A
¿Cuántas horas se recomienda dormir al día?
Entre 8 y 9 horas al día
No debe ser más de una hora y media
Esta compuesto por ciclos
¿Cuántas etapas tiene un ciclo del sueño?
5 etapas
Mencione 3 consecuencias de no dormir
Estrés, cansancio, falta de concentración, lentitud de procesos para emitir una respuesta, reduce la memoria y el acceso rápido a la información en el cerebro.
¿Qué efecto negativo pueden tener la siesta?
Insomnio
¿En que fase del sueño se dan los sueños vívidos?
Fase V: Sueño REM
¿Cómo se le conoce a los sueños que son posibles de controlar?
Sueños lúcidos
¿Cuanto tiempo de nuestras vidas pasamos soñando?
Entre 90 y 110 minutos
¿Qué efectos positivos produce un buen hábito del sueño?
Una práctica, donde se siguen ciertas recomendaciones para llevar a cabo un sueño más efectivo, regenerador y descansador para la persona.
Mencione 4 factores que afectan el sueño
Estrés
Ansiedad
Problemas respiratorios
Problemas cardíacos
Ruidos
Dolores musculares o esqueléticos
Tener un colchón en mal estado
No ser regular con los horarios
Alimentos que producen insulina, que son perturbadores de un buen descanso. Menciona al menos tres de estos:
Refrescos, postres, dulces, chocolates, pasteles, azúcares refinados.
¿Por qué es tan importante un buen hábito del sueño en los niños?
Para un buen desarrollo intelectual y físico.
Mencione 5 hábitos para dormir mejor
Mantener un horario de sueño organizado, regularizar la hora de acostarse y levantarse.
Evitar dormir por el día, si acaso una siesta de media hora.
Evitar estimulantes, alcohol y tabaco. Realizar ejercicio regular diario, no previo a acostarse.
Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche.
Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en el dormitorio.
¿Qué significa dormir boca arriba, boca abajo y de lado?
Boca arriba. Suele ser de personas motivadas, con afán de superación y confianza en sí mismos. Favorece el desarrollo intelectual.
Boca abajo. Personas más inestables emocionalmente. Muy sensibles.
De lado. Dicen que dormir del lado izquierdo, muestra una preocupación por un cambio. Dormir del lado derecho, muestra un carácter fuerte y autoritario.
Alimentos que ayudan a un buen descanso, mencione al menos cuatros de estos:
Pollo, pavo, plátano, huevo, queso, leche, frutos secos, aguacate, garbanzos, etc.
¿Qué enfermedades puede producir un mal hábito del sueño prolongado?
Afecta al sistema inmunológico, puede ser facilitador de diabetes, hipertensión, enfermedades del corazón, obesidad.