Kostråd
Hvilket næringsstof er kroppens primære energikilde og findes især i brød, pasta, ris og kartofler?
Kulhydrater
Hvad kaldes det, når man indtager flere kalorier, end kroppen forbrænder?
Kalorieoverskud
Hvor mange minutters moderat fysisk aktivitet anbefales voksne at være aktive om dagen?
30 minutter
Hvilken type muskler kan vi styre med viljen?
Skeletmuskler
Hvad anbefaler Sundhedsstyrelsen som max dagligt alkoholforbrug for mænd?
2 genstande
Hvor mange gram frugt og grønt anbefales det at spise dagligt ifølge de officielle kostråd, og hvor stor en del skal være grøntsager?
600 gram, halvdelen grøntsager
Hvad kaldes det, når kroppen forbruger mere energi, end man indtager gennem kosten?
Kalorieunderskud
Hvor mange gange om ugen anbefales det at dyrke fysisk aktivitet med høj intensitet, som gør én forpustet?
Mindst 2 gange om ugen
Hvad sker med musklen, når den forkortes under arbejde?
Den trækker sig sammen
Hvad anbefaler Sundhedsstyrelsen som max dagligt alkoholforbrug for kvinder?
1 genstand
Hvilken type fedtstof, der findes i fisk, nødder og planteolier, er særligt gavnlig for hjertet?
Umættet fedt
Hvilket energilager bruger kroppen først, når man går i kalorieunderskud?
Glykogenlagre i lever og muskler
Hvilken type træning anbefales ud over konditionstræning for at styrke muskler, knogler og led?
Styrketræning
Hvilken energikilde bruger muskler først ved kort, hårdt arbejde?
ATP
Hvad er en “genstand” ifølge Sundhedsstyrelsen?
Ca. 12 gram ren alkohol, fx 33 cl øl, 12 cl vin eller 4 cl spiritus
Hvilket vitamin, der findes i fisk, er vigtigt for knoglerne, og er en grund til at spise fisk to gange om ugen?
D-vitamin
Hvad sker der med kroppens fedtdepoter ved længerevarende kalorieunderskud?
De nedbrydes, så fedtsyrer kan bruges som energi
Hvordan påvirker regelmæssig motion insulinfølsomheden i kroppens celler?
Den øges, så glukose optages mere effektivt
Hvilken energikilde bruger muskler mest ved længerevarende arbejde?
Fedt og glukose
Hvilken sundhedsrisiko øges ved regelmæssigt alkoholforbrug over de anbefalede grænser?
Fx leverskader, hjerte-kar-sygdomme og kræft
Hvorfor giver fuldkorn et lavere blodsukkerrespons end raffinerede kulhydrater?
Fordi kostfibre forsinker fordøjelsen og optagelsen af kulhydrater.
Hvordan regulerer hormonerne insulin og glukagon kroppens energilagre under kalorieoverskud og -underskud?
Insulin fremmer oplagring af energi (glykogen og fedt) ved overskud, mens glukagon fremmer nedbrydning af lagre ved underskud
Hvorfor kan regelmæssig motion reducere risikoen for hjertekarsygdomme på det fysiologiske plan?
Motion styrker hjertet, sænker blodtrykket og forbedrer kolesterolbalancen.
Hvordan ændres muskelfibrene og energiforsyningen i musklerne ved regelmæssig træning, og hvordan gør det musklerne stærkere og mere udholdende?
Muskelfibrene bliver tykkere (hypertrofi), antallet af mitochondrier og kapillærer øges, hvilket giver mere energi til musklerne og gør dem stærkere og mere udholdende.
Hvorfor fraråder Sundhedsstyrelsen unge under 18 år alkohol, og hvilke fysiologiske og neurologiske effekter kan det have på en udviklende hjerne?
Alkohol kan forstyrre hjernens udvikling, især i områder der styrer hukommelse, impulskontrol og indlæring, og øger risikoen for afhængighed senere i livet.