Gesund abnehmen2025KB

Abnehmen

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Laxantienabusus bedeutet...?

Missbräuchliche Einnahme von Abführmitteln

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Was sind Nebenwirkungen bei Laxatienabusus?

Erhöhter Mineralstoff- und Vitaminverlust  bei osmotischen Abführmitteln möglich

Durchfälle

Blähungen und Bauchkrämpfe

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Mögliche KH bei Übergewicht sind zB...

Arteriosklerose

Bluthochdruck

Diabetes mellitus

Erkrankungen des Verdauungstrakts zB Gallensteine

Abnutzungs- und Degenerationserscheinungen am Bewegungsapparat z.B. Arthritis

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Kind hat immer Appetit auf Schokolade und Übergewicht

viel Trinken (Wasser)

Ersatz als Möhren, Nussmischung Ballastoffe reiche Kost-BZ-Spiegel konstant halten

Spaziergang bei Heißhunger

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Nenne zu den vier schlechten Angewohnheiten, 4 Maßnahmen dagegen:

Essen zwischendurch

Essen im Stehen

Fastfood

schnelles und hastiges Essen

Essen zwischendurch-Zeitplan erstellen

Essen im Stehen-Hinsetzten (schöne Atmosphäre schaffen)

Fastfood-selber Kochen

schnelles und hastiges Essen-langsam und bewußt essen/kauen

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Erkläre die Jojo-Effekt.

st ein Sicherheitsprogramm des Körpers aus Urzeiten, in denen es oft Phasen mit wenig oder gar keiner Nahrung gab. er sicherte somit das Überleben. er liebt der Körper Hunger wie das bei einer Diät der Fall ist, schaltet er auf Notprogramm um spart Energie ein, wo immer möglich und verlangsamt seine Stoffwechselprozesse. stoppt man nun die Diät und ist wieder normal, schaltet der Körper erneut um. allerdings fängt er an, Überschüsse sofort einzuspeichern, um für die nächste Hungersnot gerüstet zu sein Punkt verteil für jeden der abnehmen will! deshalb eignet sich fast nicht als Mittel der Gewichtsreduktion sondern eher zur Entgiftung und als Einstieg in eine Nahrungsumstellung.

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Wie kann man trotz aller Figurprobleme mehr Freude ins Leben bringen?

 

sich selbst wertschätzen lernen und sich täglich eine Freude machen mit Blumen, einem schönen Bad, einem schönen Spaziergang, einem neuen T-Shirt, und so weiter.

• wichtig ist, sehr bewusst schönes und entspannendes wahrzunehmen (Achtsamkeit), es zu suchen und gezielt ins Leben zu bringen.
• Aktivitäten mit guten Freunden
• den eigenen Rhythmus finden und sich seine Umgebung schön gestalten.
• Reisen machen.
• Gleichgesinnte suchen.

Abnehmen

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Was sind Abnehmblockaden?

Ablehnung oder Missachtung der eigenen Person

Misserfolge erleben

Stress

Langeweile/Unterforderung

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Tee kann Magen beruhigen, gegen Heißhunger wirken, ein gutes Getränk für Babys und Stillende sein.

Welcher?

Fencheltee

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Schüssler Salze...

Regen den Stoffwechsel an

fördern eine bessere Fettverbrennung

regulieren den Mineralstoffhaushalt

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Das Gewicht wird mit welchem Index bestimmt?

Berechnung!

BMI-Body-Mass-Index

Kg

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Körpergröße x Körpergröße

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Bulimie ist...

Ess-Brech-Sucht auch Ochsenhunger genannt

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Warum erhöht Salz das Gewicht? 

Salz findet Flüssigkeit (Ein Gramm Salz Binde ca 100 g Flüssigkeit).

folglich hat eine salzhaltige Ernährung eine verstärkte flüssigkeitsbindung und somit eine Gewicht einen Gewichtsanstieg zur Folge: 10 g Salz ca 1 kg Gewicht!

• in der Vollwertkost wird im Gegensatz zu Fertiggerichten oder Hausmannskost relativ wenig Salz benutzt, da zum einen auf den natürlichen Geschmack der Lebensmittel gesetzt wird, verstärkt andere Würzmittel zum Einsatz kommen und zum anderen Speisen, wie Fleisch oder gebratenes, die stärker gesalzen werden müssen, nicht den Hauptanteil der Nahrungsmittel stellt Punkt von daher reguliert eine vollwertige Ernährung auch den Flüssigkeitshaushalt des Körpers.

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Was ist Dal?

indisches Nationalgericht aus Reis und Linsen

Abnehmen

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Unterschiede von Bulimie zur Anorexie sind...

Meist normalgewichtig

mehrmals am Tag schwere Heißhungerattacken

suchtartiges Erbrechen um Kalorien loszuwerden um Normalgewicht zu erhalten

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Nenne Tipps zum gesunden abnehmen...

Persönl. Abnehmvertrag

feste Essenszeiten festlegen

vor dem Essen ein Glas Wasser

ballaststoffreiche Kost

selbst kochen, statt Fastfood

feste Schlafenszeiten

Zeiten für Bewegungsprogramm festlegen

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Fall: Mutter kommt mit Tochter.

Tochter übergewichtig

Sohn nicht

Gezielt mit Tochter sprechen

familiäre Situation, soziales Umfeld, Schulumfeld eruiren

Aktivitäten beim Essen, Sport, Hobbys

Gemeinsame Strategien zur Gewichtsreduktion entwickeln

Ziele setzen (Belohnung für Erfolg)

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Fall:

Abend im Wellnesshotel zum Thema Abnehmen gestalten. Wie?

einladende Atmosphäre (Raum, Licht, Duft, Deko)

Info-Material über gesunde Ernährung

gesunde Snacks und Getränke reichen

Einbau von Bewegungs- und oder Entspannungsübungen

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Was ist in diesem Lehrbrief mit "Specials "gemeint?

ein Special ist eine besondere Aktion die man sich als Belohnung für das Durchhalten gönnt.

• ein Special ist eine Art Fleißbienchen das den Tag verschönern und Freude machen soll.

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Was bezeichnet man als Stoffwechselfabrik des Körpers?

ie Leber ist die Stoffwechselfabrik des Körpers

sie ist so aktiv dass ihre Temperatur 1,5 Grad höher ist als der restliche Körper

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Was sind Glaubenssätze und warum schaden sie häufig? 

• Glaubenssätze sind innere Programme, über die man sich oft gar nicht im Plan ist.
• Sie sind meistens Entscheidungen, die man einmal unbewusst gefällt hat und die einen das Überleben gesichert haben. sie steuern uns unbewusst und laufen automatisch ab, wenn unser System meint sie zu brauchen.
• Viele Glaubenssätze sind Überzeugungen, die Veränderungen blockieren. z.B ich bin faul, ich muss nachmittags eine Tasse Kaffee haben, ich bin hässlich.
• Da sich die eigene Persönlichkeit im Laufe der Zeit verändern, sind viele dieser Programme nach einer Zeit unpassend.
• man wünscht sich andere Reaktion und tut es trotzdem nicht.
•  diese Programme muss man aufspüren und durch adäquatere ersetzen.

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Warum ist Fett ein so guter Energiespeicher? 

Fett hat einen doppelt so hohen Brennwert wie Kohlenhydrate und Eiweiß und ist dadurch als Energiespeicher bestens geeignet

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Nennen sie die drei Hauptaspekte denen bei einem gesunden Abnehmprogramm Rechnung getragen werden muss?

• erstens Ernährung
• zweitens Bewegung
• drittens Psyche

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5 Negativfolgen von Übergewicht

• Belastung des Bewegungsapparates stärker als bei Normalgewicht abnutzungs- und Degenerationserscheinungen sind die Folge
• Gelenkschmerzen Verformungen der Wirbelsäule und Füße
• mangelhafte Koordination und Beweglichkeit was die Unfallhäufigkeit erhöht
• Herz und Kreislauf müssen mehr leisten
• Ausdauer und Kondition sind nicht gut trainiert schon bei geringer Belastung kommt es zur Atemnot zu Schweißausbrüchen
• insgesamt eingeschränkte körperliche Leistungsfähigkeit
• statistisch sind bei Übergewichtigen eine Verkürzung der Lebenszeit (vor allem durch die begleitenden Gefäßerkrankungen) und ein vorzeitiger Alterungsprozess erkennbar
• Geburten bei Frauen mit Übergewicht sind oft schwieriger
• Weitere körperliche Folgen von Fehlernährung die oft mit Übergewicht Hand in Hand gehen sind Arteriosklerose Diabetes und Erkrankungen des Verdauungstraktes
• Zusammenhänge zwischen Fehlernährung und die Entstehung von Krebserkrankung sind immer wieder in Diskussion

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Was würden Sie tun wenn Sie Ernährungskurse in einer Schule geben und sie feststellen dass eines der Mädchen typische Anzeichen von Magersucht zeigt?

• ch als Gesundheitsberater kann und darf nichts machen Anorexie ist eine Krankheit und muss ärztlich behandelt werden
• ich sollte allerdings sofort mit der Klassenlehrerin bzw den Klassenlehrer sprechen ob die Erkrankung schon aufgefallen ist.
• Magersucht wird oft erst viel zu spät wahrgenommen. je nach Aussage des Lehrers sollte ein Gespräch mit den Eltern stattfinden und ihnen eine Anlaufstelle genannt werden an die sich Eltern und Kind wenden können.

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Warum ist Kalorienzählen nicht sinnvoll? 

• Übergewicht ist eine Stoffwechselstörung, die nur über einen intakten Stoffwechsel zu heilen ist.
• den Stoffwechsel kann man durch Zufuhr vitalstoffreicher Kost mit hohem Frischkostanteil, langen Pausen zwischen den Mahlzeiten und Bewegung wieder aktivieren.
• Kalorien sagen nichts über den Vitalstoffgehalt der Nahrung aus, lediglich über den Brennwert.
• so können zwei Nahrungsmittel den gleichen Brennwert haben, von Ihrem Vitalstoffgehalt jedoch völlig unterschiedlich sein, zum Beispiel Vollkornbrot und Weißmehl Toast.

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Wie kann man das Körpergefühl trainieren?

• durch Achtsamkeitsübungen, Sport, Sauna, Massagen, Wahrnehmungsübungen

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Wie heißt die Originalbezeichnung für Yogaübungen?

• Asanas

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Warum ist Yoga für Übergewichtige sinnvoll?

• Yoga schult das Körpergefühl und die Wahrnehmung. es bringt alles mehr in die Balance, sowohl die Psyche sowie den Körper. auf der körperlichen Ebene stärken die Yogaübungen natürlich den Bewegungsapparat, Knochen Gelenke, Bänder und Muskeln, fördern eine Aufrichtung der Wirbelsäule und unterstützen das Zusammenspiel von Organen und Drüsen Punkt der Stoffwechsel wird unterstützt und angeregt.
• Organe und Muskeln werden besser durchblutet. der Körper kommt in Bewegung, das Immunsystem wird angekurbelt. Yoga wirkt ausgleichend und regulierend für die Körperfunktionen. allein dadurch kann man häufig schon Gewicht verlieren. Yoga fühlt uns zum Maßhalten und stärkt die Willenskraft. Yoga fördert Selbstannahme und Gelassenheit. die Körperwahrnehmung steigt, was vielen Übergewichtigen im Laufe der Jahre abhanden gekommen ist. Entschlusskraft und die nötige Ausdauer für Veränderungsprozesse werden durch Yoga Training gefördert.

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Warum ist Aquafitness für Übergewichtige so positiv?

• aqua Fitness trainiert und vergrößert die Beweglichkeit des gesamten Bewegungsapparates (Gelenk und Wirbel) schonende Art und Weise und beeinflusst ihn auf allen Ebenen positiv (orthopädisch, neurologisch, neuromuskulär, Krankengymnastik)
• stärkt Herz, Kreislauf und die Kondition
• fördert durch die Bewegung im Schwebezustand den Gleichgewichtssinn und die Konzentration
• unterstützt die Durchblutung von Haut, Muskeln und Bindegewebe. durch die Massage Wirkung werden die Gewebe straffer und besser entgiftet-ein Schönheitseffekt!

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Ihre Nachbarin Anke kommt mit ihrem Sohn Franz zur Beratung. Franzis elf Jahre alt und kommt gerade von einer Adipositaskur. Franz hat dort 10 kg abgehungert. jetzt soll er sein Gewicht halten und wenn möglich langsam weiter reduzieren. was raten Sie Franz und was raten Sie Frau Anke?

• wichtig in dieser Beratung ist, dass Franz direkt angesprochen wird und nicht die Mutter entscheidet Franz muss dir der Nutzen den er von einem geringeren Gewicht hat ganz deutlich werden.
• eventuell kann man noch zusätzlich mit einer tollen Belohnung locken (Skiurlaub, neues Rennrad und so weiter) hat er ein gewisses Gewicht erreicht.
• dann sollten Sie mit Franz Strategien entwickeln die er sich vorstellen kann und die ihn nicht überfordern. danach kann
• Die Mutter mit einbeziehen, in welcher Form sie unterstützend wirken kann.
• sollte die Mutter selber übergewichtig sein, wäre es gut mit ihr gesondert über eine eigene Gewichtsreduktion zu sprechen und sie in Bezug auf gesündere Ernährung zu Schulen.
• für Franz wäre es wichtig Bewegungsmöglichkeiten zu finden, die im Spaß machen.
• überhaupt sollte die ganze Aktion mit so viel Spaß und Freude verbunden werden, wie nur irgend möglich.
• fühlt sich alles nur nach Anstrengung an, ist die Chance, dass Franz abbricht sehr groß. die schlechten Gewohnheiten, die zu dem Übergewicht führten sollten genau unter die Lupe genommen und Schritt für Schritt verändert werden.

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Erna ist zu Besuch in ihrer Stadt. sie hat ihren Vortrag gehört und möchte am kommenden Tag eine Beratung haben da sie etwas übergewichtig ist. wie gehen sie vor, da ihnen nur eine Stunde bleibt und Erna dann wieder zurück in die Schweiz fliegt.machen sie einen kurzen Scheck, wie es um das Ernährungswissen und die Ernährungsgewohnheiten von Erna steht.

• erklären sie ihr die grundlegenden Prinzipien der Vollwertkost kommt (so frisch und natürlich wie möglich, natürliche fette, so wenig weiß mir Produkte und Zucker wie möglich, echte Getränke, wenig oder keine Fertigprodukte, Vollkornprodukte wenn es geht gekeimtes Getreide, Frischkornbrei oder Müsli und die wichtigsten Regeln, die sie bei einem Abnehmprogramm zu beachten hat (feste Essenzeiten und nicht zwischendurch, viel Frischkost, möglichst nicht nach 18 bis 19 Uhr essen, viel trinken, Verzicht auf Zucker und Produkte aus Auszugsmehlen naturbelassene fette viel Bewegung. geben Sie Erna diese Punkte schriftlich mit. geben sie ihr die Möglichkeit zu ihnen Kontakt zu halten und eventuell eine Literaturliste.
• einigen sie sich eventuell auf ein Coaching per E-Mail oder Telefon über einen gewissen Zeitraum (natürlich gegen Bezahlung), so dass sie zusammen eventuell auch einen richtigen Plan entwerfen.

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Das wichtigste zum Thema gesund Abnehmen...ist

• Essen sie vitalstoffreiche Vollwertkost
• Beschränken sie sich strikt auf 3 Mahlzeiten und meiden sie zwischendurch Snacks jeder Art
• Achten sie strengstens auf naturbelassene Fette wie Butter, Sahne, unraffiniertes Kokosfett und kaltgepresste Öle. Genießen sie diese in Maßen
• Vermeiden sie Zucken und Auszugsmehle, möglichst auch in kleinsten Mengen
• Meiden sie Säfte
• Nehmen sie die letzte Mahlzeit nachmittags möglichst bis 18.00Uhr zu sich und können sie ihrem Körper mindestens 12 h Pause bis zur nächsten Mahlzeit
• Trainieren sie es, wieder auf ihr Hungergefühl zu hören. Hören sie mit dem essen auf, wenn sie gesättigt sind
• Essen sie nur, wenn sie wirklich Hunger haben. Unterscheiden sie zwischen Hunger und Appetit. Haben sie zwischendurch Lust zu esse, fragen sie sich, warum und welches wirkliche Bedürfnis dahintersteht (Zuwendung, Erholung, Berührung, Schlaf…)
• Trinken sie reichlich Wasser oder nicht medizinische Tees
• Bewegen sie sich regelmäßig und sooft es geht
• Suchen sie sich emotionale Unterstützung für ihr Abnehmvorhaben
• Schlafen sie ausreichend
• Ersetzen sie ihre „schlechten“ Gewohnheiten durch gute
• Bauen sie Fatburner in ihre vollwertige Ernährung ein
• Schlingen sie nicht. Essen sie bewusst und ohne Ablenkung . Konzentrieren sie sich auf ihr Essen und kauen sie langsam. Das unterstützt den Verdauungsprozess, außerdem setzt das Sättigungsgefühl erst nach 10-20 min ein. Machen sie zwischendurch kleine Pausen und legen sie ihr Besteck zur Seite
• Nehmen sie sich Zeit zum Essen und setzten sie sich an eine Tisch
• Ersetzen sie Salz möglichst oft durch andere Gewürze und Kräuter
• Trainieren sie ihr Selbstwertgefühl
• Lassen sie sich nicht immer als seelischer Mülleimer benutzen
• Meiden sie Alkohol. Ein Glas Wein (Schorle noch besser) bei einer Einladung ist o.k., nicht aber regelmäßiger Alkoholkonsum mehrmals die Woche oder sogar täglich