Hábitos saludables
entre 7 y 9
De manera general ¿Cómo debería estar compuesto (distribuido) un plato saludable?
25% carbohidratos
25% proteína
50% vegetales
¿Qué tipo de ejercicio se recomienda para la salud cardiovascular?
El ejercicio aeróbico (correr, caminar, bailar)
¿Cada cuánto tiempo se recomienda un chequeo médico general?
1 vez al año
Mientras más sudas, más bajas de peso
MITO: Sudar no equivale a perder grasa corporal.
¿Qué hábito reduce el estrés y lo podemos hacer todas las personas en cualquier lugar y momento?
La respiración
¿Qué bebida es la más saludable para hidratarse?
Agua
Dos razones para las que sirve el ejercicio de fuerza...
1. Aumentar masa muscular. 2. Quemar grasa
3. Mejorar la salud osea 4. Mejora el metabolismo
5. Fortalecer las articulaciones
¿Por qué muchas personas saben qué hacer para estar sanas pero no lo hacen?
Dependencia de motivación.
Entornos no favorables.
Subestiman el riesgo.
Dormir ayuda a la consolidación del aprendizaje
VERDAD: La información que adquiriste durante el día se estabiliza y se integra en la memoria a largo plazo.
¿Para qué sirven las pausas activas?
Las pausas activas reactivan la circulación, mejoran la oxigenación y reducen el riesgo de trastornos musculoesqueléticos.
¿Lo que comemos puede afectar nuestra salud mental?
Dietas ricas en alimentos ultraprocesados, azúcares y grasas trans pueden alterar esta microbiota, lo que se ha asociado con mayor riesgo de ansiedad, depresión y fatiga mental.
¿Por qué muchas personas abandonan el ejercicio en las primeras semanas?
Buscan resultados inmediatos y no consolidan el hábito
¿Qué color de orina indica buena hidratación?
Amarillo claro
Tener snacks visibles en el entorno influye en los hábitos alimenticios negativos.
VERDAD:
¿Qué es la ergonomía?
La ergonomía es una disciplina científica que estudia la interacción entre las personas y los espacios de trabajo o estudio, con el objetivo de adaptar el entorno al ser humano, y no al revés.
¿Tomar café en la noche puede afectar el sueño?
La cafeína bloquea la adenosina (sustancia que induce el sueño), lo que retrasa conciliar el sueño y reduce su calidad.
¿Consumir alcohol afecta los resultados del gym?
El alcohol puede afectar la recuperación muscular, la síntesis de proteínas (reparación y crecimiento del tejido)
¿El estrés puede afectar tu salud física?
En el sistema cardiovascular, puede elevar de forma persistente la presión arterial y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.
En el sistema inmunológico, el exceso de cortisol tiende a suprimir la respuesta inmune, lo que hace a la persona más vulnerable a infecciones y ralentiza procesos de recuperación.
En el sistema digestivo, es común observar gastritis, colon irritable o cambios en el apetito, porque el estrés altera la motilidad intestinal y la secreción de ácidos.
A nivel muscular, genera tensión sostenida, especialmente en cuello, hombros y espalda, lo que puede derivar en dolor crónico.
Además, afecta el sueño, y eso crea un círculo: menos descanso implica menor capacidad de regulación emocional y mayor reactividad al estrés.
Es mejor dormir muchas horas aunque sean de mala calidad, que dormir pocas horas de buena calidad...
MITO: La calidad del sueño pesa más que la cantidad del sueño
¿Es lo mismo dormir que descansar? si o no y por qué.
Dormir es un proceso biológico específico, es una forma de descanso (físico), pero no la única.
También existe el descanso mental, emocional, social... etc.
¿Por qué se cree que una persona impulsiva también es una persona con malos hábitos alimenticios?
Una persona impulsiva suele tener poca capacidad de regularse, generalmente buca recompensa inmediata.
¿El ejercicio cardiovascular se debe realizar antes o después del ejercicio muscular?
No hay una respuesta única, depende del objetivo que persigue la persona.
¿Se debería ir al psicólogo por prevención?
Comer pesado en la noche no afecta la calidad de sueño
MITO: Las comidas abundantes, ricas en grasas o muy condimentadas requieren más tiempo y energía para digerirse. Esto mantiene al cuerpo “activo” cuando debería estar entrando en reposo.