Meditation och mindfulness
Vad är meditation och mindfulness?
Meditation - Ett tillstånd där en medvetet genom riktad uppmärksamhet påverkar hjärnaktiviteten
Fokus och uppmärksamhet på det en känner och upplever i nuet
Utan bedömning
Vad är default mode network (DMN)?
Default mode network (DMN) är ett nätverk av hjärnregioner som är mer aktiva när vi är i vila och inte fokuserar på en specifik uppgift. Forskning har visat att funktionell konnektivitet i detta nätverk kan variera beroende på kulturell bakgrund och är prediktiv för olika tänkande- och bearbetningsstilar. Detta nätverk aktiveras också när vi tänker på oss själva
Vad är missbruk?
Att man använder något för annat än för vad det är tänkt för
Har varje signalsubstans en funktion och arbetar för sig själv?
Nej olika signalsubstanser och hormoner samverkar och varje signalsubstans är mer komplex än bara en funktion
Hur påverkar centralstimulerande aktiviteten i CNS?
Den ökar aktiviteten
De som mediterat länge har förändrade hjärnor, hur?
Bl.a. genom:
Ökad plasticitet
Bättre immunförsvar
Högre altruistiskt beteende
Hos vilka ser man att DMN är särskilt aktivt?
Hos deprimerade personer och är kopplat till ältande
Vad är beroende?
Att man behöver en substans eller utföra en aktivitet för att klara sig/må bra
Vad är allmänt känt för många substanser (vissa undantag finns)?
Ökar toleransen
Beroendeframkallande
Risk för överdos
Risk för missbruk och beroende
Vad finns det för risker med antidepressiva?
Chemical imbalance är fel - ohälsa är mer än bara en biologisk obalans
Tar tid innan det fungerar
Hjälper vissa men inte alla
Beror på medicin
Fungerar bäst som en komplettering
Kortsiktigt
Många biverkningar bl.a. kan försämra empati
Ökar plasticiteten (vilket kan vara en risk om hjärnan är deprimerad)
Farligt att sluta abrupt
Vad har man sett hos "olympiska meditatörer"?
Ingen värderad reaktion på smärta
Förändrad aktivitet i amygdala
Trevligare, hjälper andra mer, lyckligare
Snabbare återhämtning från stress
Vad har man sett för koppling mellan mindfulness och DMN?
Mindfulness, som ofta används i meditation, innebär att vara uppmärksam på nuet utan att döma. Detta kan hjälpa till att reglera negativa tankar och känslor. Eftersom DMN är aktivt när vi tänker på oss själva och våra tankar, kan mindfulness-meditation potentiellt påverka DMN genom att ändra vårt förhållningssätt till våra tankar.
Forskning har visat att erfarna meditatörer ofta uppvisar minskad aktivitet i DMN under meditation. Detta kan indikera en ökad förmåga att stänga av självrelaterat tänkande och vara mer närvarande i nuet.
Vad är reaktionsbruk?
Missbruk som självmedicinering
Positiva och negativa upplevelser och effekter
Nämn fyra kategorier av substanser?
Antidepressiva
Centraldepressiva
Centralstimulerande
Hallucinogener
Nämn tre typer av antidepressiva?
SSRI - selective serotonin
verkar endast på serotonin
SNRI - serotonin & norepinephrine reuptake inhibitors
serotonin och noradrenalin (samt vissa andra)
NDRI - Norepinephrine & dopamine reuptake inhibitors
Noradrenalin och dopamin
Vad säger metastudier om ångest, depression, ökat välmående och stress i kombination med mindfulness?
Svag evidens för minskad ångest, depression, ökat välmående
Stark evidens för minskad stress
Vad är hypnos för tillstånd?
Individen
Har uppmärksamhet på en sak
Minskad uppmärksamhet mot det som pågår i periferin
Är känslig för suggestioner
Top-down reglering av medvetandet
Vilka typer av beroenden finns det? (3 st)
Fysiologiskt beroende
Psykologiskt beroende (ex. ångest)
Socialt (sociopsykologisk) beroende (att man ej kan koppla av socialt)
Vad påverkar serotonin?
Lycka, aptit, minne, inlärning, sömn koncentration
Vad säger forskning om SSRI?
Det finns ingen övertygande evidens att depression är kopplat till eller orsakad av låga serotoninnivåer.
Det fungerar ibland och ser ut att fungera något bättre än placebo
Vad är viktigast tid eller rutin av meditation och hur länge bör man meditera?
Rutin är viktigare än längd
Minst 10/min per session (byggs upp)
Hur används hypnos bortsett från underhållning?
Vid stress - för att slappna av
Vid smärta - för att få hjärnan att fokusera på annat
För att stärka intentioner
Vilka droger skapar mest skada på sig själv och vilka droger framkallar mest skada mot andra?
Vilka droger skapar mest skada på sig själv?
Alkohol
Heroin
Crack Kokain
Vilka droger framkallar mest skada mot andra?
Alkohol
Heroin
crack Kokain
Meth
Vad påverkar GABA?
Stress, rädsla
Vad säger forskning om SNDRI och NDRI?
Oklart hur väl dessa fungerar mot depression