Fysisk hälsa
Vad menas med fysisk hälsa?
Hur kroppen mår och fungerar
Vad menas med psykisk hälsa?
Hur vi mår känslomässigt
Vad menas med social hälsa?
Social hälsa handlar om ens relationer, vänner och familj. Känna gemenskap, delaktighet och bekräftelse.
Vilka är de tre olika perspektiven på hälsa?
Fysisk hälsa, psykisk hälsa och social hälsa
Vad är tallriksmodellen för något?
En modell som visar förhållandet mellan olika näringsämnen.
Vilka tre delar ingår i träningstriangeln?
Vila - Äta - Träna
Vad är viktigt för att vi ska må psykiskt bra?
Vad/vilka kan påverka din sociala hälsa?
De runt omkring mig. Familj, vänner, klasskompisar, sociala medier med mera. Händelser runt om i världen.
Hur många timmar bör en ungdom mellan 12 och 18 år sova?
Vad påverkar den fysiska hälsan?
Kost, sömn och träning. Viktigt med ett balansförhållande mellan dessa delar.
Hur kan vi minska risken för stress?
Motion och träning.
Hur kan fysisk aktivitet påverka din sociala hälsa?
Du kan träna tillsammans med andra och ha kul tillsammans. Både i ett lag och tillsammans med någon enstaka kompis. Det kan bidra till självförtroende och att få känna en gemenskap och delaktighet.
Det kan också påverka negativt - man kan känna sig utanför i en grupp, ej känna delaktighet och på så vis minskar ens självförtroende.
Nämn minst 3 saker att tänka på för att förbättra sömnen.
- Inga skärmar innan läggdags, lägg bort 30-60 minuter innan.
- Få in avkoppling i dina kvällsrutiner.
- Lämna mobil, dator och surfplatta utanför sovrummet.
- Svalt, tyst och mörkt i sovrummet.
- Undvik att sova på dagen.
- Rör på dig varje dag, helst utomhus.
Vilka näringsämnen behöver vi människor få i oss?
- Kolhydrater
- Protein
- Fett
- Vitaminer och mineraler
Hur mycket bör en ungdom röra på sig?
Minst 60 minuter per dag. Minst 3 gånger i veckan ska det vara hög intensitet = ökad puls och andning.
Nämn minst 3 reaktioner på stress.
- Blodsockret stiger
- Man andas snabbare
- Luftvägarna vidgas
- Blodkärlen drar ihop sig
- Ökad svettning
- Endorfiner frisätts, smärta minskar
- Hjärtat slår snabbare
- Blodflödet flyttas till större muskelgrupper
Vad kan du göra för att förstärka/förbättra din sociala hälsa?
- Delta i sociala sammanhang
- Umgås med familj, vänner och bekanta.
- Träna, kan göras själv och tillsammans med andra.
- Göra saker du tycker är kul.
- Delta i ett lag.
- Tänk på din återhämning för att orka tänka på sakerna ovan.
Nämn minst 8 positiva effekter med att träna.
Mer energi/piggare/bättre humör
Starkare immunförsvar
Förbättrad sömn
Starkare muskler
Starkare skelett
Ökat självförtroende
Minskad skaderisk
Ökad stresstålighet
Förbättrat kort och långtidsminne
Förbättrad koncentration (och studieresultat)
Syreupptagningsförmågan ökar
Höjd prestationsförmåga
Minskar cellernas åldringstakt
Stärker hjärtat
Minskar risken för sjukdomar
Mindre värk i nacke, axlar & rygg
Förbättrar balans och koordination
Mer av lyckohormonet endorfin
Bättre reglering av blodsockerhalten = jämnare energi
Förbättrad fettförbränning & ämnesomsättning
Vad är viktigt att tänka på för en god kost?
Äta näringsrik mat.
Ha goda matvanor, äta regelbunder.
Energibalans -> energi in = energi ut.
Hur påverkar träning hjärnan på kort sikt och lång sikt.
Kort: Bättre kreativitet och koncentration tack vare nya hjärnceller och förbättrad blodcirkulation i hjärnan.
Lång: Mående, minne och koncentration blir bättre tack vare att kroppen bildar ett protein som ger kroppen en boost.
Nämn minst 3 symtom på långvarig stress.
- Huvudvärk
- Tarm- /magåkommor
- Sömnrubbningar
- Spänningsvärk
- Förkylning
Vad kan du tänka på för att bidra till att andra har en god social hälsa?
- Lyssna aktivt
- Bjud in till att vara med
- Var snäll mot andra
- Sätta sig in i andras situationer
- Det du säger kan uppfattas olika av olika personer
Vilka samband kan det finnas mellan fysisk, psykisk och social hälsa?
Rörelse minskar stress m.m.
Kan utföras tillsammans med andra för att öka den sociala hälsan. Känsla av sammanhang.
Rörelse och träning kan stärka självkänsla och självförtroende.
Sömn och återhämtning gör att man orkar vara social.
Vad gör de olika näringsämnena för kroppen?
Kolhydrater - Ger kroppen energi
Protein - Krävs för att bygga muskler
Fett - Reservkälla för energi, skyddar viktiga organ.
Vitaminer och mineraler - Förbättra immunförsvaret, bygga upp skelettet. Växa och hålla sig frisk.