal saludable, ya que el sueño es esencial para regular las hormonas que afectan el hambre y el apetito, y la falta de sueño puede reducir el metabolismo, haciendo más difícil quemar calorías.
Un sueño es una experiencia mental que implica percepciones visuales durante el sueño. Estas imágenes tienden a formar una historia que puede incluir pensamientos y emociones complejas. Los sueños también pueden ser desagradables y provocar que te despiertes, lo que te provoca ansiedad o estrés. Como se llaman estos sueños desagradables?
Que es Pesadillas: no está claro el motivo exacto por el que ocurren.
¿Cuántas horas de sueño necesita un adolescente, en un periodo de 24 horas?
Que es 8.5 a 9 horas al dia es lo que necesitan dormir los adolescentes de 10 a 17 años. Descubre si necesitas dormir más o menos prestando atención a tu nivel de sueño o cansancio durante el día.
¿Cómo puedes evitar que tus preocupaciones te quiten el sueño?
Que es Escríbelos en un diario. Escribir tus pensamientos puede ser una excelente manera de despejar la mente y prepararte para una buena noche de sueño.
¿Qué color de luz emiten los dispositivos electrónicos?
Que es Luz azul
¡Genial! De los siguientes frutos secos, ¿cuál es el más rico en proteínas, vitamina B6 y magnesio que contribuyen a un mejor sueño?: a) Avellana, b) Pistacho, c) Nuez pecana.
Que es Pistachos: Comer 1 onza o 2 pistachos individuales puede contribuir a un mejor sueño
Verdadero o falso: Cuando estoy enfermo y mi médico me dice que descanse, ¿puedo jugar videojuegos y no necesito dormir?
Que es Falso: Mientras duermes, tu cerebro se pone en modo de limpieza, eliminando toxinas, organizando recuerdos y preparándose para un día ajetreado de reflexión profunda. ¡Dormir te despeja la mente, literalmente! Tu sistema inmunitario funciona al máximo rendimiento cuando duermes, por eso los médicos recomiendan el descanso como la única cura infalible para el resfriado común.
Verdadero o falso: Si tengo una deuda de sueño, ¿puedo dormir hasta más tarde otro día o tomar una siesta?
Que es Falso: Los efectos acumulativos de la falta de sueño constituyen una deuda que tarda más en saldarse. Las investigaciones han demostrado que puede llevar hasta cuatro días recuperarse de una hora de sueño perdido y hasta nueve días eliminar por completo la deuda de sueño.
¿Dormir muy poco te pone en riesgo de sufrir qué afecciones médicas?
Que son Hipertensión arterial, Diabetes, Depresión, Aumento de peso, Cáncer, Muerte prematura
Verdadero o falso: Los Navy Seals utilizan una técnica llamada método militar para conciliar el sueño rápidamente, a menudo en unos pocos minutos
Que es Verdadero: Esta siesta reparadora de 8 minutos combina respiración profunda, relajación muscular progresiva y despeje mental. Consiste en elevar las piernas por encima del nivel del corazón para ayudar a bajar la presión arterial y promover la relajación.
Este plato común de Acción de Gracias promoverá el sueño al producir serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo y el sueño.
Que es El pavo, Ayuda a producir serotonina y melatonina que regulan el ciclo sueño-vigilia.
Verdadero o falso: ¿Nuestros cerebros pueden detectar la luz incluso cuando estamos durmiendo?
Que es Verdadero: Nuestros cuerpos siguen un horario de 24 horas conocido como ritmo circadiano, una especie de despertador interno que marca el tiempo rastreando la luz y la oscuridad a través de la fina piel de nuestros párpados. El amanecer activa el "modo diurno". El cerebro libera hormonas que elevan la temperatura corporal y nos hacen sentir más alerta. El atardecer activa el modo nocturno. La temperatura corporal comienza a descender y el cerebro libera melatonina, una hormona que nos produce sueño.