back
背部
肩膀
shoulder
shoulder-width
與肩同寬
apart
分開
拉升背部
bend
灣曲
屁股
hips
as for as you can
盡可能
forward
向前
relaxmg
放鬆
脖子
neclk
hold the stretch tor at least 30 S
保持延伸至少30秒
reaching
到達
腳
ankles