Intro to DBT
What does DBT help me with?
Para que me ayuda DBT?
To learn and practice new skills to change habits that cause us problems and make us feel bad about ourselves.
Para aprender y practicar nuevas habilidades para cambiar hábitos que nos causan problemas y nos hacen sentir mal de uno mismo.
What does observe mean?
Que significa observar?
Pay attention to what is happening in THIS moment/ Pon atención a lo que está pasando en ESTE momento
Look without speaking/Mirar sin hablar
Observe what you feel inside and outside/observa dentro y fuera de si mismo
What does one thing mindfully mean?
Que significa una cosa conscientemente?
Concentrate on one thing at a time/ Concentrar en una cosa a la vez.
Let the distractions go/ Dejar que las distracciones se vayan.
What are the two states of mind?
Cuáles son los dos estados de la mente?
Emotional mind/ Mente Emocional
Rational Mind/ Mente Razonable
What does the word dialectic mean?
Que significa la palabra Dialéctico?
Two things that seem opposite can both be true.
Dos cosas que parezcan opuestas pueden ser verdaderas las dos.
What does it mean to describe?
Que significa describer?
Identify (name) what you observe/ Identificar (poner) nombre a lo que observas.
Be specific/ Se especifico
Describe only what you observe/ Describir solamente lo que observas.
What is no judgements?
Que significa sin juzgar?
Don't classify things as "good" or "bad"/ No clasifiques a las cosas como “buenas” o “malas.”
Observe and describe things as they are without judging/ Observa y describe las cosas como son, sin juzgar.
Stop thinking about how things should be/ Dejar de pensar en cómo deben estar las cosas.
What is WISE MIND?
Que es la mente sabia?
It is a consciousness skill that is used to think and respond to life's experiences in a wise way, which will not cause you problems.
Es una habilidad de conciencia que se usa para pensar y responder a las experiencias de la vida en manera sabia, que no te causará problemas.
What do the letters DBT mean?
Que significan las letras DBT?
Dialectical Behavior Therapy
Terapia de comportamiento dialectico
What does participate mean?
Que significa participar?
Fully participate in what is happening in the moment/Participar completamente en lo que está pasando en ESTE momento.
Experience emotions completely without judging yourself/Experimenta completamente las emociones SIN juzgarse.
Partipate with your whole being/Participa con todo tu ser!!
What does effectively mean?
Que significa efectivamente?
Focus on making it work every moment/ Enfocarse en hacer que funciona en cada momento.
Stop thinking that it is "right" or "wrong," "fair" or "not fair"/ Dejar de pensar en que es “correcto” o “incorrecto,” “justo” o “no justo.”
Stop trying to be right always/ Dejar de siempre intentar tener la razón.
Radically accept reality to be able to respond effectively to it/ Acepta radicalmente la realidad para poder responder efectivamente a ella.
What is the emotional mind and rational mind used for?
¿Para qué se utilizan la mente emocional y la mente razonable?
Emotional mind is in charge of thinking about emotions and feelings/ Mente Emociona está a cargo de pensar en las emociones y sentimientos.
Rational mind is in charge of thinking about logic and facts. La mente razonable está a cargo de pensar en lo lógico y los hechos.
What are the 4 modules in DBT?
Cuales son los 4 modulos en DBT?
Interpersonal Effectiveness-Efectividad Interpersonal
Emotional Regulation-Regulacion de Emociones
Distress Tolerance-Tolerancia al Malestar
Mindfulness-Habilidades de Conciencia
What are the three parts of the WHAT skill?
Cuales son las tres partes de conciencia QUE?
Observe/Observar
Describe/Describir
Participate/Participar
What are the three parts of the HOW skill?
Cuales son las tres partes de consciensia COMO?
One thing mindfully/ Una Cosa Conscientemente
No judgement/ Sin Juzgar
Effectively/ Efectivamente
What are the benefits of using WISE MIND?
Cuales son los beneficios de usar la MENTE SABIA?
:)