Genoptræning
Hvad er formålet med genoptræning?
Genoptræning har til formål at sikre, at din krop igen kan det samme som den kunne før skaden indtræf.
Hvad er en forstuvning?
En forstuvning er en beskadigelse af ledbånd og/ eller bløddele omkring et led. Forstuvninger varierer i sværhedsgrad fra banale til alvorlige ledbåndsskader.
Hvad er en akutskade?
En skade der opstår pludseligt under træning eller konkurrence.
Hvordan kan man forebygge overbelastningsskader i idræt (nævn minimum 2 råd)?
1. Lyt til din krop
2: Sørg for, at have det rigtige udstyr (gode løbesko f.eks.)
3: Sørg for at dit idrætsforløb har et element af progression (tilvænning af belastning mm.)
4: Husk restitution, væske- og kulhydratindtag mellem dine træningspas
Aktiv hvile betyder, at man holder kroppen igang, samtidig med, at man aflaster det overbelastede område. Hvis man f.eks. har fået en knæskade ifm. fodbold, kan man svømme i mellemtiden for at holde kroppen igang.
Hvad er symptomerne på en hjernerystelse (nævn minimum 5)?
Hovedpine, kvalme, opkast, svimmelhed, nedsat hukommelse, nedsat koncentrationsevne og træthed.
Hvad er en overbelastningsskade?
En overbelastningsskade kan opstå ved som følge af forkert belastning og træning over længere tid.
Hvordan kan man forebygge akutte skader (Nævn minimum 2 råd)?
1: Varm grundigt op (idrætsspecifikt)
2: Husk udstrækning
3: Bevægeligheds/smidighedstræning
4: Idrætsspecifik- og relevant styrketræning
Hvad er stigeprincippet?
Genoptræning sker bedst efter trappestige-princippet, så du hele tiden belaster det nye væv uden at overbelaste det. Du starter på det trin hvor du kan udføre en øvelse eller aktivitet korrekt og uden smerter. Og gradvist, trin for trin, øger du sværhedsgraden, indtil du er tilbage på fuldt niveau. Opstår der smerter, hævelse eller vedvarende ømhed, så må du klatre et trin nedad igen.
Skinnebensbetændelse er en irritationstilstand i underbenet (skinnebenet), som sker i kraft af en længerevarende overbelastning. Ses ofte ifm. idrætsaktiviteter som indeholder mange landinger (løb f.eks.)
Hvad kendetegner en overbelastningsskade?
Overbelastningsskader er kendetegnet ved eksempelvis smerte, hævelse, ømhed, uoplagthed, irritation og nedsat funktion af de beskadigede strukturer og nedsat præstationsevne
Hvorfor er det vigtigt, at man varmer op?
Optimal opvarmning hæver muskel- samt kernetemperaturen, øger kredsløbet og forbedrer smidigheden i muskler og sener. Dermed mindskes risikoen for skader, og præstationsevnen og paratheden øges!
Hvad står R-I-C-E-M for?
Det er et anbefalet behandlingsprincip: R - rest /ro, I - ice, C - compression, E - elevation, M - mobilisering.
Hvad er springerknæ?
Springerknæ er en betændelses/inflammationstilstand i den sene, som fæster quadriceps (lårmusklen) til patella (knæskallen) og videre ned til den øverste del af skinnebenet.
Hvad er fælles for de to typer af træning?
Inflammation. Inflammation kan beskrives som en vævsreaktion, der består af nogle yderst komplicerede biokemiske reaktioner i bløddelene, muskulatur, sener, ledbånd
Nævn tre specifikke træningsøvelser (samt de dertilhørende muskelgrupper som trænes), som forebygger skader i ledbånd og sener i knæet.
Hip bridges: Baglåret, baller, lyskemuskulaturen og core trænes.
Copenhagen abduction: Core og lyskemuskulaturen trænes.
Front squat: Forlår, baglår og lægmuskulaturen trænes.
Hvad er den gennemsnitlige helingstid efter operation- og genoptræning af det forreste korsbånd?
9-12 måneder.
Nævn de 3 hyppigste årsager til fibersprængninger!
1: Hvis man dyrker idræt uden ordentlig opvarmning og udstrækning
2: Hvis man går for tidligt igang med at dyrke idræt igen, efter en foregående skade
3: Hvis man er i dårlig form. Derved bliver musklen hurtigere overanstrengt og udmattet
Hvilke tre fysiske tegn er der på, at man succesfuldt har lykkedes med genoptræning efter en overbelastningsskade?
1: Man kan frit bevæge det beskadigede område, og har fuld/normal mobilitet.
2: Man har lige stor kræft på begge sider (f.eks. højre og venstre skulder)
3: Man kan gennemføre et normalt træningspas 100%
Nævn 2 skadesforebyggende træningsøvelser i forbindelse med overbelastningsskader i svømning.
1: Ud-ad-rotation
2: Op-ad-rotation
3. Military press med elastik