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Un estado de bienestar en el cual el individuo se da cuenta de sus propias aptitudes, puede afrontar las presiones normales de la vida, puede trabajar productiva y fructíferamente y es capaz de hacer una contribución a su comunidad
CUALES SON LOS 5 PILARES DE LA SALUD MENTAL
NUTRICION, EJERCICIO, SUEÑO, MANEJO DEL ESTRÉS Y RELACIONES SOCIALES.
BENEFICIOS DE LAS RELACIONES SOCIALES
Son fundamentales para el bienestar individual y social, ya que promueven el desarrollo emocional, la salud mental y física, y la creación de una red de apoyo sólida.
QUE ES HIGIENE DE SUEÑO
La higiene del sueño se refiere a un conjunto de prácticas y hábitos que promueven un buen descanso y sueño de calidad.
QUE ES EL PLATO DEL BUEN COMER
•Es una herramienta visual creada por la Secretaría de Salud del gobierno de México para orientar a la población mexicana hacia una alimentación bien balanceada.
•El plato muestra los grupos de alimentos según sus aportaciones nutrimentales y la forma en que se deben combinar de acuerdo a las necesidades y posibilidades de cada persona.
CARACTERISTICAS DE LAS RELACIONES SOCIALES
•Comunicación efectivo, Respeto mutuo, Confianza, Apoyo emocional, Límites saludables, Empatía, Compartir intereses y valores, Tiempo de calidad, Resiliencia.
CUALES SON LOS 10 MANDAMIENTOS DE HIGIENE DE SUEÑO
1.Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
2.Evitar siestas prolongadas.
3.No tomar sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco, etc.
4.Tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse.
5.Realizar ejercicio físico pero evitar hacerlo a última hora del día, ya que activa el organismo.
6. Mantener un ambiente adecuado que favorezca y ayude a mantener el sueño.
7. Evitar la exposición a luz brillante a última hora de la tarde y por la noche si existen problemas para conciliar el sueño.
8. No realizar en la cama tareas que impliquen actividad mental (leer, ver tv, usar ordenador, etc.).
9. Si se está tomando medicación hay que tener en cuenta que algunos medicamentos pueden producir insomnio.
10. Si es necesario se puede realizar un ritual antes de acostarse que incluya conductas relajantes como escuchar música tranquila, lavarse los dientes, una ducha templada, etc.
CUAL ES LO MINIMO REQUERIDO DE EJERCICIO A LA SEMANA SEGUN EDAD
1.Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
1.Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada.
1.Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos.
COMO MANEJAS TUS EMOCIONES? DESCRIBE UNA TECNICA DE RELAJACION
• Técnicas de relajación, meditación u otras actividades.
RELAJACION PROGRESIVA
TECNICAS DE RESPIRACION
MEDITACION
REALIZA UNA TECNICA DE RESPIRACION
- Tecnica 4-7-8 para manejo de ansiedad
- RESPIRACION CUADRADA