Vitamiinid
Milleks on vaja A-vitamiini?
nägemiseks, naha, luude, arenguks
Mis on kalor?
Keha energiaallikas, mida mõõdetakse kilokalorites (kcal)
Milline lihastüüp on seotud südame tööga?
Südamelihased
Mis on tervisliku toitumise üks olulisemaid koostisosade rühmi, mida peaks sööma igal toidukorral
valk
Mis on keha peamine energiaallikas?
Süsivesikud
Mis on C-vitamiini peamine ülesanne kehas?
Toetab immuunsüsteemi ja aitab haavadel kiiremini paraneda
Kui palju kaloreid sisaldab keskmine õun (umbes 150 g)?
80 kcal
Mis on lihaste kokkutõmbumise põhjus?
Lihaskiudude liikumine ja energiakasutus
Milline järgmistest toiduainetest on hea kaltsiumi allikas?
a) Liha
b) Piimatooted
c) Küpsetatud tooted
d) Puu- ja köögiviljad
b) Piimatooted
Milline järgmistest toiduainetest on kõige parem energiaallikas pikaajaliseks energiaks?
a) Puu- ja köögiviljad
b) Kiudainerikkad teraviljatooted
c) Kiirtoit
d) Suhkrurikkad joogid
b) Kiudainerikkad teraviljatooted
Milline toiduaine on suurepärane D-vitamiini allikas
Lõhe
Mis juhtub, kui me tarbime rohkem kaloreid, kui keha vajab?
Keha salvestab liigsed kalorid rasvana
Mis on lihaste venitamise eesmärk enne treeningut?
Lihaste venitamine aitab soojendada ja vähendada vigastuste riski
Milline järgmistest toiduainetest on suurepärane tervislike rasvade allikas?
a) Avokaado
b) Kartul
c) Porgand
d) Madala rasvasisaldusega jogurt
a) avokaado
Mis juhtub kehas, kui süsivesikud on otsas ja keha vajab energiat?
Keha hakkab kasutama rasvu ja valke energia tootmiseks
Milline vitamiin aitab raual kehas imenduda ja on oluline vereringe tervise jaoks
C-Vitamiin
kui palju on 1 kJ kalorites
0,24kcal
Milline järgmistest teguritest mängib kõige olulisemat rolli lihaste kasvu ja arengus pärast treeningut?
a) Kogutud kalorite kogus
b) Üksnes treeningi intensiivsus
c) Piisav uni ja taastumine
d) Madal rasvasisaldus toidus
c) Piisav uni ja taastumine
Milline järgmistest toiduainetest sisaldab kõige rohkem Omega-3 rasvhappeid?
a) Avokaado
b) Lõhe
c) Kana
d) Õun
b) Lõhe
Milline energiaallikas on kõige kiiremini kasutatav keha poolt?
b) Süsivesikud
Milline vitamiin on eriti oluline kaltsiumi imendumiseks kehas ja mängib olulist rolli luude ja hammaste tervises?
D-vitamiin
Mis on päeva keskmine kaloraaž täiskasvanu jaoks, et säilitada kehamassi? ja millest see sõltub?
2000–2500 kcal (sõltub soost, aktiivsuse tasemest ja muudest teguritest)
Milline järgmistest mehhanismidest põhjustab lihaste kasvu (hüpertroofiat) pärast vastupanutreeningut?
a) Lihaste glükogeeni ladustamise suurenemine
b) Lihaskiudude mikropisaraidest paranemine ja uute kiudude tekkimine
c) Lihaste verevoolu vähenemine
d) Lihaste rakkude arvu vähenemine
b) Lihaskiudude mikropisaraidest paranemine ja uute kiudude tekkimin
Millised toidud sisaldavad kõiki keha jaoks vajalikke valke?
a) Lõhe, muna ja mandlid
b) Quinoa, oad ja kaer
c) Riis ja oad
d) Täistera leib ja kartul
a) Lõhe, muna ja mandlid
Mis juhtub kehas, kui ta hakkab rasvu kasutama energiaks pikaajalise madala intensiivsusega treeningu ajal?
Keha lagundab rasvu energiaks