Show:
Definiera ord
Blandat
Näringsrekommendation
Motion
Självkännedom
100
Psykisk, fysisk och social hälsa?
Psykisk hälsa = att man orkar med vardagen, har känslor, normal verklighetsuppfattning etc --- God fysisk hälsa = inga krämpor, god kondition etc --- Social hälsa = förmåga att ha vänner, kommunicera, kunna känna kärlek, vänskap etc
100
Vad är tallriksmodellen, hur ser den ut?
Ett mått på hur en bra måltid ser ut så att man får i sig av alla näringsämnen: halva tallriken sallad/frukt, 1/4 protein (kött, kyckling, fisk), 1/4 kolhydrater (potatis, ris, pasta)
100
Nämn minst 3 anledningar varför vi behöver äta?
1) näring / energi 2) upprätthålla god hälsa 3) socialt - äta med andra 4) tröst / belöning
100
Hur mycket motion bör en ungdom MINST få per vecka, och hur vanligt är det att kravet uppfylls?
4 h / vecka, 1/3 av flickorna och 1/5 av pojkarna uppfyller detta
100
Nämn minst 5 faktorer som påverkar vem du är
Arv, miljö, kultur, vänner, familj, egna val, kunskap
200
KCAL
= kalori = mått på energi
200
Hur ofta rekommenderas det att man ska äta fisk; varför?
2 ggr / veckan, innehåller goda fetter, d-vitamin
200
Kostpyramiden har 4 nivåer. Vad finns på de olika nivåerna?
(Nerifrån:) 1) spannmål & potatis 2) grönsaker, bär och frukt 3) kött, fisk, mjölk 4) fett och socker
200
Nämn minst 3 anledningar varför det är bra att motionera.
1) Förebygga sjukdomar (osteoporos, cancer, hjärt- och kärlsjukdomar etc), 2) kontrollera vikten, 3) ger energi och ork, 4) tillfälle att umgås ELLER vara ensam med sina tankar
200
"Ett tecken på gott självförtroende är att man gärna berömmer också andra" - förklara
En person med dåligt självförtroende vill ofta ta ner andra på sin nivå; mobba. Det krävs gott självförtroende både att ta emot och ge komplimanger.
300
Ideal-jag
Den person man vill vara, strävar efter att vara
300
Vad är "jag-budskap"
Då man kommunicerar egna behov snarare än kritiserar andras. "Jag tycker här är råddigt, vi behöver städa" istället för "vilken oreda ni har skapat"
300
Spannmålsprodukter är en viktig del av vår kost. Ge exempel på en sådan produkt, samt exempel på varför vi behöver äta detta?
Pasta, ris, bröd --- Energi, fibrer, mineraler
300
Vad är uthållighet? Varför är god uthållighet viktigt?
Uthållighet = förmågan att stå emot trötthet. Du mår bättre psykiskt och fysiskt, orkar bättre, klarar bättre av stress om du har god uthållighet.
300
Hur kan du uttrycka / hantera ilska på ett icke våldsamt sätt?
motionera, vara för sig själv, prata med någon, skriva ner sina tankar
400
Kapillär
Kroppens minsta blodkärl - var ådror och vener möts - var syrefattigt och syrerikt blod möts
400
Vad är lilla och stora kretsloppet?
Lilla kretsloppet = mellan hjärta och lungor, blodet syresätts --- Stora kretsomloppet = syresatt blod far ut till alla organ, kroppsdelar, syrefattigt blod tillbaka till hjärtat och lilla kretsloppet
400
Vilka näringsämnen (3) ger oss energi? Ge exempel på livsmedel till vart näringsämne?
Kolhydrater (potatis, pasta, ris), Protein (kött, fisk, mjölk), Fett (smör, olja, fisk, kött)
400
Var bör du tänka på för att undvika skador då du tränar? (3 saker!)
1) stretchning, 2) återhämtning, 3) inte träna när sjuk 4) inte överdriva (träningsmängd, tyngder etc)
400
Nämn olika typer av mobbning och hur man ska hantera sådana situationer
Psykisk mobbning - skällsord, nedvärderande kommentarer; Fysisk mobbning - slag, sparkar, knuffas, knipas; Utfrysning - någon får inte vara med i gänget, ignoreras mot sin vilja; Nätmobbning; mobbning över internet, telefonen, osakliga meddelanden, kommentarer. Ta kontakt med vuxen / grip in själv, visa att det inte är okej
500
Endorfin
Hormonliknande hormon, ger välbefinnande
500
Varför behövs vatten i kosten?
1) transporterar näringsämnen, 2) kemiska reaktioner 3) temperaturreglering
500
Man räknar ofta tillsatt socker i mat i sockerbitar. Ett glas saft innehåller t.ex. 9 sockerbitar. Hur många sockerbitar rekommenderas att vi MAX får i oss per dag.
17-19 sockerbitar / dag. (1 limsa eller 100 g choklad = 22 sockerbitar)
500
När kan det vara en god idé att följa med pulsen då man tränar?
Förhöjd vilopuls kan vara ett tecken på att du håller på att bli sjuk (då ska du inte träna!), hjälper dig att nå dina mål; om du vill bränna energi (60-85 %) eller få bättre kondition (högre vid tillfällen)
500
Vad är emotionell intelligens?
Ett ha emotionell intelligens innebär att du kommer bra överens med dig själv och andra, att du förstår och kan uttrycka känslor