Motionsanbefalinger
Hvorfor er motion godt, nævn 3 ting?
-Styrker kroppen og bedrer kondition
-Mere naturlig træthed, bedre nattesøvn
-Bedret rustet til at tåle kemokure
-Øget energi
-Øget velvære, lykkehormoner frigives, mindsker depression og angst
Er det mest optimalt at trække vejret gennem næsen eller munden
Næsen:
-Luften varmes og renses bedre.
-Den beroligende del af nervesystemet aktiveres
Nævn 3 af de officielle kostråd, som gør sig gældende hvis du holder vægten?
-Spis frugt og meget grønt
-Vælg magert kød og mejeriprodukter
-Spis mindre mættet fedt
-Vælg fuldkorn
-Spis mere fisk
-Spis mindre salt og sukker
-Drik vand
Hvor mange gentagelser laves for at få effekt af styrketræning?
8-12 gentagelser
Hvad kræver flest ansigtsmuskler: at smile eller at se sur ud?
At smile
Hvor mange minutters fysisk aktivitet anbefaler Sundhedsstyrelsen dagligt?
30 minutter dagligt med moderat intensitet, dvs. du bliver let forpustet, men kan tale med andre
Minimum 10 minutter ad gangen
Hvad er det optimale antal vejrtrækninger i minuttet
x 8-12 i minuttet
Hvor mange gram rødt kød anbefales det at spise ugentligt
max. 500 g
Hvor mange gange i ugen skal man styrketræne for at få effekt
mindst x 2
Hvilket dyr kommunikerer gennem prutter?
1)Fisk
2)Gris
3Flodhest
Fisk
Nævn x 3 motionsformer med moderat intensitet
-Cykle til arbejde
-Dans
-Rengøring og oprydning i hjemmet
-Havearbejde
-Golf
Hvad kendetegner den dybe vejrtrækning?
Ved indånding hæver den nederste del af maven sig, og sænker sig ved udånding
Nævn to anbefalinger hvis du ikke har spiseproblemer
- Spis efter kostråd
-Vær fysisk aktiv under behandling
-Bevar normalvægt
Hvor lang tid tager det før konditionen forbedres?
2 uger
Hvilke dyr holder hinanden i hånden, når de sover?
1)Aber
2)Oddere
3)Pandaer
Oddere, så de ikke glider fra hinanden
Hvor ofte anbefales motion af høj intensitet?
x 2 i ugen à 20 min
Ved høj intensitet skal du føle dig meget forpustet og kan ikke tale med andre imens, "snakkegrænsen"
-Nævn 3 ting der kendetegner " den gode vejrtrækning"?
-Dyb
-Rolig
-Langsom
-Ikke anstrengt
Hvad er vigtigt hvis du er småtspisende, nævn 2 ting?
-Hyppige måltider, ex. x 6-8 dagligt
-Spis det du kan lide
-Spis syrligt
-Spis flydende
-Kalorierig mad, ex. godt med fedt og proteiner
-Undgå at drikke under maden, hvis du bliver hurtig mæt
-Spis når du er mest veloplagt
Hvor lang tid tager det at opbygge styrke?
6 uger
Hvor mange svedkirtler er der i en fod?
1)25.000
2)250.000
3)1 mio
250.000
Nævn 2 aktiviteter med høj intensitet?
-Badminton/Fodbold/håndbold
-Svømning
-Spinning
-Cirkeltræning: blanding af styrke og kondition
Hvordan kan den dybe vejrtrækning påvirke dig mentalt?
-Giver energi
-Nedbryder stresshormon, sænker stressniveauet
-Skaber mental og kropslig ro via det beroligende del af nervesystemet
Ved nedsat appetit er det vigtigt med meget protein og kalorierig kost.
Giv 3 bud på dette?
-Sødmælk, creme fraiche, ymer og æg
-Olie, smør og mayonaise
-Fed fisk
-Avocado og mandler
-Kakaomælk
Hvornår må man ikke dyrke motion?
Ved feber og svimmelhed
Hvilkel dyr er ordet "muskel" opkaldt efter?
En mus:)