Fysisk træning
Hvad sker der med musklerne når man dyrker styrketræning?
De bliver større og stærkere
Hvorfor skal man være blød i muskelerne for at være smidig?
hvis du ikke er varm i musklerne er dine muskler mindre elastiske som gør de sværere at stå i split fx. og nemmre at forstrække noget.
Hvad sidder der for enden af musklen?
Sene
Hvad er en puls.
Det antal gange hjertet slår på et minut, kaldes pulsen.
Hvor mange opvarmningsfaser er der?
5
kom med nogle klassiske styrkeidrætter.
Vægtløftning, kuglestød og springgymnastik.
Hvorfor er det vigtigt at blive blød i musklerne?
Så man biver mere smidig i kroppen, og kan lære de ting man nu skal lære fx at stå i split.
Hvad hedder det når musklen forlænges?
Excentrisk arbejde
Hvad kan intervaltræning fx være?
stafetter, fangelege og boldspil.
Nævn en af opvarmningsfaserne
Arbejde, Ledopvarmning, Kredsløbsopvarmning, muskelopvarmning, Smidighed.
Hvad bliver musklerne bedre til under styrketræning?
Musklerne bliver bedre til at arbejde hårdt og effektivt i kort tid.
kom med en god øvelse for at blive smidigere/varme i ens ben.
Fx - Stræk for den firehovede knæstrækker, hasemusklen, sædemusklen og læggen.Fx
Hvad hedder det når en muskel forkortes?
Koncentrisk arbejde
Hvad kan KONTINUERLIG TRÆNING. fx være?
Løber - eller cykeltur
Nævn en et af opvarmningens tre formål.
At mindske risikoen for at få skader på muskler og led,
At øge præstationsevnen under træningen
At bringe jer selv eller gruppen i træningshumør.
Der er tre forhold, I kan gære for at justere på at opnå de ønskede resultater:
• Gentagelser
• Belastning
• Sæt
Efter en periode med smidighedstræning vil I fx lettere kunne?
strække benet langt frem efter en bold eller opnå strakte led i gymnastik.
Hvad kaldes den periode kroppe bruger på at genopbygge musklerne, når i hviler jer?
Restitutionsfasen
Hvorfor må pauserne mellem konditionstræning ikke være for lange?
Hvis pauserne er for lange, falder pulsen til et uhensigtsmæssigt lavt niveau.
Hvilken form for øvelser er bedst for opvarmning af kredsløbet?
noget der sætter blodet i gang fx:
Løb, kravl og hop
Stafetter
En hoppe- eller løbeserie.
træning af maksimal styrke og eksplosion kan det være en fordel at have længere pauser på 2-4 minutter hvorfor
så musklerne når at blive klar til de tunge belastninger
Hvorfor er det vigtigt at lave smidigheds øvelser?
så man kan varme specefikke muskler op. så de ikke bliver belastet elle forstrukket.
hurtighedstræning forbedrer I nervetrådenes signaler fra hjernen til musklen hvordan?
Signalet bliver efterhånden kraftigere, og dermed kan musklen hurtigere udvikle høj kraft.
Hvorfor stiger ens puls?
fordi musklerne arbejder hårdere og har brug for mere ilt fra blodet.
Hvor lang tid skal et opvarmningsprogram ca. være?
10-30 minutter