Energiprocesser
Träning med syre
Aerob träning
Vo2max
Maximal syreupptagningsförmåga
Medelintensiv löpning/cykling
Pulszon 3-4
Rekommenderas tid i rörelse per dag för ungdomar
60 min
Tre aspekter av hälsa
Psykisk, fysisk och social
Kroppens energimolekyl
ATP
VO2max
Kondition, aerob kapacitet, fler kapillärer och mitokondrier
Lyckohormon som utsöndras i kroppen vid konditionsträning
Endorfiner
Hur länge måste musklerna vila innan de kan pressas till max igen
48-72 timmar
Slaggprodukt vid syrebrist
Laktat
Hur beräknar man maxpuls hos en man
220-ålder
Optimal pulszon för konditionsförbättring
5 (6)
Belöningshormon
Dopamin
Varför är nedvarvning viktigt rent fysiologiskt
Transport av slaggprodukter som laktat och koldioxid, med hjälp av syre
Syretransporterande ämne (protein)
Hemoglobin
Hur beräknar man maxpuls hos en kvinna
226-ålder
Behöver göras för att uppnå förbättrad kondition
Träna intensivt, nära maxpuls
Hippocampus
Ställe i hjärnan där minnet lagras, som förbättras iom konditionsträning
Sömn och mat
Cellernas kraftverk
Mitokondrier
En tröskel då prestationsförmågan sjunker markant
Laktattröskel
Svensk legend som tränade upp till 32 timmar i veckan och lyckades med maxa sin aeroba kapacitet
Nils van der Poel
Stresshormon, hålls på en bra nivå vid regelbunden träning
Kortisol
Kroppens minsta blodkärl
Kapillärer