Habitos Saludables
¿Cuál es un beneficio de dormir 8 horas por noche?
Mejora el estado de ánimo y la claridad mental.
¿Qué significan las siglas HALT?
Hungry, Angry, Lonely, Tired (Hambriento, Enojado, Solo, Cansado)
¿Qué es la escucha activa?
Enfocarse completamente, entender y responder con atención
¿Qué significan las siglas SMART en la formulación de metas?
Específica, Medible, Alcanzable, Relevante, con Tiempo definido
¿Cuál es el primer paso para crear un presupuesto?
Anotar todos los ingresos y gastos
¿Qué tipo de ejercicio reduce el estrés y aumenta las endorfinas?
Ejercicio aeróbico o cardiovascular
¿Cuál es una técnica de “grounding” (conexión a tierra) para manejar la ansiedad
Método 5-4-3-2-1 de los sentidos
¿Cómo se establece un límite saludable?
Expresando las necesidades y límites con respeto
¿Por qué es útil registrar el progreso?
Aumenta la motivación y la responsabilidad
¿Por qué es importante ahorrar dinero?
Brinda seguridad y reduce el estrés
Nombra una forma saludable de manejar los antojos.
Respirar profundamente, hablar con un padrino/madrina, o salir a caminar
Nombra un ejemplo de un mecanismo de afrontamiento saludable.
Escribir en un diario, practicar mindfulness, hablar con alguien
¿Qué es la comunicación asertiva?
Expresar las necesidades con confianza sin agresión
Da un ejemplo de un motivador interno.
Crecimiento personal o orgullo propio
Da un ejemplo de un hábito diario responsable.
Pagar las cuentas a tiempo o planificar las comidas
¿Por qué es importante la nutrición en la recuperación?
Ayuda a reparar el cuerpo y estabilizar el estado de ánimo
¿Cuál es la diferencia entre un disparador y un antojo?
Un disparador causa un antojo; el antojo es el impulso mismo
¿Por qué es importante evitar relaciones tóxicas en la recuperación?
Pueden aumentar el estrés o provocar recaídas
¿Por qué es importante la paciencia en la recuperación?
El progreso toma tiempo y los retrocesos son normales
¿Cómo puedes evitar gastar por impulso?
Esperar 24 horas antes de comprar algo no esencial
¿Cuál es un componente clave para construir una rutina diaria saludable?
Consistencia y estructura
¿Cómo puedes replantear un pensamiento negativo?
Cuestionar el pensamiento y reemplazarlo por uno equilibrado
¿Qué cualidad tiene un amigo o compañero de recuperación que apoya?
Fomenta el crecimiento y respeta los límites
¿Cómo puedes mantener la motivación durante los desafíos?
Recordando tu “por qué” o tus metas a largo plazo
¿Cuál es una meta financiera a largo plazo?
Ahorrar para vivienda, educación o fondo de emergencia