Autorregulación
¿Qué es la regulación emocional?
Capacidad de regular la expresión de las propias emociones.
¿Qué puedes escuchar para tranquilizar tu sentido del oido? (menciona dos ejemplos)
1. Musica.
2. Libros grabados o podcasts.
3. Televisión.
4. Abrir la ventana para escuchar el sonido de fuera.
5. Naturaleza
6. Ruido blanco
7. Sonido de fuente personal
8. Grabaciones de ejercicio de relajación
9. Sonido de agua corriendo
¿Cómo se llaman cada una de las asesoras y el asesor?
Julieta, Vero, Angy, Bere, Emilio y Scarlet
¿Qué implica la regulación emocional?
Tomar conciencia de que los estados emocionales impactan en el comportamiento y estos en las emociones
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¿Qué son las emociones?
Reacciones psicofisiológicas que surgen ante estímulos importantes para cada persona.
El comportamiento y la emoción pueden regularse por la...
Cognición (razonamiento conciencia).
¿Cuál es la estrategia que más utilizas o utilizarías?
🎧😁🧊
El equipo que cuente el mejor chisme relacionado con perder el control emocional se lleva los puntos.
¿A que nos ayuda la regulación emocional?
Ayuda al equilibrio y bienestar personal, tambien para evitar herir o dañar a otros
¿Que actividades te distraen frente a comportamientos autodestructivas? (menciona mínimo 3).
1. Tomar un cubo de hielo y aprieta.
2. Escribe sobre tu cuerpo con un rotulador en lugar de cortarte.
3. Date un "latigazo" en la muñeca cuando quieras hacerte daño.
4. Lanza objetos a la pared como: pelotas de gomaespuma, calcetines enrollados o cojines.
5. Grita lo mas que puedes contra una almohada o en algún lugar que no llames la atención.
6. Llorar
¿Qué emociones aparecen las películas de Intensamente?
1. Alegria
2. Tristeza
3. Miedo
4. Furia
5. Desagrado
6. Ansiedad
7. Envidia
8. Vergüenza
9. Ennui
CASO
Imagina que tu mejor amiga/o esta mirandooslo su celular en clase y se ríe. Después por otro grupo de amigas/os te enteras que tu amiga/o estaba burlándose de ti con otra persona y te muestran los mensajes. ¿Qué harías?
Opciones:
a) Le gritas delante de todos
b) La ignoras y le haces la ley del hielo
c) Respiras profunda y controladamente para después decidir que hacer
d) Le tiras indirectas por redes sociales
¿En que consiste la exposición de emociones?
1. Tres respiraciones profundas, sintiendo la respiración en varias partes del cuerpo.
2. Experimentar como te sientes emocionalmente.
3. Percibe como es no actuar frente a tus sentimientos.
4. Termina con una respiración consiente.
😁