Comprender el hambre, las rutinas de las rutinas de alimentación y la alimentación emocional
¿En qué momentos o por qué razones suele comer aun cuando no tiene hambre?
Puede comer sin hambre cuando siente emociones intensas, soledad, cansancio, estrés o aburrimiento, o cuando ve comer a otras personas.
¿Qué es el diálogo interno?
Es la voz que oímos en nuestra mente cuando hablamos con nosotros mismos (puede ser positiva o negativa).
En el semáforo de actividad física, ¿qué actividades se consideran VERDES?
Las actividades verdes hacen que su cuerpo se esfuerce más y gaste más energía. Pueden variar de moderadas (p. ej., pasear al perro) a muy intensas (p. ej., correr o trotar).
Dé un ejemplo de una situación de alto riesgo.
Momentos o lugares que dificultan cumplir las metas de alimentación saludable o actividad física.
(p. ej., comidas compartidas, fiestas de cumpleaños, viajes, días festivos)
¿Cuáles son algunas alternativas a comer por motivos emocionales?
Hablar sobre sus sentimientos o relajarse de otras maneras, como escuchar música, caminar o leer
¿Cuáles son algunas formas útiles y positivas de hablar sobre nuestro cuerpo o tratarlo?
Compartir aspectos que aprecia de su cuerpo.
Reconocer que su cuerpo es capaz de muchas cosas. Enfocarse en lo que su cuerpo puede hacer y cuidarlo.
¿Qué actividades se consideran ROJAS?
¿Cuál es uno de los pasos para abordar una situación de alto riesgo?
Participar con menos frecuencia en situaciones de alto riesgo y buscar opciones más seguras.
Pensar con anticipación en nuevas formas de resolver los problemas.
Hablar después sobre la situación.
Mencione algunos beneficios de comer en familia sentados a la mesa.
Mejor rendimiento escolar
Hábitos de alimentación saludables
Mejores relaciones con los miembros de la familia
Mayor autoestima
Menor riesgo de abuso de sustancias, embarazo adolescente y depresión
¿Cómo puede responder a los pensamientos negativos?
Reconocer que no son verdaderos, pensar de una manera más realista y da pasos más pequeños.
¿Cuáles son algunas formas de aumentar la probabilidad de realizar actividades verdes?
Tener el equipo listo.
Dedicar tiempo todos los días a la actividad física.
Realizar actividades en familia.
¿Qué puede ayudarle a elegir opciones saludables cuando come fuera de casa?
Prestar atención al tamaño de las porciones.
Elegir guarniciones más saludables.
Elegir agua o bebidas bajas en calorías.
Explique cómo el automóvil y el tanque de gasolina pueden ayudarle a entender cuánta comida necesita su cuerpo
¿Cuáles son algunas maneras de admirar a otras personas sin enfocarse en la apariencia física?
Reconocer sus cualidades no físicas (amabilidad, alegría, actitud positiva, apoyo, confianza, esfuerzo, lealtad, cariño, etc.).
¿A cuántas horas al día deben limitarse las actividades rojas? (ROJA = Todo el tiempo que se pase frente a una pantalla no relacionado con la escuela ni el trabajo)
No más de 2 horas de actividades rojas al día.
Mencione una opción fácil y rápida que pueda preparar en casa cuando tenga poco tiempo.
Sándwich con verduras y fruta
Desayuno (huevos, avena y fruta)
¿Cómo ayuda planificar tres comidas y uno o dos refrigerios bien distribuidos durante el día?
El cerebro puede tardar unos 20 minutos en reconocer que el cuerpo ha comido suficiente. Comer despacio ayuda a reconocer esta señal.
Planificar las comidas y los refrigerios ayuda a evitar el hambre intensa y a comer la cantidad que el cuerpo necesita.
¿Cómo pueden sus padres ayudarle a tener un diálogo interno saludable y motivarlo?
Los padres pueden ayudar a sus hijos a reconocer y cuestionar los pensamientos negativos. También pueden elogiar sus esfuerzos y avances.
Dé un ejemplo de cómo puede moverse más durante sus actividades diarias (pista: es ligeramente diferente de la actividad verde).
Estacionarse más lejos y caminar.
Usar las escaleras en lugar del ascensor.
Incorporar más movimiento a sus rutinas diarias.
¿Cuáles son algunas formas de planificar con anticipación sus vacaciones y viajes para mantener sus metas de alimentación y actividad física?