AUTOCUIDADO
Menciona un ejemplo de Autocuidado
Realizar ejercicio, cuidar mi alimentación, cuidar mi salud mental, revisión dental cada seis meses.
¿Cuántas veces al día se debe cepillar los dientes?
Al menos dos veces al día
¿Qué cifras de presión arterial se consideran como Hipertensión? (Estadío 1)
>140/90 mmHg
¿Cuál es el principal factor de riesgo para la dislipidemia?
Sobrepeso, obesidad y falta de ejercicio
¿Cuál es la principal fuente de energía para el cuerpo?
Los carbohidratos.
¿Qué es la meditación?
Técnica para calmar la mente y reducir el estrés.
¿Cuál es el origen de la caries dental?
Placa dentobacteriana: dieta rica en azúcares y carbohidratos.
¿Abajo de qué nivel es considerado glucosa normal?
<100 mg/dL
¿Cómo se puede prevenir la dislipidemia?
Realizando ejercicio regularmente, comiendo una dieta saludable.
¿Cuánto ejercicio se recomienda hacer a la semana?
30 minutos diarios:
130 a 150 minutos distribuidos en diferentes días.
¿Cómo se puede practicar el autocuidado en el trabajo?
Pausa activa, tomar periodos breves de descanso y establecer límites asertivos.
¿Qué es y cómo se previene la gingivitis?
Es la inflamación de encías y se previene cepillando los dientes regularmente y usando hilo dental.
¿Cuáles son los horarios recomendados para el monitoreo de la Glucosa en sangre?
- Antes de cada comida y/o ayuno de 8 a 12 horas
- 2 horas después de comer, se comienza a contar desde el primer bocado
- Antes de dormir o en la madrugada
¿Qué es la dislipidemia?
Aumento en el nivel de lípidos de la sangre
Menciona los colores y grupos del plato del bien comer.
Frutas y Verduras (Verde)
Cereales, granos y tubérculos (Amarillo)
Leguminosas (Naranja)
Origen Animal (Rojo)
Aceites y grasas saturadas (Café)
Agua (Blanco)
Verdadero o Falso: el autocuidado ayuda a regular nuestras emociones.
Verdadero, fomenta la conciencia de sí mismo, gestionar el estrés y promover respuestas equilibradas a las experiencias emocionales.
¿Qué es la fluorosis dental?
Es el fenómeno donde se observan cambios en la coloración del esmalte dental (manchas blancas o cafés) debido a un exceso de flúor en el cuerpo.
¿Cuál es la medida recomendable (en cm) del perímetro de cintura para hombres y mujeres?
Hombres <90cm
Mujeres <80cm
Verdadero o Falso: el "colesterol bueno" que ayuda a eliminar el exceso de colesterol de la sangre es el LDL?
Falso, el "colesterol bueno" es el HDL
Verdadero o Falso: la fibra dietética es un tipo de carbohidrato que ayuda a regular el transito intestinal
Verdadero
¿Por qué es importante el autocuidado?
Para mantener la salud y prevenir enfermedades.
¿Qué es la profilaxis?
Es el procedimiento realizado para eliminar el sarro dental en boca.
¿Arriba de qué nivel de hemoglobina glicosilada es considerada diabetes?
>6.5%
¿Qué es una estatina?
Un medicamento que ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre, por ejemplo rosuvastatina, atorvastatina.
Realiza uno de los movimientos realizados en el taller de ejercicio.
Activación de Bicep, Hombro, Tricep y Pecho
Activación de Pierna (Glúteo, cuadriceps, pantorrillas)