Conceptos y Términos Afines
¿Cuál es la definición de flexibilidad?
La capacidad de adaptarse con facilidad a los cambios, o la propiedad de un cuerpo o articulación para doblarse o estirarse sin romperse ni sufrir daños.
¿Cuáles son dos factores biológicos endógenos por los cuales la flexibilidad suele ser mayor en mujeres?
La anatomía pélvica y la presencia de hormonas como la relaxina y los estrógenos
¿En qué consiste el método Estático Activo?
El propio atleta activa los músculos agonistas para elongar los antagonistas (por ejemplo, mantener la pierna elevada usando el cuádriceps).
¿Cuál es la frecuencia semanal mínima y óptima recomendada para entrenar la flexibilidad?
La frecuencia mínima es de 2-3 días por semana y la óptima es de 5-7 días por semana.
¿Cuántos huesos tiene el esqueleto de un adulto humano promedio?
206 huesos
¿Cuál es la diferencia entre la elasticidad y la plasticidad muscular?
La elasticidad es la propiedad de recuperar la forma y longitud original tras una fuerza deformante, mientras que la plasticidad es la propiedad de deformarse y conservar de forma permanente una nueva longitud tras una fuerza sostenida.
¿Cómo afecta la fatiga muscular a la variabilidad de la flexibilidad?
Aumenta la rigidez pasiva del músculo.
¿Cuál es el método principal recomendado para los calentamientos previos a la competencia?
El método Dinámico Activo, mediante movimientos guiados y controlados a través del ROM con la propia fuerza del atleta.
¿Cuál es el volumen total acumulado por grupo muscular recomendado por sesión, segun la ACSM?
Aproximadamente 60 segundos acumulados por grupo muscular.
Menciona el nombre completo de la maestra.
Damaris Teresa Tiscareño Aguilera
¿Cómo se define el concepto de Amplitud de Movimiento (ROM)?
Como la valoración cuantitativa del recorrido articular
Respecto al ritmo circadiano, ¿en qué momento del día el ROM es menor y cuándo alcanza su punto óptimo?
Es menor por la mañana y alcanza su punto óptimo entre el mediodía y la tarde.
¿En qué consiste el método Dinámico Pasivo y da un ejemplo de su aplicación?
Consiste en mover la articulación de forma dinámica impulsada por un medio externo mientras el deportista mantiene la musculatura relajada (por ejemplo, cuando un fisioterapeuta o entrenador mueve la extremidad del atleta en ciclos continuos o mediante el uso de máquinas de movimiento pasivo continuo).
En un deporte de alta exigencia, ¿qué método se debe aplicar en la fase pre-entrenamiento y con qué objetivo?
El método Dinámico Activo, buscando potenciación neuromuscular y lubricación articular.
¿Cuál es el hueso más largo y resistente del cuerpo humano?
El fémur.
¿A qué término corresponde la definición de "capacidad incrementada para soportar la tensión sin experimentar dolor"?
Tolerancia al estiramiento.
¿De qué manera influye el entrenamiento de fuerza en la flexibilidad según los factores metodológicos?
Los ejercicios en rango completo (Full ROM) la preservan o mejoran, mientras que los rangos incompletos la limitan.
¿En qué consiste el método de entrenamiento excéntrico en longitudes musculares largas para desarrollar la flexibilidad y menciona un ejemplo?
Consiste en realizar ejercicios de fuerza enfatizando la fase excéntrica en un rango de movimiento completo.
¿Qué métodos se recomiendan para la fase de "Integración de fuerza" en deportes de alta demanda?
Ejercicios excéntricos e isométricos en rangos finales para lograr control motor y estabilidad activa.
¿En qué estado de la República Mexicana se encuentra la famosa pirámide y zona arqueológica de Chichén Itzá?
Yucatán.
¿Qué ley física describe el comportamiento de la elasticidad?
La Ley de Hooke
A nivel de tejido conectivo, ¿cuál es la función del colágeno y cuál la de la elastina?
El colágeno aporta resistencia estructural y la elastina aporta extensibilidad.
Describe los 3 pasos del método FNP (Mantener-Relajar).
Estirar pasivamente hasta el límite cómodo (10 s).
Realizar contracción isométrica al 50-70% contra resistencia (6 s).
Relajar el músculo y volver a estirar ganando nuevo rango (10-15 s)
Menciona las 5 variables esenciales para la prescripción del entrenamiento de flexibilidad presentadas y da ejemplos
Frecuencia: Mínimo 2-3 días/semana (óptimo 5-7 días/semana).
Tiempo (Duración): 10 a 30 segundos por repetición.
Intensidad: Hasta el punto de ligera tensión o incomodidad (sin dolor).
Volumen Total: Aproximadamente 60 segundos acumulados por grupo muscular por sesión.
Tipo (Método): Estático (pasivo/activo), Dinámico o FNP.
Casi todo el mundo piensa que es Toronto o Vancouver, pero ¿cuál es la verdadera capital de Canadá?
Ottawa.