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Welche Warnsignale für Stress könnten auftreten?

Infektanfälligkeit

Magen-Darm-Beschwerden

Kopfschmerzen

Schlafstörungen

Reizbarkeit

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Inhalt eines Skillkoffers sind zB..

CD mit Lieblingsmusik, Mutmacher-Satz, Affirmation, Wutball

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Adrenalin und Cortisol...

wirken entzündungshemmend

mindern das Schmerzempfinden

erhöhen die Atemfrequenz


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Nennen sie 2 Formen von Stress mit jeweils 3 Beispielen

  • Man unterscheidet positiven Eustress und negativen Disstress
  • Beispiele für Eusstress können sein. Partyvorbereitungen eine Hochzeit, ein öffentlicher Auftritt, ein Lotteriegewinn, ein spannender Film.
  • Beispiele für Dissstress. 
  • Lärmbelastung, Zeitdruck, Leistungsdruck, Mobbing, Beziehungskrisen.

Was als Eu- oder Disstress empfunden wird und als wie stark belastend, liegt in der Bewertung und Individualität des einzelnen Menschen

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Nennen sie 3 positive Auswirkungen des Autogenen Trainings.


  • Entspannung.
  • Abbau von Nervosität.
  • Erhöhung der Konzentration.
  • Stärkung von Leistungsfähigkeit und Abwehrkräften.
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Nenne mögliche Maßnahmen gegen Stress?

Schlafen, Trinken

Entspannung , pos. Denken

Spaziergänge, Nein sagen, Lachen, Bewegung, schöne Umgebung


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Der Skillkoffer dient...

Als Erinnerungsanker

Hilfreich sind Gegenstände

individuell gestaltbar

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praktische Maßnahmen zur Stressreduktion...

regelmäßig/ausreichende Bewegung

ausreichend trinken

raum für Entspannung schaffen

pos. Einstellung zum Leben

Spaziergänge in der Natur

auch mal nein sagen

ausreichend schlafen

schöne Umgebung schaffen

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Nennen sie 3 Auswirkungen von Stress.

  • Nervosität.
  • Erhöhter Blutdruck.
  • Konzentrationsschwierigkeiten.
  • Verschlimmerung von Ekzemen
  • Magengeschwüre.
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Wofür beziehungsweise wann werden Bachblüten eingesetzt?


  • Man nutzt die Eigenschaften der Bachblüten, um negative Stimmungen, Gemütszustände oder Gefühle auszugleichen und umzukehren.
  • Um aus dem blockierten Zustand einer Charaktereigenschaft hin zum eigentlichen positiven Potential zu gelangen.
  • Damit kann man vielen Krankheiten vorbeugen und leichter auf seinem Weg der persönlichen Weiterentwicklung gehen.
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Qi Gong ...

verbessert die Konzentration und Gelassenheit und kann in fast jedem Alter praktiziert werden

  • Steigerung der Vitalität.
  • Charakterstärke
  • Leistungsfähigkeit. Und Krankheitsprophylaxe.
  • Steigerung von Belastbarkeit und Flexibilität.
  • Verbesserung der Körperwahrnehmung.


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5 Bessere Schlafmethoden sind...

Elektrosmog meiden (Handy, Tablet; Funkwecker)

Atem- und Entspannungsübungen

Offenes Fenster

gut abgedunkelt

Schlafbuch/Traumtagebuch führen

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Was bedeutet der Begriff Mudra? (Yoga mit den Fingern)

Siegel

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Warum sollte man regelmäßig Wasser trinken?

  • Wasser ist ein Lösungsmittel und dient unter anderem zum Abtransport von Stoffwechselabfallprodukten.
  • Es fördert die Denkprozesse und unterstützt den gesamten Stoffwechsel.
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Wie formulieren Sie eine Affirmation richtig?


  • Eine Affirmation formuliert man positiv Aktiv und Präzise
  • Formulieren eines Satzes, so als sei das Gewünschte schon eingetreten.
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Tai Chi ist bei uns...

als Schattenboxen bekannt

Bewegungen werden rhythmisch kontrolliert durchgeführt und

 kann in fast jedem Alter praktiziert werden

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Meditationsvorbeitung

Ruhiger ungestörter Raum

frische Luft

aufrechte Haltung


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Welche Vorteile und pos. Wirkung hat diese Fingergymnastik (Mudras)?

Aufmerksamkeit zentrieren

zur Ruhe kommen

Atmung vertiefen

einfache Anwendung überall anwendbar (Warteschlange)

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Für wen sind isometrische Übungen besonders geeignet?


  • Für ältere Menschen.
  • Menschen mit Verletzungen oder gesundheitlichen Einschränkungen.
  • Für Menschen mit sitzenden Tätigkeiten. 
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Welche der genannten Entspannungsmethoden wird von Kindern besonders gemocht?


  • Visualisierungen und vor allem Traumreisen werden von Kindern geliebt. Sie können dabei Ihrer Fantasie freien Lauf lassen.
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Das Yin-Yang Zeichen symbolisiert die...

Ausgewogenheit zwischen den gegensätzlichen Kräften im Universum

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Konstruktiver Umgang mit Stress...Haltung zu Fehlern

Fehler annehmen und daraus lernen

als Herausforderung statt als Versagen betrachten

erkennen, dass niemand fehlerfrei ist

Sehen Sie, dass Misserfolg nichts mit dem eigenen Wert des Charakters/der Person zu tun hat

sich auf neuen Versuch konzentrieren

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Vorsichtsmaßnahmen im Umgang mit ätherischen Ölen sind...

Allergietest (Ellenbeuge)

nur verdünnt anwenden

sind leicht entflammbar-kein offenes Feuer in der Nähe


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Wer entwickelte die Methode der progressiven Muskelrelaxation?


  • Der amerikanische Physiologe Edmund Jacobson.
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Warum sind Visualisierungen und Traumreisen so effektiv in ihrer Wirkung?


  • Gehirn unterscheidet nicht zwischen Vorstellung und tatsächlichem Erleben.
  • So können wir es schaffen uns in angenehmste erholsamste und und erfreuliche Situationen zu versetzen und diese mit allen positiven Wirkungen zu genießen und zu nutzen.
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Nennen sie 3 verschiedene Meditationsmöglichkeiten.


  • Atemmeditation.
  • Meditation mit einem Mantra. 
  • Einem Duft. Einem Naturobjekt. 
  • Einer Kerze.
  • Kundalini-Meditation.
  • Transzendentale Meditation.
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Warum ist Schlaf für unser körperliches und seelisches Wohlbefinden so wichtig?


  • Beim Schlafen regeneriert sich unser gesamter Organismus.
  • Das Immunsystem wird gestärkt.
  • Körper und Geist können sich erholen.
  • Schlaf ist zum Überleben absolut notwendig.
  • Schlafen sie nicht ausreichend, wären sie anfälliger für Krankheiten. Ihre Stresstoleranz sinkt, das Denken verlangsamt sich, Konzentration und Merkfähigkeit lassen drastisch nach.
  • Die emotionale Verfassung ist instabil und sie sind schneller gereizt, missgelaunt oder deprimiert.
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Nennen sie 5 ätherische Öle, die man zum Entspannen einsetzen kann.


  • Bergermotte.
  • Jasmin.
  • Neroli.
  • Mandarine.
  • Kamille.
  • Lavendel.
  • Rose.
  • Ylang. Ylang
  • Honig.
  • Angelika.
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Entspannungsmethoden... sind wie orientiert?

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Nennen sie 5 konkrete Maßnahmen, mit denen sie ihre körperliche Abwehrkraft stärken.


  • Vollwertige Ernährung mit einem hohen Frischkost Anteil.
  • Regelmäßiger, angemessener Ausdauersport.
  • Täglich eine halbe Stunde an der frischen Luft bewegen.
  • Kneippsche Anwendungen.
  • Ausreichend Schlaf.
  • Rauchen, einstellen und sonstige Genussmittel stark reduzieren oder ganz aufgeben
  • Ausgeglichene Lebensführung.
  • Sauna.
  • Harmonisches Umfeld.
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Nennen sie 3 Strategien, konstruktiv mit Fehlern umzugehen.

  • 1. Betrachten Sie Fehler als Chancen und Korrektive anstatt als persönliches Versagen.
  • 2. Machen Sie sich klar, dass niemand fehlerfrei ist.
  • 3. Überprüfen sie realistisch die Wichtigkeit einer Situation.
  • 4. Erinnern Sie sich an Erfolge und nicht nur an Niederlagen.
  • 5. Akzeptieren sie sich, wie sie sind.
  • 6 beginnen sie, sich zu mögen, noch besser sogar, sich zu lieben.
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Was ist ein Emulgator?


  • Ein Emulgator ist ein Stoff, der es ermöglicht, dass sich eine Emulsion bildet, das sich also ein unlöslicher Stoff besser und gleichmäßiger in einer Flüssigkeit verteilen kann.
  • Für ätherische Öle eignen sich als Emulgatoren zum Beispiel Sahne oder Honig.
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Autogene Training...

  • Nach Neurologe Prof. J.H.Schulze (ca. 1920 entwickelt)
  • Aus Forschung der Hypnose abgeleitet
  • Methode: zur konzentrativen Selbstentspannung mit Hilfe von Selbstbeeinflussung, der Autosuggestion
  • Gesprochene oder gedachte Formeln und Sätze bringen uns in Entspannungszustand
  • wirkt pos. Auf unser Nervensystem (ca 1h)
  • Entspannung, Abbau von Nervosität, Erhöhung der Konzentration, Stärkung der Leistungsfähigkeit und der Abwehrkräfte
  • Übung S.73
  • Übungsblatt zum mitgeben