De officielle kostråd
Hvor mange gram frugt og grønt tror I det anbefales at spise om dagen?
A) 300g (Svarer til ca. 2 frugter og en grøntsag)
B) 600g (Svarer til ca. 3 frugter og 3 grøntsager)
C) 200g (Svarer til ca. 1 frugt og en grøntsag)
Hvad er "B) 600g (Svarer til ca. 3 frugter og 3 grøntsager)"?
Hvad er anbefalingen for indtaget af alkohol for unge U18 på en uge?
Hvad er "0 genstande"?
Hvilken fødevaregruppe er særligt fordelagtigt ved træning?
Hvad er "Brød, pasta, ris, korn, frugt, grøntsager også betegnet kulhydrater"?
Ærter er en bælgfrugt
Hvad er "falsk"?
Nævn tre bælgfrugter:
Hvad er feks."røde linser, kidney bønner og sorte bønner"?
Eller; belugalinser, sojabønner, edamamebønner, hestebønner, butter beans, grønne linser
Hvor meget vand anbefales det at drikke om dagen?
A) Ca. 3 liter
B) Ca. 1 - 1,5 liter
C) Ca. 0,5 liter
Hvad er "B) Ca. 1 - 1,5 liter"?
Hvad er søvn anbefalingerne for aldersgruppen 14-17 år?
Hvad er "8-10 timer"?
Hvornår kan der med fordel indtages et måltid/snack inden træning?
Hvad er "1-4 timer"?
Er elektrolytter præsentationsfremmende?
Hvad er "falsk"?
Hvornår på året anbefaler fødevarestyrelsen at man indtager et D vitamin tilskud?
Hvad er "vinter halvåret"?
Det er fra october til april
(Personer af mørkere hud eller personer der går tildækket anbefales at tage et tilskud hele året)
Hvor mange gram kød anbefales det at man maks. spiser om ugen?
A) Maks. 350g (Svarer til ca. en bøf og to mellemstore kyllingefileter)
B) Maks. 700g (Svarer til ca. to bøffer og fire mellemstore kyllingefileter)
C) Maks. 125g (Svarer til ca. en burger bøf)
Hvad er "A) Maks. 350g (Svarer til ca. en bøf og to mellemstore kyllingefileter)"?
Et syndrom, der opstår ved for lavt energiindtag i forhold til energiforbrug
Hvad er "REMs"?
Hvilke fødevare kan føre til ubehag under træning hvis indtaget lige inden træning?
Hvad er feks. "højt indtag af fibre, fedt, for høj sukkeropløsning og sukkeralkoholer"?
- Meget individuelt.
Proteinshakes er det vigtigste lige efter træning?
Hvad er "falsk"?
Supplementer er essentielt for at præstere bedst?
Hvad er "nej/forkert/falsk"
Hvor mange gram fisk anbefales det at spise om ugen?
A) 350g (Svarer ca. til fiske pålæg på fem stykker rugbrød)
B) 700g (Svarer ca. til 7 smalle laksefileter)
C) 100g (Svar ca. til fiske pålæg på 2 stykker rugbrød)
Hvad er "A) 350g (Svarer ca. til fiske pålæg på fem stykker rugbrød)"?
Hvor mange gram fuldkorn anbefales det at spise om dagen?
Hvad er "75 gram fuldkorn"?
Dette svarer til 2-3 skiver fuldkornsbrød eller en portion fuldkornspasta.
Hvornår rådes det til at indtage mad under træning?
Hvad er "hvis træningen er høj intensitet og eller varer over 60min"?
Frosne grøntsager er ikke nær så sunde som de friske
Hvad er "falsk"?
Hvilken fødevare indeholder mest protein?
A) Røde linser
B) Råt kyllingekød
C) Rå oksekød
Hvad er "A) Røde linser, 22,5gr. pr. 100gr. (Rå)"?
A) Røde linser, 22,5gr. pr. 100gr. (Rå)
B) Råt kyllingekød, 19,3gr. pr. 100gr.
C) Rå Oksekød, 19,4gr. pr. 100gr.
Hvor mange gram salt anbefales det at få om dagen?
A) Maks 10g
B) Maks 6g
C) Maks 20g
Hvad er "B) Maks 6g"?
Hvor mange gram fibre anbefales det at spise om dagen får 1)mænd og 2)kvinder?
Hvad er "1)30-35 gram"?
og
Hvad er "2)25-30 gram"?
Fibre opnås gennem grøntsager, frugt, fuldkorn og bælgfrugter
Hvor meget væske skal man indtage efter træning i de efterfølgende ca. tre timer?
A)50% af det mistede væsketab
B)100% af det mistede væsketab
C)125% af det mistede væsketab
Hvad er "C)125% af det mistede væsketab"?
Det ''feder'' mere at spise om aftenen
Hvad er "falsk"
Kroppen kan bruge alle forskellige proteinkilder lige godt?
Hvad er "nej/falsk/forkert"?